Εκτός από το να δίνετε προσοχή στο είδος και τη μερίδα του φαγητού που καταναλώνετε, δεν πρέπει να αγνοείτε τη στάση σας ενώ τρώτε. Η στάση που χρησιμοποιείτε, είτε κάθεστε, στέκεστε είτε τρώτε ξαπλωμένοι, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να αφομοιώσει την τροφή. Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό σχετίζεται με την επίδραση της βαρύτητας στην πέψη, η οποία επηρεάζεται από τη στάση του σώματος. Σε σύγκριση με άλλες στάσεις, το να τρώτε ξαπλωμένοι έχει μια σειρά από πιθανούς κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε.
Πιθανοί κίνδυνοι από το φαγητό ενώ είστε ξαπλωμένοι
Το φαγητό ξαπλωμένος μπορεί να θεωρείται άνετο για μερικούς ανθρώπους. Αυτό γίνεται συνήθως ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Εάν συμπεριλάβετε άτομα που το κάνουν συχνά, θα πρέπει να μειώσετε ή να αποφύγετε αυτή τη συνήθεια του ύπνου ενώ τρώτε. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι που μπορεί να αντιμετωπίσετε από το να τρώτε ενώ είστε ξαπλωμένοι.
1. Επιβραδύνετε την πέψη
Ένας από τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τον ύπνο ενώ τρώτε είναι η αργή κίνηση και οι πεπτικές διαδικασίες. Η θέση ύπνου επιτρέπει επίσης την αύξηση του οξέος του στομάχου και προκαλεί διάφορα συμπτώματα δυσπεψίας, όπως:
- Άβολο αίσθημα πληρότητας ή πληρότητας μετά το φαγητό
- Στομαχόπονος
- Πρησμένος
- υπερήφανος
- Αηδιαστικός.
2. Αυξάνει τον κίνδυνο ΓΟΠΝ
Το να τρώτε ενώ είστε ξαπλωμένοι είναι ένας παράγοντας κινδύνου για παλινδρόμηση οξέος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να πυροδοτήσει ΓΟΠΝ, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας δεν κλείνει σωστά μετά την κατάποση τροφής, επιτρέποντας στο στομαχικό οξύ και στην τροφή να ανέβουν ξανά. Τα πιο κοινά συμπτώματα της ΓΟΠ είναι:
καούρα ή αίσθημα καύσου στο κοίλωμα του στομάχου. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η χρόνια ΓΟΠ από το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πιο σοβαρών παθήσεων, όπως ο οισοφάγος Barrett και ο καρκίνος του οισοφάγου. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε ενώ είστε ξαπλωμένοι για την πρόληψη της ΓΟΠ. Εάν πάσχετε από ΓΟΠΝ, σας συμβουλεύουμε επίσης να μην ξαπλώνετε αμέσως για 2 = 3 ώρες μετά το φαγητό, ώστε να μην αυξηθεί το οξύ του στομάχου.
3. Αυξάνει τον κίνδυνο πνιγμού
Ο πνιγμός στο φαγητό μπορεί να είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης που μπορεί να προκληθεί από το φαγητό ενώ είστε ξαπλωμένοι. Όταν πνίγεστε, κομμάτια φαγητού μπορούν να εισέλθουν και να φράξουν τον αεραγωγό σας. Εάν δεν λάβετε βοήθεια αμέσως, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Για να αποτρέψετε έναν από τους κινδύνους που προκαλεί η συνήθεια του ύπνου ενώ τρώτε, σας συμβουλεύουμε να μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό γιατί υπάρχει φόβος ότι η εναπομείνασα τροφή στον οισοφάγο μπορεί να εισέλθει και να φράξει τον αεραγωγό. [[Σχετικό άρθρο]]
Συνιστώμενη θέση διατροφής
Το αντίθετο από το να τρώνε ξαπλωμένοι, οι άνθρωποι που συνήθως τρώνε όρθιοι μπορούν να φάνε γρήγορα το φαγητό τους. Η πεπτική διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο γρήγορα σε σύγκριση με το φαγητό ενώ είστε ξαπλωμένοι ή καθιστοί. Ωστόσο, το να τρώει ενώ στέκεται μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο σε υπερκατανάλωση τροφής και υπερφαγίας. Έτσι, αυτή η συνήθεια θεωρείται ικανή να προκαλέσει κατάποση αέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων και να αυξήσει τον κίνδυνο φουσκώματος, ώστε η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών να μην είναι βέλτιστη. Σε σύγκριση με το να τρώτε ξαπλωμένοι ή όρθιοι, το φαγητό σε καθιστή θέση είναι καλύτερη στάση φαγητού. Αυτή η στάση σάς επιτρέπει να τρώτε συνειδητά χωρίς αποσπάσεις της προσοχής και επιτρέπει στην πέψη να λειτουργεί σωστά. συνειδητή διατροφή (
προσεκτικός) είναι μια πολύ σημαντική συνθήκη σίτισης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ευχαρίστηση ενώ τρώτε και να μειώσετε την πιθανότητα υπερφαγίας. Αυτό συμβαίνει επειδή είστε πιο συγκεντρωμένοι στο φαγητό και στον τρόπο που το τρώτε. Η έρευνα δείχνει ότι σε σύγκριση με την ξαπλωμένη ή την όρθια στάση, το να τρώμε σε καθιστή θέση μας κάνει υποσυνείδητα να τρώμε πιο αργά. Το να τρώτε ενώ κάθεστε σας κάνει επίσης να εστιάσετε περισσότερο στο φαγητό, ώστε να μπορεί να αφομοιωθεί σωστά. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
