Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια ιατρική κατάσταση που συχνά δεν έχει συμπτώματα αλλά έχει θανατηφόρες συνέπειες
ο σιωπηλός δολοφόνος. Ο πιο σημαντικός τρόπος για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι με τη σωστή διατροφή. Ένα που μπορεί να καταναλωθεί είναι τα φρούτα που επεξεργάζονται με χυμό. Λοιπόν, ποιοι είναι οι χυμοί υψηλής μείωσης του αίματος που μπορούν να καταναλωθούν;
Χρήσιμος χυμός υψηλής μείωσης του αίματος
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φρούτων που μπορούν να μεταποιηθούν ως χυμός υψηλής μείωσης του αίματος. Τα παρακάτω φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία συνιστώνται ιδιαίτερα από άτομα με υπέρταση. Τι είναι αυτά τα φρούτα; Εδώ είναι μια πλήρης εξήγηση.
1. Χυμός παντζαριού
Το παντζάρι είναι ένα είδος φρούτου που μπορεί να μεταποιηθεί ως χυμός που μειώνει το αίμα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα σε αυτό το φρούτο μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό ενισχύεται από έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Queen Mary του Λονδίνου. Τα αποτελέσματα της μελέτης αποκάλυψαν ότι η περιεκτικότητα σε νιτρώδη άλατα στα παντζάρια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αερίου νιτρικού οξειδίου στην κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Nutrition Journal το 2013 έδειξε ότι η συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων που έπιναν χυμό παντζαριού και μήλου θα μπορούσε να μειωθεί. , γίνονται σαλάτες και πολλά άλλα.
2. Χυμός μπανάνας
Ο επόμενος χυμός που μειώνει το αίμα προέρχεται από τις μπανάνες. Η μπανάνα είναι ένα φρούτο πολύ προσιτό και εύκολο να το βρεις. Επιπλέον, οι μπανάνες χρησιμοποιούνται συχνά ως επιδόρπια. Οι μπανάνες είναι ένα είδος φρούτου που περιέχει πολύ κάλιο το οποίο χρειάζονται τα άτομα με υπέρταση. Όχι μόνο επεξεργασμένη ως χυμός, μπορείτε να φάτε τις μπανάνες ως υγιεινό σνακ ή ένα μείγμα δημητριακών πρωινού.
3. Χυμός μούρων
Τα μούρα είναι χρήσιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα, βρέθηκαν πολύ χρήσιμα ως χυμός που μειώνει το αίμα. Τα μούρα, ιδιαίτερα τα βατόμουρα, περιέχουν φλαβονοειδείς ενώσεις. Μια μελέτη αναφέρει ότι αυτό μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) έτσι ώστε να μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα μούρα ως χυμό που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να αναμίξετε με δημητριακά πρωινού ή να φάτε ολόκληρα τα φρούτα ως υγιεινό σνακ.
4. Χυμός ροδιού
Ποιος θα φανταζόταν ότι το ρόδι θα μπορούσε επίσης να μεταποιηθεί σε χυμό που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση; Ναι, το κόκκινο ρόδι έχει πολλά οφέλη. Ένα από αυτά είναι σαν χυμός φρούτων που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Plant Foods for Human Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων από ένα ποτήρι χυμού ροδιού την ημέρα για 4 συνεχόμενες εβδομάδες συσχετίστηκε με μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης, με αποτέλεσμα να μειωθεί η αρτηριακή σας πίεση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
5. Χυμός καρπουζιού
Το καρπούζι μπορεί να είναι μια επιλογή φρούτου που επεξεργάζεται για χυμό Το καρπούζι είναι επίσης μια επιλογή φρούτων που μπορεί να μεταποιηθεί ως χυμός για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Hypertension, το καρπούζι μπορεί να μειώσει τους συστολικούς και διαστολικούς αριθμούς σε άτομα με υπέρταση.
