Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται για να επιτευχθεί ένα ιδανικό σωματικό βάρος και ένα υγιές σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι η τεμπελιά συχνά εμποδίζει την επιθυμία μας για άσκηση. Για να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το κίνητρο για άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Συμβουλές για να αυξήσετε το κίνητρο για άσκηση
Ο μεγαλύτερος «εχθρός» που μας αντιμετωπίζει συχνά από την άσκηση είναι ο εαυτός μας. Όταν φτιάχνεται η πρόθεση, υπάρχει μόνο λόγος να είσαι τεμπέλης. Για να μην γίνει η άσκηση απλός λόγος, ακολουθήστε διάφορους τρόπους για να αυξήσετε τα κίνητρα αυτού του αθλήματος.
1. Μην υπερβάλλετε στον καθορισμό στόχων
Εάν αποφασίσετε να ασκείστε τακτικά, βάλτε στόχους ρεαλιστικά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκείται κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με σύντομες αλλά σταθερές συνεδρίες άσκησης, όπως 20-30 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Οθόνη πρόοδος ή πρόοδος
Η τεμπελιά μπορεί να έρθει αν δεν μπορείτε να δείτε βελτίωση ή πρόοδο στη συνεδρία άσκησης. Επομένως, προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη βελτίωσή σας στην άσκηση. Για παράδειγμα, αν χθες μπορούσατε να το κάνετε
κάμψεις για 20 φορές, γράψτε αυτό το επίτευγμα σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσπαθήσετε περισσότερο να το κάνετε
κάμψεις περισσότερα την επόμενη μέρα.
3. Μην πέφτετε σε λάθη
Όταν δεν είστε συνεπείς, μπορεί να χάσετε μια προπόνηση 1-2 φορές. Αλλά θυμηθείτε, μην αφήσετε τον εαυτό σας να πέσετε σε αυτό το λάθος. Αντίθετα, κάντε αυτό το λάθος το βήμα σας για να μην τα παρατήσετε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό μπορεί να ενισχύσει τη νοοτροπία σας στο να ασκείστε πιο τακτικά.
4. Εστιάστε στον εαυτό σας, όχι στους άλλους
Όταν μπαίνεις στο γυμναστήριο, μπορεί να νιώθεις λιγότερη αυτοπεποίθηση όταν βλέπεις άλλους ανθρώπους που είναι ήδη σε φόρμα. Αυτό το πρόβλημα θεωρείται ότι μπορεί να σας κάνει να τεμπελιάσετε στην άσκηση. Για να αυξήσετε το κίνητρό σας για την άσκηση, προσπαθήστε να εστιάσετε στον εαυτό σας. Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους που μπορεί να ασκούνται τακτικά για χρόνια. Με υπομονή και συνέπεια, θα καταφέρετε να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο στην άσκηση.
5. Ζητήστε υποστήριξη από το πιο κοντινό άτομο
Μην ντρέπεστε να ζητήσετε αθλητικά κίνητρα από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Με πιστούς υποστηρικτές στην άσκηση, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να πετύχετε τους στόχους που έχουν τεθεί. Ζητήστε κριτική από αυτούς για τις αδυναμίες σας όταν ασκείστε. Χρησιμοποιήστε την κριτική τους ως κίνητρο για να προσπαθήσετε ακόμη περισσότερο.
6. Βρείτε την ευτυχία στην άσκηση
Εάν το κίνητρο για άσκηση έχει χαθεί από μέσα, μπορεί να είναι ότι κάνετε ένα είδος άσκησης που δεν σας αρέσει. Γι' αυτό σας συμβουλεύουμε να μην «προχωράτε». Προσπαθήστε να βρείτε την ευτυχία κάνοντας τα είδη αθλημάτων που σας αρέσουν. Θυμηθείτε, η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να είναι στο γυμναστήριο.
7. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Κατανοήστε τα όρια του σώματός σας όταν είστε σωματικά δραστήριοι. Όταν το σώμα αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένο, μπορεί να είναι ότι η προπόνησή σας είναι πολύ μεγάλη. Αν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να μειώσετε τη διάρκεια της συνεδρίας άσκησης, ώστε το σώμα να μην ξεμείνει από ενέργεια για άσκηση ξανά την επόμενη μέρα.
8. Κάντε την άσκηση όσο πιο άνετη γίνεται
Ο επόμενος τρόπος για να αυξήσετε τα αθλητικά κίνητρα είναι να βρείτε άνεση στην άσκηση. Εάν είστε απασχολημένοι στη δουλειά, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί για πολύ καιρό, πόσο μάλλον να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έρθει στο γυμναστήριο. Καλύτερα να ενεργοποιήσετε τον φορητό υπολογιστή σας και να μεταβείτε σε έναν ιστότοπο που μπορεί να εμφανίζει αθλητικά βίντεο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ασκηθείτε μπροστά στο φορητό υπολογιστή για μικρότερη διάρκεια.
9. Ξεχάστε το παρελθόν
Ξεχάστε το παρελθόν και εστιάστε στη θρέψη του σώματός σας τώρα! Στο παρελθόν, μπορεί να μην ήσασταν η πρώτη επιλογή στην ομάδα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ στο σχολείο επειδή δεν είχατε αθλητική διάπλαση. Μερικές φορές, αυτό το παρελθόν μπορεί να αποθαρρύνει την άσκηση. Ξεχάστε το παρελθόν σας. Ο στόχος σας τώρα είναι να ασκείστε τακτικά για ένα καλύτερο σώμα και μια πιο υγιή ζωή.
10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε το κίνητρο για άσκηση είναι να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας. Εάν ασκείστε τακτικά για έναν ολόκληρο μήνα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο γεύμα σε ένα εστιατόριο, αγοράστε νέα ρούχα ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία στον κινηματογράφο. Με αυτόν τον τρόπο, το αθλητικό σας κίνητρο θα αυξηθεί.
11. Ορίστε πρόγραμμα άσκησης
Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας κάνει να τεμπελιάσετε στην άσκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο καθορισμός ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να σας κρατήσει συνεπείς στη σωματική σας δραστηριότητα. Μην ορίζετε μόνο το πρόγραμμα, αλλά και τη διάρκεια, το μέρος και το είδος της άσκησης που θα κάνετε. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το αθλητικό κίνητρο δεν θα έρθει από μόνο του. Χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για να αποκτήσετε αυτό το κίνητρο, ώστε να μην τεμπελιάζεστε. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
Μην ντρέπεστε να ζητήσετε αθλητικά κίνητρα από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Με πιστούς υποστηρικτές στην άσκηση, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να πετύχετε τους στόχους που έχουν τεθεί. Ζητήστε κριτική από αυτούς για τις αδυναμίες σας όταν ασκείστε. Χρησιμοποιήστε την κριτική τους ως κίνητρο για να προσπαθήσετε ακόμη περισσότερο. 
Ξεχάστε το παρελθόν και εστιάστε στη θρέψη του σώματός σας τώρα! Στο παρελθόν, μπορεί να μην ήσασταν η πρώτη επιλογή στην ομάδα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ στο σχολείο επειδή δεν είχατε αθλητική διάπλαση. Μερικές φορές, αυτό το παρελθόν μπορεί να αποθαρρύνει την άσκηση. Ξεχάστε το παρελθόν σας. Ο στόχος σας τώρα είναι να ασκείστε τακτικά για ένα καλύτερο σώμα και μια πιο υγιή ζωή. 
