Εκτός από το να συγκρατούμε την πείνα, τη δίψα και τη λαγνεία, είμαστε επίσης υποχρεωμένοι να συγκρατούμε τα συναισθήματα ενώ νηστεύουμε τον μήνα του Ραμαζανιού. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας κατά τη νηστεία που μπορείτε να κάνετε. Ας κατανοήσουμε τους διάφορους τρόπους ελέγχου των συναισθημάτων ώστε η νηστεία μας να γίνει πιο ομαλή.
9 τρόποι για να αποτρέψετε τον θυμό κατά τη διάρκεια της νηστείας για να μην σπάσει
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το αίσθημα της πείνας που νιώθει κανείς κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτες συναισθηματικές εκρήξεις, ειδικά όταν κάποιος το πυροδοτεί. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μην θυμώσετε όσο νηστεύετε.
1. Σκεφτείτε δύο φορές πριν μιλήσετε
Όταν είμαστε θυμωμένοι, τείνουμε να χρησιμοποιούμε σκληρές λέξεις που μπορεί να προσβάλλουν τους άλλους. Όχι μόνο άλλοι άνθρωποι που γίνονται θύματα, μπορούμε να λυπόμαστε και να νιώθουμε ένοχοι. Για να αποφύγετε να θυμώσετε ενώ νηστεύετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε δύο φορές πριν φωνάξετε ή προφέρετε λέξεις που θα μπορούσαν να βλάψουν άλλους ανθρώπους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε τις τύψεις που συνήθως έρχονται μετά το θυμό σας.
2. Μάθετε να εκφράζετε το θυμό θετικά
Μόλις ηρεμήσετε, προσπαθήστε να βρείτε έναν πιο θετικό τρόπο να εκφράσετε τον εσωτερικό σας θυμό. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με ευγενικά λόγια και εύκολα κατανοητά, ώστε οι άλλοι άνθρωποι να μην πληγωθούν από τα λόγια μας.
3. Δοκιμάστε τη μέθοδο τέλος χρόνου
Όταν είναι θυμωμένοι, μερικοί άνθρωποι μπορεί να δακρύσουν επειδή νιώθουν πληγωμένοι, ντροπιασμένοι ή προδομένοι. Σύμφωνα με έρευνες, το κλάμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει ωκυτοκίνη και προλακτίνη, δύο χημικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας ηρεμήσουν αφού είστε θυμωμένοι. Μην εκπλαγείτε λοιπόν αν κάποιοι κλαίνε όταν είναι θυμωμένοι ή όταν είναι θυμωμένοι. Για να αποτρέψετε τον θυμό και το κλάμα ενώ νηστεύετε, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο
τέλος χρόνου. Το τάιμ άουτ είναι μια στρατηγική που μπορεί να γίνει με την απόσυρση από το πλήθος και την εύρεση ενός ήσυχου μέρους για να ηρεμήσετε.
4. Άσκηση
Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να ασκηθείτε ή να κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα του στρες που συχνά μας θυμώνουν. Εάν αισθάνεστε ήδη συναισθηματικές κορυφές, αλλάξτε το στην άσκηση πριν διακόψετε τη νηστεία ή μετά τη διακοπή της νηστείας. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι υψηλής έντασης. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή απλά να περπατάτε γρήγορα για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα του άγχους που είναι δεσμευμένα στο μυαλό.
5. Μάθετε να συγχωρείτε
Το Ραμαζάνι είναι μια από τις καλύτερες στιγμές για να μάθετε να συγχωρείτε ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει ή σας προσβάλλουν. Επιπλέον, το να μάθετε να συγχωρείτε τους άλλους μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να αποτρέψετε τον θυμό κατά τη διάρκεια της νηστείας. Γιατί, αν σε ‘τρώνε’ αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα, μόνο μετά θα το μετανιώσεις. Επομένως, προσπαθήστε να διευρύνετε το στήθος σας και μη διστάσετε να συγχωρήσετε τους άλλους.
6. Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής
Ένας τρόπος για να συγκρατήσετε τα συναισθήματα ενώ η νηστεία είναι αρκετά αποτελεσματικός είναι να εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής. Αυτή η τεχνική αναπνοής θεωρείται επίσης ότι ανακουφίζει από τα συναισθήματα του άγχους. Όταν είστε θυμωμένοι, η αναπνοή σας συνήθως επιταχύνεται. Επομένως, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αργά. Αν και ακούγεται ασήμαντο, αυτή η τεχνική μπορεί να σας αποτρέψει από το να θυμώσετε ενώ νηστεύετε.
7. Αλλάξτε την εστίαση στο μυαλό
Για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα θυμού ενώ νηστεύετε, δοκιμάστε να αλλάξετε την εστίαση στο μυαλό σας. Αφήστε την κατάσταση, εστιάστε τα μάτια σας αλλού και κατευθυνθείτε έξω. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ηρεμήσετε και να βρείτε μια καλύτερη απόφαση από το να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας.
8. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα έξω
Η θερμοκρασία και η κυκλοφορία του αέρα στο δωμάτιο μπορεί να αυξήσουν τα συναισθήματα άγχους και θυμού σας. Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, προσπαθήστε να πάρετε λίγο καθαρό αέρα έξω. Δεν διαρκεί πολύ, μπορείτε απλά να περπατήσετε στο σπίτι για λίγα λεπτά. Ο καθαρός αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας και να απαλύνετε τον θυμό σας.
9. Περιγραφή
Ο θυμός στο μυαλό σας μπορεί μερικές φορές να σας δυσκολέψει να μιλήσετε. Επομένως, πάρτε ένα λευκό χαρτί και σημειώστε τα συναισθήματά σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτός ο τρόπος συγκράτησης των συναισθημάτων ενώ νηστεύετε πιστεύεται ότι μπορεί να απομακρύνει όλες τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ο μήνας του Ραμαζανιού είναι μια περίοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μάθετε να συγχωρείτε τους άλλους. Το να θυμώνεις ενώ νηστεύεις δεν είναι καλό γιατί μπορεί να σου κόψει τη νηστεία. Επομένως, εφαρμόστε τους διάφορους τρόπους συγκράτησης των συναισθημάτων ενώ νηστεύετε παραπάνω στην καθημερινότητά σας. Εάν θέλετε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.
