Το πώς να παχύνεις το σώμα ενώ νηστεύεις στην πραγματικότητα δεν είναι δύσκολο. Ίσως πιστεύετε ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι δύσκολο να κερδίσετε βάρος επειδή ο χρόνος φαγητού είναι πολύ περιορισμένος, συγκεκριμένα νωρίς το πρωί και μόνο μετά το Μαγκρίμπ. Ειδικά όταν δεν υπάρχει εισερχόμενη πρόσληψη θερμίδων ενώ συνεχίζετε να κάνετε δραστηριότητες, τα αποθέματα λίπους θα καούν πιο γρήγορα. Ειδικά για άτομα που ταξινομούνται ως αδύνατα, αυτό μπορεί να κάνει το βάρος σας να πέσει πιο γρήγορα. Λοιπόν, πώς να αυξήσετε το βάρος αποτελεσματικά αυτόν τον μήνα του Ραμαζανιού;
Πώς να παχύνετε το σώμα ενώ νηστεύετε
Αν και η νηστεία απαιτεί να καθυστερήσεις το φαγητό και το ποτό από την αυγή μέχρι το σούρουπο, δεν είναι αδύνατο να πάρεις βάρος. Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε βάρος ενώ νηστεύετε:
1. Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Η κατανάλωση πρόσληψης πλούσιας σε πρωτεΐνες βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το ξημέρωμα και το ιφτάρ είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να παχύνετε το σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρησιμεύει για την αύξηση του σωματικού βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα που δημοσιεύτηκε από το JAMA αναφέρει ότι η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων από πρωτεϊνούχα τρόφιμα θα μετατραπεί σε μύες και όχι σε λίπος. Αυτό είναι που κάνει την αύξηση του βάρους σας τόσο πιο υγιή. Για να είστε πιο αποτελεσματικοί, υιοθετήστε μια στρατηγική κατανάλωσης 1,5-2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, εάν θέλετε να φαίνεστε πιο παχύσαρκοι και υγιείς μετά το τέλος του Ραμαζάνι. Μπορείτε να πάρετε πηγές τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνη από:
- κόκκινο κρέας
- Ψάρι
- Αυγό
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Βεβαιωθείτε ότι το παρασκεύασμα δεν είναι πολύ γάλα καρύδας, αλάτι και αρώματα που μπορεί να σας αρρωστήσουν στο μέλλον. Η ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους πρέπει να ρυθμίζεται από γιατρό.
2. Πιείτε γάλα γάλα μη αποβουτυρωμένο
Το αγελαδινό γάλα είναι πλούσιο σε λιπαρά, βιταμίνη D και ασβέστιο που είναι καλό για την αύξηση του σωματικού βάρους. Πίνετε γάλα
γάλα μη αποβουτυρωμένο ή πλήρες γάλα είναι ένας τρόπος πάχυνσης του οργανισμού κατά τη διάρκεια της νηστείας που πρέπει να δοκιμάσετε. Επειδή εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτό το γάλα είναι υψηλότερη από άλλα είδη γάλακτος. Το λίπος συνεισφέρει περισσότερες συνολικές θερμίδες από την πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη τροφών ή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να πάρει γρήγορα βάρος. [[σχετικό άρθρο]] Αλλά φυσικά, αντί να καταναλώνετε τρανς λιπαρά από τηγανητά σνακ, η πρόσληψη επιπλέον λίπους από το γάλα θα είναι πιο υγιεινό. Επιπλέον, ένα ποτήρι πλήρες αγελαδινό γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Ένα ποτήρι γάλα
γάλα μη αποβουτυρωμένο μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του 23-28% των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο και το 18% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D. Ο συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D παίζει ρόλο στην ενδυνάμωση και την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Όταν αυξάνεται η οστική μάζα, αυξάνεται και το συνολικό σας βάρος.
3. Διακόψτε τη νηστεία με ένα χορταστικό ρόφημα
Επιλέξτε ποτά με πολλές θερμίδες όπως τα smoothies για να βοηθήσετε στην αύξηση του σωματικού βάρους Όταν σπάζετε τη νηστεία, καλό είναι να πίνετε αμέσως νερό. Ωστόσο, το ποτό επίσης
σφιχτός πριν το φαγητό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας επειδή ο εγκέφαλος πιστεύει ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Το ίδιο είναι αν σπάσεις τη νηστεία με γλυκό τσάι. Αν είναι εντάξει να νιώθεις χορτάτη, φυσικά όλοι οι τρόποι που κάνεις για να παχύνεις το σώμα θα είναι μάταιοι. Στην πραγματικότητα, ο κύριος τρόπος για να παχύνετε το σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Για να ξεπεράσετε, μπορείτε να καταναλώνετε ποτά με πολλές θερμίδες ενώ τρώτε βαριά. Εκτός από το γάλα, ορισμένα ποτά που είναι πλούσια σε θερμίδες είναι:
- Χυμός φρούτων
- Milkshakes
- Smoothies .
