Το να έχεις έναν υπερμεγέθη πισινό μπορεί να δημιουργήσει ποικίλα προβλήματα για τις γυναίκες, από το να βρουν το σωστό παντελόνι ή φούστες που είναι δύσκολο μέχρι να μειώσει την αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, μην ανησυχείτε γιατί υπάρχει ένας αποτελεσματικός φυσικός τρόπος για να συρρικνώσετε τους γλουτούς σας, δηλαδή κάνοντας συγκεκριμένους τύπους άσκησης. Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι δεν υπάρχει τρόπος να μειωθούν οι εναποθέσεις λίπους ειδικά σε μία περιοχή (
μείωση κηλίδων). Για να έχετε μικρότερους γλουτούς, πρέπει να κάνετε μια συνολική δίαιτα απώλειας βάρους. Εν τω μεταξύ, οι παρακάτω τρόποι για να συρρικνώσετε τους γλουτούς γίνονται για να σφίξετε την περιοχή των γλουτών σας. Έτσι, ακόμα κι αν ο πισινός σας είναι μεγάλος, δεν θα κρεμάσει και θα έχει καλύτερο σχήμα.
Πώς να μειώσετε τους γλουτούς φυσικά μέσω της άσκησης
Το είδος της άσκησης που πιστεύεται ότι είναι μέρος του τρόπου συρρίκνωσης των γλουτών είναι ένα άθλημα που απαιτεί από εσάς να βασίζεστε πολύ στη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και της πλάτης σας. Δεν χρειάζεται να φανταστείτε ότι αυτή η άσκηση θα είναι πολύ επίπονη και περίπλοκη γιατί στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να το κάνετε, ακόμη και ανάμεσα στις δραστηριότητές σας. Αυτοί οι τύποι αθλημάτων περιλαμβάνουν:
Αυτή η απλή κίνηση πιστεύεται ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να συρρικνώσετε τους γλουτούς. Ορισμένα γυμναστήρια είναι επίσης εξοπλισμένα με ένα εργαλείο που ονομάζεται
στρίπερ σκάλας του οποίου η αρχή λειτουργίας είναι παρόμοια με
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια κίνηση που περιλαμβάνει τους γλουτούς, τους μηριαίους μηριαίους, τους μηρούς και τους μυς του στομάχου, έτσι ώστε να μπορεί να σφίξει το κάτω μέρος του σώματος. Αυτό το άθλημα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος συρρίκνωσης των μηρών. Για να έχετε τα οφέλη, κάντε αυτή την απλή άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτή η απλή κίνηση μπορεί να κάψει 237 θερμίδες σε 30 λεπτά. Φυσικά, αυτό το επίτευγμα δεν θα είναι τίποτα αν δεν ισορροπηθεί και με μια αναλογική διατροφή.
Εκτός από έναν τρόπο συρρίκνωσης των γλουτών, αυτό το άθλημα μπορεί επίσης να σφίξει τους μύες σε όλο το σώμα. Στην πραγματικότητα, το μυαλό σας θα κληθεί επίσης να ασκηθεί μέσω αυτής της δραστηριότητας. Εάν είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε αυτό το άθλημα, κάντε το σε ένα γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Από την άλλη, αν είστε ήδη επαγγελματίας, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας στην αναρρίχηση.
HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης)
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει πολλές κινήσεις με γρήγορο ρυθμό, για παράδειγμα
jumping jacks, push ups, σανίδες, τζόκινγκ στη θέση τους και ούτω καθεξής. Μπορείτε να κάνετε μόνο μία κίνηση κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου ή να τις συνδυάσετε. Εκτελείται μία κίνηση 12-15 φορές για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα, μετά επιστροφή στην εξάσκηση για 30 δευτερόλεπτα με τις ίδιες ή διαφορετικές κινήσεις κ.ο.κ. Το HIIT γίνεται για τουλάχιστον 4 λεπτά και μπορεί να αυξηθεί σε 20-30 λεπτά ασταμάτητα εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Η γιόγκα δεν γίνεται μόνο για χαλάρωση, αλλά καίει θερμίδες, ειδικά στην τάξη
power yoga. Αρκετά για να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα για 15-20 λεπτά, το σημαντικό είναι ότι αυτές οι δραστηριότητες σας κάνουν να ιδρώνετε. Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε και απλές ασκήσεις, όπως π.χ
καταλήψεις και
πόζες καρέκλας. Αυτή η κίνηση έχει επίσης εφαρμοστεί ευρέως στη γιόγκα και την άσκηση στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι. [[Σχετικό άρθρο]]
Διάρκεια άσκησης για μείωση των γλουτών
Ο μέσος ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα. Εάν το κάνετε με έντονη ένταση, αρκούν μόνο 75 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Εκτός από το να κάνετε τον τρόπο συρρίκνωσης των γλουτών παραπάνω, δεν υπάρχει τίποτα λάθος αν αυξήσετε το τμήμα της άσκησης για να δυναμώσετε τους μύες έως και 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε επίσης να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή τρώγοντας πολλά λαχανικά και φρούτα, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι σφιγμένοι και απαλλαγμένοι από ασθένειες.
