Για μερικούς ανθρώπους, η εφίδρωση είναι ένα δύσκολο πράγμα. Ενώ η κύρια λειτουργία της εφίδρωσης είναι η διατήρηση της ισορροπίας των σωματικών συνθηκών (ομοιόσταση). Αυτή η ισορροπία παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος και στη σωστή λειτουργία των κυττάρων του σώματος. Εάν είστε άτομο που δυσκολεύεται να ιδρώσει, μπορείτε να κάνετε μια σειρά από συμβουλές για να κάνετε το σώμα σας να ιδρώσει.
Αιτίες δυσκολίας εφίδρωσης
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που κάνουν έναν άνθρωπο να ιδρώνει περισσότερο ή λιγότερο. Οι περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες είναι επίσης φυσιολογικοί. Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να δυσκολέψουν τους πάσχοντες να ιδρώσουν, οπότε πρέπει να βρεθούν τρόποι για να τους ξεπεραστούν. Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στην εφίδρωση ενός ατόμου, όπως:
- γενεσιολογία.
- Η κατάσταση ενυδάτωσης του σώματος, για παράδειγμα, έχει πιει αρκετό νερό ή όχι.
- Ετοιμότητα σώματος για άσκηση. Όσο πιο ρυθμισμένο είναι το σώμα σας για την άσκηση, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να αυξηθεί η παραγωγή ιδρώτα για να σας κρατήσει δροσερούς ενώ ασκείστε.
- Εμφάνιση υποιδρωσίας (ανιδρωσία), η οποία είναι μια χρόνια διαταραχή της υγείας που χαρακτηρίζεται από μη επαρκή εφίδρωση ή δυσκολία στην εφίδρωση λόγω της μη φυσιολογικής λειτουργίας των ιδρωτοποιών αδένων.
Η υποιδρωσία είναι μια κατάσταση όπου οι ιδρωτοποιοί αδένες δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντιμετωπίζονται με διάφορες συμβουλές για να ιδρώσει το σώμα, αλλά άλλες μπορεί να οφείλονται σε ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν ειδική θεραπεία.
Συμβουλές για την εφίδρωση του σώματος
Εάν νιώθετε ότι δεν ιδρώνετε πολύ, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνετε το σώμα σας να ιδρώσει.
1. Καλύψτε τις ανάγκες σε υγρά
Η έλλειψη υγρών είναι μια από τις αιτίες της έλλειψης ή της δυσκολίας εφίδρωσης του σώματος. Επομένως, ο κύριος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την εφίδρωση είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο. Πίνετε νερό ή άλλα υγρά τακτικά κάθε μέρα. Αναφέρθηκε από τις Η.Π.Α. Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής, η μέση ημερήσια απαίτηση υγρών για τους άνδρες είναι 3,7 λίτρα και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες.
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου έχει τη δυνατότητα να έχει αρνητική επίδραση στην ποσότητα της εφίδρωσης επειδή παρεμβαίνει στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, ένα από τα οποία είναι ο έλεγχος της εφίδρωσης. Επομένως, οι συμβουλές για την εφίδρωση του σώματος που πρέπει να κάνετε από αυτή την άποψη είναι να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες.
3. Προσοχή στη θερμοκρασία δωματίου
Η άσκηση μπορεί πράγματι να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ιδρώσετε. Ωστόσο, εάν ασκείστε σε κλιματιζόμενο δωμάτιο, ο ιδρώτας συνήθως διαρκεί περισσότερο. Εάν έχετε θερμοστάτη στο σπίτι, μπορείτε να ανεβάσετε τη θερμοκρασία του δωματίου κατά μερικούς βαθμούς υψηλότερα ως τρόπο να ιδρώσετε. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους όταν ο καιρός είναι ζεστός για να προκαλέσει τον ιδρώτα.
4. Αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης
Η επόμενη συμβουλή για την εφίδρωση του σώματος είναι να παρατείνετε τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η μεγάλη διάρκεια άσκησης μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να ιδρώσει περισσότερο. Επιπλέον, η άσκηση με υψηλότερη ένταση μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το σώμα να ιδρώνει περισσότερο.