6. Χυμός ντομάτας
Καλά νέα για εσάς τους λάτρεις του χυμού ντομάτας. Ο λόγος είναι ότι οι ντομάτες είναι ένα από τα φρούτα που μπορούν να μεταποιηθούν σε χυμό υψηλής μείωσης του αίματος. Αυτό αποδεικνύεται από μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο Food Science & Nutrition στην οποία συμμετείχαν 184 άνδρες και 297 γυναίκες ως συμμετέχοντες στην έρευνα. Όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να πίνουν ανάλατο χυμό ντομάτας κάθε μέρα για ένα χρόνο. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση 94 συμμετεχόντων με υψηλή αρτηριακή πίεση μειώθηκε. Στη συνέχεια, η μέση συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε από 141,2 mmHg σε 137 mmHg και η μέση διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε από 83,3 mmHg σε 80,9 mmHg. Δεν είναι γραμμένο με βεβαιότητα τι περιεχόμενο που περιέχει η ντομάτα μπορεί να προκαλέσει μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, είναι πιθανό η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, καροτενοειδή, λυκοπένιο και κάλιο να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
7. Χυμός αβοκάντο
Το αβοκάντο μπορεί όχι μόνο να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή φρούτων ως πηγή καλού λίπους για τον οργανισμό, αλλά μπορεί επίσης να μεταποιηθεί ως χυμός που μειώνει το αίμα. Τα αβοκάντο περιέχουν αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Κ, παντοθενικό οξύ, φυλλικό οξύ και κάλιο, τα οποία είναι καλά για άτομα με υπέρταση. Σε ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο περιέχει 20% κάλιο. Η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και κάλιο είναι αυτό που μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για τον οργανισμό, ένα από τα οποία είναι η διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
8. Χυμός εσπεριδοειδών
Τα πορτοκάλια πιστεύεται ότι έχουν επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.Ο επόμενος χυμός που μειώνει το αίμα είναι ο χυμός πορτοκαλιού. Το περιεχόμενο που περιέχεται στα εσπεριδοειδή πιστεύεται ότι είναι χρήσιμο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα ερευνητών της κλινικής του Κλίβελαντ το αποδεικνύει αυτό. Συνολικά 25 συμμετέχοντες με καρδιακή νόσο συμπεριλήφθηκαν σε αυτή τη μελέτη και τους ζητήθηκε να πιουν χυμό πορτοκαλιού που περιέχει βιταμίνη C. Η αρτηριακή τους πίεση επίσης μειώθηκε ελαφρώς. Δύο εβδομάδες αργότερα, ήπιαν χυμό πορτοκαλιού χωρίς προσθήκη βιταμίνης C και η αρτηριακή τους πίεση έπεσε ακόμη περισσότερο. Δύο εβδομάδες αργότερα, στον χυμό πορτοκαλιού δόθηκε επιπλέον βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Η μέση μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης από αυτή τη μελέτη ήταν 6,9%, ενώ η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 3,5%. Αν και ο αριθμός αυτός είναι σχετικά μικρός, αυτή η μείωση είναι αρκετά σημαντική σε ασθενείς με υπέρταση. Ωστόσο, χρειάζεται να γίνει περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η επίδραση των πορτοκαλιών στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εάν βαριέστε την ίδια γεύση φρούτων, μπορείτε να αναμίξετε έναν συνδυασμό πολλών κομματιών φρούτων παραπάνω για να έχετε περισσότερη γεύση και οφέλη. Εκτός από την επεξεργασία ως χυμός που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να καταναλώνετε τα παραπάνω φρούτα ως υγιεινά σνακ ή ως συμπλήρωμα άλλων τροφών. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην προσθέσετε πολύ ζάχαρη στον χυμό μείωσης του σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας να μην αυξηθεί απότομα. Αντί για γλυκαντικά, μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή χαμηλή σε θερμίδες ζάχαρη στους χυμούς φρούτων.
Τα μούρα είναι χρήσιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα, βρέθηκαν πολύ χρήσιμα ως χυμός που μειώνει το αίμα. Τα μούρα, ιδιαίτερα τα βατόμουρα, περιέχουν φλαβονοειδείς ενώσεις. Μια μελέτη αναφέρει ότι αυτό μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) έτσι ώστε να μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα μούρα ως χυμό που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να αναμίξετε με δημητριακά πρωινού ή να φάτε ολόκληρα τα φρούτα ως υγιεινό σνακ. 
Το καρπούζι μπορεί να είναι μια επιλογή φρούτου που επεξεργάζεται για χυμό Το καρπούζι είναι επίσης μια επιλογή φρούτων που μπορεί να μεταποιηθεί ως χυμός για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Hypertension, το καρπούζι μπορεί να μειώσει τους συστολικούς και διαστολικούς αριθμούς σε άτομα με υπέρταση. 
Τα πορτοκάλια πιστεύεται ότι έχουν επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.Ο επόμενος χυμός που μειώνει το αίμα είναι ο χυμός πορτοκαλιού. Το περιεχόμενο που περιέχεται στα εσπεριδοειδή πιστεύεται ότι είναι χρήσιμο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα ερευνητών της κλινικής του Κλίβελαντ το αποδεικνύει αυτό. Συνολικά 25 συμμετέχοντες με καρδιακή νόσο συμπεριλήφθηκαν σε αυτή τη μελέτη και τους ζητήθηκε να πιουν χυμό πορτοκαλιού που περιέχει βιταμίνη C. Η αρτηριακή τους πίεση επίσης μειώθηκε ελαφρώς. Δύο εβδομάδες αργότερα, ήπιαν χυμό πορτοκαλιού χωρίς προσθήκη βιταμίνης C και η αρτηριακή τους πίεση έπεσε ακόμη περισσότερο. Δύο εβδομάδες αργότερα, στον χυμό πορτοκαλιού δόθηκε επιπλέον βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Η μέση μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης από αυτή τη μελέτη ήταν 6,9%, ενώ η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 3,5%. Αν και ο αριθμός αυτός είναι σχετικά μικρός, αυτή η μείωση είναι αρκετά σημαντική σε ασθενείς με υπέρταση. Ωστόσο, χρειάζεται να γίνει περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η επίδραση των πορτοκαλιών στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. [[Σχετικό άρθρο]] 
