Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Λογικό ποσό, αλλά αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί. Η έλλειψη ύπνου φαίνεται να έχει γίνει φυσιολογική κατάσταση με αποτέλεσμα τα σημάδια να περνούν συχνά απαρατήρητα. Όταν δεν επιτυγχάνεται ο ιδανικός χρόνος ύπνου ενός ατόμου, ειδικά συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαταραχθούν διάφορες λειτουργίες των οργάνων του σώματος. Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα ακόλουθα σημάδια στέρησης ύπνου, ώστε αυτή η κατάσταση να επιλυθεί αμέσως.
1. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ακμή στο πρόσωπο
Σημάδια έλλειψης ύπνου μπορεί να εμφανιστούν αμέσως στο δέρμα. Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της εμφάνισης ακμής. Η πιθανότητα οφείλεται στην επίδραση του ύπνου στον έλεγχο των ορμονών στο σώμα.
2. Επιδείνωση της Οφθαλμικής Εμφάνισης
Κόκκινα μάτια, πρήξιμο, μαύροι κύκλοι, ακόμη και εμφάνιση σακουλών στα μάτια - όλα αυτά είναι τυπικά σημάδια στέρησης ύπνου. Εάν δεν έχετε ύπνο, μπορεί επίσης να εμφανιστούν δερματικά προβλήματα όπως ρυτίδες, γραμμές γήρανσης στο πρόσωπο, πρήξιμο και χαλάρωση του δέρματος.
3. Αύξηση βάρους
Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετή από την ενέργεια που χρειάζεται από τον ύπνο, προσπαθεί να πάρει αυτή την ενέργεια από το φαγητό. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί για να παράγει πείνα που παράγεται στο πεπτικό σύστημα. Η υπερβολική παραγωγή γκρελίνης μπορεί να αυξήσει τη λαχτάρα σας για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Εκτός από την ορμόνη γκρελίνη, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία ελέγχει τον κορεσμό. Όχι μόνο αυτό, η παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης μπορεί επίσης να αυξηθεί, αναγκάζοντας το σώμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
4. Λαχτάρα για σνακ
Όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, θα είστε πιο επιρρεπείς στο να αναζητάτε σνακ όπως γρήγορο φαγητό παρά υγιεινά τρόφιμα όπως σαλάτες. Ένας εγκέφαλος που στερείται ύπνου θα έλκεται περισσότερο από ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Αυτό συμβαίνει επειδή το μέρος του εγκεφάλου που συνήθως λαμβάνει αποφάσεις δεν λειτουργεί όπως παλιά, επομένως οι επιλογές τροφίμων γίνονται άστοχες.
5. Αρρωσταίνεις πιο συχνά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα κάνει το σώμα να δυσκολεύεται να καταπολεμήσει λοιμώξεις, ειδικά λοιμώξεις όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από 7 ώρες την ημέρα πιστεύεται ότι έχουν 3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσουν από γρίπη σε σύγκριση με άτομα που κοιμούνται 8 ή περισσότερες ώρες την ημέρα.
6. Η έλλειψη ύπνου σε θυμώνει
Ο οξύθυμος ή γκρινιάρης είναι ένα σημάδι έλλειψης ύπνου που μπορείτε να νιώσετε. Μια μελέτη περιορίζει την ποσότητα ύπνου που κοιμάται ένα άτομο σε μόλις 4,5 ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα. Το αποτέλεσμα? Το άτομο είναι πιο στρεσαρισμένο, θυμωμένο και ψυχικά εξαντλημένο. Όταν επιστρέψουν στις κανονικές ώρες ύπνου, όλες οι συναισθηματικές τους καταστάσεις επανέρχονται σταδιακά στο φυσιολογικό.
7. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη και η έλλειψη ύπνου συνδέονται στενά και επηρεάζουν ακόμη και το ένα το άλλο. Η κατάθλιψη προκαλεί στέρηση ύπνου και η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
8. Εξασθενημένη εστίαση και μνήμη
Μόνο χάνοντας 2 ώρες από τον συνιστώμενο κανονικό χρόνο ύπνου των 8 ωρών, μπορείτε να αισθανθείτε αμέσως σημάδια στέρησης ύπνου, όπως αίσθημα νευρικότητας, έλλειψη εστίασης και συχνά λήθη. Η απόδοσή σας θα μειωθεί επίσης, ακόμη και κατά την οδήγηση. Το ένα τρίτο των αυτοκινητιστών παραδέχονται ότι έχουν αποκοιμηθεί ενώ οδηγούν. Ένα επικίνδυνο γεγονός λόγω έλλειψης ύπνου.
9. Βαρύ πρωινό
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διάφορες διαταραχές όταν ξυπνάτε το πρωί όπως πονόλαιμο, ξηροστομία και ζάλη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι σημάδι μιας διαταραχής ύπνου που αντιμετωπίζετε, όπως άπνοια ύπνου, ροχαλητό ή παλινδρόμηση οξέος. Εάν αισθάνεστε τις παραπάνω καταστάσεις, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για περαιτέρω εξέταση. Γνωρίζοντας τα σημάδια της στέρησης ύπνου, αναμένεται να είστε πιο προσεκτικοί και να μην υποτιμάτε πλέον τη σημασία του να κοιμάστε αρκετά για την υγεία σας. Μην ξεχνάτε να ζείτε πάντα έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τον εξισορροπείτε με τακτική άσκηση και τρώγοντας υγιεινές και θρεπτικές τροφές.