Μπορείτε ακόμα να πιείτε νερό, αλλά θα πρέπει να περιμένετε 30 λεπτά μετά το φαγητό και όχι πριν ή ενώ φάτε. Αυτό είναι χρήσιμο ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε θερμίδες από τα τρόφιμα με τον βέλτιστο τρόπο χωρίς να αισθάνεστε πολύ χορτάτοι.
4. Κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων
Οι πατάτες είναι πλούσιες σε θερμίδες επειδή είναι πλούσιες σε άμυλο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν φυτικές ίνες για να μπορείτε να τις φάτε. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, το μαύρο ρύζι, το καστανό ρύζι, τη βρώμη και την κινόνα. Μην περιορίζετε τους υδατάνθρακες γιατί το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται υδατάνθρακες για να αυξήσει τις πηγές ενέργειας.
5. Τρώτε μικρές μερίδες αλλά συχνά
Κατανάλωση μικρών μερίδων φαγητού με συχνότερη συχνότητα ώστε να διατηρείται η πρόσληψη θερμίδων Όταν νηστεύουμε, είναι σαν να έχουμε μόνο 2 μεγάλα γεύματα, δηλαδή όταν σπάμε τη νηστεία και το σαχούρ. Η υπόθεση ότι ο χρόνος φαγητού είναι τόσο περιορισμένος μας κάνει ασυναίσθητα να θέλουμε να τρώμε υπερβολικά σε μεγάλες μερίδες ταυτόχρονα. Δεν είναι περίεργο αν αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και τεμπελιάζετε να φάτε μετά τη βραδινή λατρεία. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων από τα τρόφιμα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πάχυνσης του σώματος. [[related-article]] Επομένως, ξεπεράστε το μοιράζοντας τις μερίδες του φαγητού σε μικρότερες μερίδες αλλά καταναλώνοντάς τις πιο συχνά. Για παράδειγμα, να τρώτε βραστές γλυκοπατάτες και γάλα όταν διακόπτετε τη νηστεία, να τρώτε τόφου και τέμπε μετά την προσευχή του Μαγκρίμπ, να τρώτε ρύζι και συνοδευτικά μετά την προσευχή Tarawih και να τρώτε σάντουιτς πριν τον ύπνο. Αυτός ο τρόπος να παίρνετε βάρος ενώ είστε νηστικός σας κάνει να λαμβάνετε πάντα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε χωρίς να κάνετε πολύ μεγάλο διάλειμμα. απαιτείται.
6. Άσκηση
Η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ώστε να κερδίζετε βάρος. Η συγκράτηση της πείνας και της δίψας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί αναμφισβήτητα να σας κάνει να νιώθετε νωθροί και να μην παθιάζεστε με την άσκηση. Επιπλέον, φοβάστε επίσης ότι θα γίνετε πιο αδύνατοι γιατί η άσκηση θα κάψει αβυσσαλέα αποθέματα λίπους. Ωστόσο, το περιοδικό που δημοσιεύεται από το International Journal of Exercise Science επιβεβαιώνει στην πραγματικότητα ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος πάχυνσης του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ειδικά αθλήματα που εκπαιδεύουν τη μυϊκή και οστική δύναμη, όπως η άρση βαρών,
καταλήψεις,
κάμψεις, και
κοιλιακούς. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αύξηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Οχι μόνο αυτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα νιώσετε εύκολα πείνα ώστε να αυξηθεί η όρεξή σας. Για να μην κάψετε πολλές θερμίδες και λίπος, θα πρέπει να αποφεύγετε την αερόβια άσκηση, όπως π.χ
τζόκινγκ και καρδιο, όπως το σχοινάκι.
9. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και τη ζάχαρη
Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων Αν θέλετε να παχύνετε το σώμα σας ενώ νηστεύετε, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, ειδικά από λιπαρές τροφές. Ωστόσο, αποφύγετε πηγές τροφών που είναι πλούσιες σε τρανς λιπαρά ενώ νηστεύετε, όπως τα τηγανητά. Τα τρανς λιπαρά είναι δύσκολα αφομοιώσιμα και έτσι θα επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη τρανς λιπαρών αυξάνει επίσης τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Για να κερδίσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, περιορίστε επίσης την κατανάλωση ζάχαρης. Τα γλυκά τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη είναι πλούσια σε θερμίδες. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη, το σώμα θα διεγείρει την παραγωγή περισσότερης ινσουλίνης. Η υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αν θέλετε να παχύνετε το σώμα σας ενώ νηστεύετε, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αυξήσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, ειδικά από τις λιπαρές τροφές. Ωστόσο, αποφύγετε πηγές τροφών που είναι πλούσιες σε τρανς λιπαρά ενώ νηστεύετε, όπως τα τηγανητά. Τα τρανς λιπαρά είναι δύσκολα αφομοιώσιμα και έτσι θα επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη τρανς λιπαρών αυξάνει επίσης τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Για να κερδίσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, περιορίστε επίσης την κατανάλωση ζάχαρης. Τα γλυκά τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη είναι πλούσια σε θερμίδες. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη, το σώμα θα διεγείρει την παραγωγή περισσότερης ινσουλίνης. Η υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Σημειώσεις από το SehatQ
Πώς να παχύνετε το σώμα κατά τη νηστεία μπορεί να γίνει προσθέτοντας θερμίδες έως και 300 έως 500 kcal την ημέρα σταδιακά, ώστε η αύξηση βάρους να μην είναι άμεσα δραστική, αλλά η προσθήκη θερμίδων πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό. Λάβετε υπόψη σας, φροντίστε να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες που είναι υγιεινές και σε καλοδιατηρημένες μερίδες. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να παίρνετε βάρος ενώ νηστεύετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή τον πλησιέστερο διατροφολόγο σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε απευθείας τον γιατρό μέσω της δωρεάν συνομιλίας στη διεύθυνση
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ .
Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]
Η κατανάλωση πρόσληψης πλούσιας σε πρωτεΐνες βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το ξημέρωμα και το ιφτάρ είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να παχύνετε το σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρησιμεύει για την αύξηση του σωματικού βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα που δημοσιεύτηκε από το JAMA αναφέρει ότι η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων από πρωτεϊνούχα τρόφιμα θα μετατραπεί σε μύες και όχι σε λίπος. Αυτό είναι που κάνει την αύξηση του βάρους σας τόσο πιο υγιή. Για να είστε πιο αποτελεσματικοί, υιοθετήστε μια στρατηγική κατανάλωσης 1,5-2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, εάν θέλετε να φαίνεστε πιο παχύσαρκοι και υγιείς μετά το τέλος του Ραμαζάνι. Μπορείτε να πάρετε πηγές τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνη από: 
Το αγελαδινό γάλα είναι πλούσιο σε λιπαρά, βιταμίνη D και ασβέστιο που είναι καλό για την αύξηση του σωματικού βάρους. Πίνετε γάλα γάλα μη αποβουτυρωμένο ή πλήρες γάλα είναι ένας τρόπος πάχυνσης του οργανισμού κατά τη διάρκεια της νηστείας που πρέπει να δοκιμάσετε. Επειδή εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτό το γάλα είναι υψηλότερη από άλλα είδη γάλακτος. Το λίπος συνεισφέρει περισσότερες συνολικές θερμίδες από την πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη τροφών ή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να πάρει γρήγορα βάρος. [[σχετικό άρθρο]] Αλλά φυσικά, αντί να καταναλώνετε τρανς λιπαρά από τηγανητά σνακ, η πρόσληψη επιπλέον λίπους από το γάλα θα είναι πιο υγιεινό. Επιπλέον, ένα ποτήρι πλήρες αγελαδινό γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Ένα ποτήρι γάλα γάλα μη αποβουτυρωμένο μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του 23-28% των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο και το 18% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D. Ο συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D παίζει ρόλο στην ενδυνάμωση και την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Όταν αυξάνεται η οστική μάζα, αυξάνεται και το συνολικό σας βάρος. 
Επιλέξτε ποτά με πολλές θερμίδες όπως τα smoothies για να βοηθήσετε στην αύξηση του σωματικού βάρους Όταν σπάζετε τη νηστεία, καλό είναι να πίνετε αμέσως νερό. Ωστόσο, το ποτό επίσης σφιχτός πριν το φαγητό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας επειδή ο εγκέφαλος πιστεύει ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Το ίδιο είναι αν σπάσεις τη νηστεία με γλυκό τσάι. Αν είναι εντάξει να νιώθεις χορτάτη, φυσικά όλοι οι τρόποι που κάνεις για να παχύνεις το σώμα θα είναι μάταιοι. Στην πραγματικότητα, ο κύριος τρόπος για να παχύνετε το σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Για να ξεπεράσετε, μπορείτε να καταναλώνετε ποτά με πολλές θερμίδες ενώ τρώτε βαριά. Εκτός από το γάλα, ορισμένα ποτά που είναι πλούσια σε θερμίδες είναι: 
Οι πατάτες είναι πλούσιες σε θερμίδες επειδή είναι πλούσιες σε άμυλο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν φυτικές ίνες για να μπορείτε να τις φάτε. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, το μαύρο ρύζι, το καστανό ρύζι, τη βρώμη και την κινόνα. Μην περιορίζετε τους υδατάνθρακες γιατί το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται υδατάνθρακες για να αυξήσει τις πηγές ενέργειας. 
