Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, εξακολουθεί να είναι μια από τις πιο θανατηφόρες ασθένειες στην Ινδονησία. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και να επηρεάσει ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά, τα νεφρά και άλλα. Υπάρχει μια σειρά από τροφές με υψηλή μείωση του αίματος που μπορούν να καταναλωθούν. Με τη σωστή διατροφή και άσκηση, μπορείτε να ελέγξετε τα αποτελέσματα».
ο σιωπηλός δολοφόνοςΟρισμένες δίαιτες θα βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων νατρίου.
Εύκολα φαγητά που μειώνουν το αίμα
Ακολουθούν πέντε τροφές που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση ή την υπέρταση που περιλαμβάνονται στη διατροφή για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την υπέρταση.
1. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι ενισχυμένα με κάλιο και κάλιο. Και οι δύο αυτές ουσίες θα βοηθήσουν τα νεφρά να απαλλαγούν από περισσότερο νάτριο που απεκκρίνεται μέσω των ούρων. Τα φυλλώδη χόρτα βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα συνιστώμενα είδη πράσινων λαχανικών περιλαμβάνουν: μαρούλι, λάχανο, χόρτα γογγύλι, χόρτα μουστάρδας, σπανάκι και σέσκουλα. Ωστόσο, καλό είναι να αποφεύγετε τις κονσέρβες λαχανικών γιατί τους έχει δοθεί νάτριο από το εργοστάσιο.
2. Δώστε
Τα μούρα, ειδικά τα βατόμουρα, είναι πλούσια σε φυσικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση μύρτιλων μπορεί να αποτρέψει την υπέρταση, επομένως αυτό το φρούτο ταξινομείται ως τροφή που μειώνει το αίμα. Άλλοι τύποι μούρων όπως φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα και κράνμπερι μπορούν επίσης να προστεθούν εύκολα στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, ανακατέψτε αυτά τα φρούτα με βρώμη ή δημητριακά για πρωινό ή καταναλώστε τα αμέσως ως υγιεινό σνακ.
3. Κόκκινα παντζάρια
Μιλώντας για τροφές υψηλής αρτηριακής πίεσης, δεν μπορείτε να παραλείψετε τα κόκκινα παντζάρια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η περιεκτικότητα σε μονοξείδιο του αζώτου στα παντζάρια μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η επίδραση του μονοξειδίου του αζώτου μπορεί να αντιδράσει στη μείωση του αίματος σε μόλις 24 ώρες. Όχι μόνο ψητά ή στον ατμό, τα παντζάρια μπορούν να μεταποιηθούν σε πιάτα όπως stir-fries ή σε πατατάκια.
4. Αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι
Ένα από τα σημαντικά στοιχεία μιας δίαιτας υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και τα χαμηλά λιπαρά. Επομένως, το αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί να είναι η επιλογή σας. Αν δεν σας αρέσει το γάλα, το γιαούρτι μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση. Σύμφωνα με την American Heart Association, οι γυναίκες που τρώνε πέντε μερίδες γιαούρτι την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 20%. Δοκιμάστε να αναμίξετε granola, ψιλοκομμένα αμύγδαλα και φρούτα στο γιαούρτι σας για επιπλέον οφέλη για την καρδιά. Όταν αγοράζετε γιαούρτι, φροντίστε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη στη συσκευασία. Όσο μικρότερη είναι η ποσότητα ζάχαρης ανά μερίδα, τόσο καλύτερη για κατανάλωση. [[Σχετικό άρθρο]]
5. Σολομός και σκουμπρί (ψάρι με ωμέγα-3)
Τα ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ταξινομούνται ως τροφές που μειώνουν το αίμα και είναι αρκετά αποτελεσματικά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τη φλεγμονή και μειώνουν τα τριγλυκερίδια. Εκτός από τον σολομό και το σκουμπρί, η πέστροφα είναι επίσης καλή γιατί είναι ενισχυμένη με φυσική βιταμίνη D. Η βιταμίνη D έχει μοναδικές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Η προετοιμασία του ψαριού δεν είναι επίσης πολύ δύσκολη, μπορείτε να φτιάξετε φιλέτα σολομού και μετά να τα καρυκεύσετε με μπαχαρικά, χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, ψήνουμε τα ψάρια σε προθερμασμένο φούρνο στους 232° Κελσίου για 12-15 λεπτά.
Σημειώσεις από το SehatQ
Εκτός από την κατανάλωση αυτών των πέντε υγιεινών τροφών, μην ξεχνάτε να ασκείστε τακτικά. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης, δεν βλάπτει ποτέ να ελέγχετε την κατάσταση της υγείας σας με το γιατρό σας τακτικά.