5. Φορέστε στρώσεις
Ο επόμενος τρόπος για να ξεπεράσετε το σώμα που ιδρώνει δύσκολα είναι να φοράτε ρούχα σε στρώσεις. Μια επιπλέον στρώση ρούχων μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας διατηρώντας τη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ενεργοποιήσει τους ιδρωτοποιούς αδένες σας, προκαλώντας τον ιδρώτα να βγει έξω.
6. Τρώγοντας πικάντικο φαγητό
Τα πικάντικα τρόφιμα περιλαμβάνουν επίσης συμβουλές για την εφίδρωση του σώματος. Το τσίλι, το οποίο είναι το κύριο συστατικό των πικάντικων τροφών, περιέχει καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να πυροδοτήσει τα νεύρα, προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και παραγωγή ιδρώτα. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη της εφίδρωσης για το σώμα σας
Υπάρχει μια σειρά από οφέλη που μπορείτε να έχετε από την εφίδρωση: Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί πολύ ψηλά, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επιβλαβής για τα κύτταρα του σώματος. Επομένως, το σώμα προσπαθεί να το αποτρέψει με την εφίδρωση ως έναν από τους κύριους μηχανισμούς για την ψύξη της θερμοκρασίας του σώματος. Η εφίδρωση εξατμίζει την υγρασία στην επιφάνεια του δέρματος και το ψύχει όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι πολύ υψηλή. Έτσι, αν δυσκολεύεστε να ιδρώσετε, δεν βλάπτετε ποτέ να κάνετε διάφορα tips ώστε το σώμα να ιδρώνει από πάνω για να μπορείτε να αποκτήσετε αυτή τη λειτουργία ιδρώτα. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα οφέλη της εφίδρωσης που πρέπει να γνωρίζετε, όπως:
- Αποτοξίνωση από βαρέα μέταλλα. Τα βαρέα μέταλλα βρίσκονται στα ούρα και τον ιδρώτα. Επομένως, η εφίδρωση μπορεί να είναι ένας πιθανός τρόπος για την αποτοξίνωση των βαρέων μετάλλων.
- Χημική εξάλειψη. Ο ιδρώτας μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος αποβολής τοξικών χημικών ουσιών, όπως το BPA και ορισμένοι τύποι PCB, από το σώμα σας.
- Ευεργετικό για τη γενική υγεία. Εάν ιδρώνετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας ή της άσκησης, φυσικά μπορείτε επίσης να αισθανθείτε τα διάφορα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
- Βακτηριακός καθαρισμός. Η εφίδρωση είναι επίσης επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στη σύνδεση των βακτηρίων και στην απομάκρυνσή τους από το σώμα.
Πριν κάνετε τις παραπάνω συμβουλές για την εφίδρωση του σώματος, βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση της υγείας σας είναι καλή. Εάν ο τρόπος να ξεπεράσετε την εφίδρωση του σώματος δεν παράγει αποτελέσματα, ειδικά αφού είστε ενεργοί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή θεραπεία. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
Υπάρχει μια σειρά από οφέλη που μπορείτε να έχετε από την εφίδρωση: Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί πολύ ψηλά, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επιβλαβής για τα κύτταρα του σώματος. Επομένως, το σώμα προσπαθεί να το αποτρέψει με την εφίδρωση ως έναν από τους κύριους μηχανισμούς για την ψύξη της θερμοκρασίας του σώματος. Η εφίδρωση εξατμίζει την υγρασία στην επιφάνεια του δέρματος και το ψύχει όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι πολύ υψηλή. Έτσι, αν δυσκολεύεστε να ιδρώσετε, δεν βλάπτετε ποτέ να κάνετε διάφορα tips ώστε το σώμα να ιδρώνει από πάνω για να μπορείτε να αποκτήσετε αυτή τη λειτουργία ιδρώτα. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα οφέλη της εφίδρωσης που πρέπει να γνωρίζετε, όπως: 