Κατανάλωση μικρών μερίδων φαγητού με συχνότερη συχνότητα ώστε να διατηρείται η πρόσληψη θερμίδων Όταν νηστεύουμε, είναι σαν να έχουμε μόνο 2 μεγάλα γεύματα, δηλαδή όταν σπάμε τη νηστεία και το σαχούρ. Η υπόθεση ότι ο χρόνος φαγητού είναι τόσο περιορισμένος μας κάνει ασυναίσθητα να θέλουμε να τρώμε υπερβολικά σε μεγάλες μερίδες ταυτόχρονα. Δεν είναι περίεργο αν αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και τεμπελιάζετε να φάτε μετά τη βραδινή λατρεία. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων από τα τρόφιμα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πάχυνσης του σώματος. [[related-article]] Επομένως, ξεπεράστε το μοιράζοντας τις μερίδες του φαγητού σε μικρότερες μερίδες αλλά καταναλώνοντάς τις πιο συχνά. Για παράδειγμα, να τρώτε βραστές γλυκοπατάτες και γάλα όταν διακόπτετε τη νηστεία, να τρώτε τόφου και τέμπε μετά την προσευχή του Μαγκρίμπ, να τρώτε ρύζι και συνοδευτικά μετά την προσευχή Tarawih και να τρώτε σάντουιτς πριν τον ύπνο. Αυτός ο τρόπος να παίρνετε βάρος ενώ είστε νηστικός σας κάνει να λαμβάνετε πάντα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε χωρίς να κάνετε πολύ μεγάλο διάλειμμα. απαιτείται. 
Η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ώστε να κερδίζετε βάρος. Η συγκράτηση της πείνας και της δίψας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί αναμφισβήτητα να σας κάνει να νιώθετε νωθροί και να μην παθιάζεστε με την άσκηση. Επιπλέον, φοβάστε επίσης ότι θα γίνετε πιο αδύνατοι γιατί η άσκηση θα κάψει αβυσσαλέα αποθέματα λίπους. Ωστόσο, το περιοδικό που δημοσιεύεται από το International Journal of Exercise Science επιβεβαιώνει στην πραγματικότητα ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος πάχυνσης του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ειδικά αθλήματα που εκπαιδεύουν τη μυϊκή και οστική δύναμη, όπως η άρση βαρών, καταλήψεις, κάμψεις, και κοιλιακούς. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αύξηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Οχι μόνο αυτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα νιώσετε εύκολα πείνα ώστε να αυξηθεί η όρεξή σας. Για να μην κάψετε πολλές θερμίδες και λίπος, θα πρέπει να αποφεύγετε την αερόβια άσκηση, όπως π.χ τζόκινγκ και καρδιο, όπως το σχοινάκι. 
Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων Αν θέλετε να παχύνετε το σώμα σας ενώ νηστεύετε, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, ειδικά από λιπαρές τροφές. Ωστόσο, αποφύγετε πηγές τροφών που είναι πλούσιες σε τρανς λιπαρά ενώ νηστεύετε, όπως τα τηγανητά. Τα τρανς λιπαρά είναι δύσκολα αφομοιώσιμα και έτσι θα επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη τρανς λιπαρών αυξάνει επίσης τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Για να κερδίσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, περιορίστε επίσης την κατανάλωση ζάχαρης. Τα γλυκά τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη είναι πλούσια σε θερμίδες. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη, το σώμα θα διεγείρει την παραγωγή περισσότερης ινσουλίνης. Η υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αν θέλετε να παχύνετε το σώμα σας ενώ νηστεύετε, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αυξήσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, ειδικά από τις λιπαρές τροφές. Ωστόσο, αποφύγετε πηγές τροφών που είναι πλούσιες σε τρανς λιπαρά ενώ νηστεύετε, όπως τα τηγανητά. Τα τρανς λιπαρά είναι δύσκολα αφομοιώσιμα και έτσι θα επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη τρανς λιπαρών αυξάνει επίσης τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Για να κερδίσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, περιορίστε επίσης την κατανάλωση ζάχαρης. Τα γλυκά τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη είναι πλούσια σε θερμίδες. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη, το σώμα θα διεγείρει την παραγωγή περισσότερης ινσουλίνης. Η υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. 
