Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ακόμα κι έτσι, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να διστάζουν να ξεκινήσουν γιατί φοβούνται ότι το σώμα τους δεν είναι αρκετά ευέλικτο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σειρά από κινήσεις γιόγκα για αρχάριους που μπορούν να γίνουν με ασφάλεια, μία από τις οποίες είναι η Surya namaskar yoga ή αυτό που συχνά αποκαλείται επίσης
γιόγκα χαιρετισμού στον ήλιο.
Τι είναι η Surya Namaskar Yoga;
Η Surya namaskar yoga είναι μια σειρά από βασικές κινήσεις γιόγκα που συνήθως γίνονται ως προθέρμανση ή ως κίνηση για αρχάριους. Υπάρχουν 10-11 στάσεις που πρέπει να γίνουν σε κάθε σετ. Συνήθως, η γιόγκα namaskar γίνεται σε δύο σετ. Η Surya namaskar yoga ή ο χαιρετισμός στον ήλιο, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένας τρόπος να αποτίσουμε φόρο τιμής στον ήλιο, την κύρια πηγή ενέργειας της γης. Αυτό το είδος γιόγκα συνήθως γίνεται καλύτερα το πρωί, όταν το στομάχι είναι ακόμα άδειο. Στην υγεία, η γιόγκα namaskara πιστεύεται ότι παρέχει διάφορα οφέλη, ειδικά για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια βάρους.
Κίνημα γιόγκα Surya namaskar
Ακολουθεί μια σειρά από κινήσεις γιόγκα Surya Namaskar:
1. Σαμασθίτη (πόζα βουνού)
Ορεινή στάση για νάμασκαρ γιόγκα To do
πόζα βουνού, στέκεστε ίσια με τους ώμους σας ελαφρώς πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα.
2. Urdhva hastasana (σηκωμένο χέρι πόζα)
Πόση σηκωμένου χεριού γιόγκα namaskar Εισπνεύστε αργά και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κτυπήστε τις παλάμες σας μαζί.
3. Uttanasana (στέκεται μπροστά κάμψη)
Όρθιοι προς τα εμπρός λυγίστε yoga namaskar Εκπνεύστε ενώ ισιώνετε ξανά τα πόδια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός όσο πιο άνετα μπορείτε μέχρι το κεφάλι σας να είναι κοντά στα γόνατά σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω (γύρω από τους αστραγάλους). Χαλαρώστε τη θέση του αυχένα.
4. Urdva uttanasana
Θέση Namaskar γιόγκα νούμερο 4 μισή στάση όρθιας προς τα εμπρός Με τη στάση ακόμα λυγισμένη, πάρτε άλλη μια ανάσα και ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να επιμηκύνει. Στη συνέχεια, κοιτάξτε μπροστά και ανοίξτε τους ώμους σας διάπλατα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια να αγγίζουν το πάτωμα.
5. Chaturanga dandasana (τετράποδη στάση του προσωπικού)
Yoga namaskar τεσσάρων άκρων στάση γιόγκα Εκπνεύστε και μετά κάντε ένα βήμα πίσω (θέση όπως
κάμψεις). Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους στο πλάι. Κατεβάστε το σώμα σας αργά, ισιώνοντας τα πόδια σας πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και η πλάτη σας είναι σε ευθεία θέση. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
6. Urdhva mukha svanasana (σκύλος που βλέπει προς τα πάνω)
Θέση σκύλου με στραμμένο προς τα πάνω ή Urdhva mukha svanasana Από τη θέση νούμερο 5, χαμηλώστε τα πόδια σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα ενώ εισπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας μέχρι το πίσω μέρος των ποδιών σας να ακουμπήσει το πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τα ως βάθρο για να σηκώσετε το σώμα σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός και ανοίξτε διάπλατα τους ώμους σας.
7. Adho mukha svanasana (σκύλος που βλέπει προς τα κάτω)
Θέση σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω Στη συνέχεια, εκπνεύστε και σηκώστε αργά τους γοφούς σας ενώ κατεβάζετε τους ώμους σας. Όταν οι γοφοί σας είναι ψηλά και οι ώμοι σας κάτω, η θέση σας θα μοιάζει με τρίγωνο. Τοποθετήστε το πρόσωπό σας προς το στομάχι σας. Κρατήστε τη θέση για πέντε βαθιές αναπνοές.
8. Urdhva uttanasana
Κάντε ξανά την ίδια κίνηση με το βήμα νούμερο τέσσερα.
9. Uttanasana (στέκεται μπροστά κάμψη)
Κάντε ξανά την ίδια κίνηση με το βήμα νούμερο τρία.
10. Urdhva hastasana (σηκωμένο χέρι πόζα)
Κάνε πάλι την ίδια κίνηση με τον αριθμό δύο.
11. Σαμασθίτη (πόζα βουνού)
Κάνε πάλι την ίδια κίνηση με το νούμερο ένα. Έχετε ολοκληρώσει ένα σετ κινήσεων γιόγκα Surya namaskar.
Τα οφέλη της Surya Namaskar Yoga
Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα για τη σωματική και ψυχολογική υγεία, και αυτός ο χαιρετισμός του ήλιου της γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Υπάρχουν πολλά οφέλη της Surya namaskar yoga που μπορείτε να αποκτήσετε εάν την κάνετε τακτικά, όπως:
• Χάνω βάρος
Η Surya namaskar yoga είναι ένα είδος cardio yoga. Εάν το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να προσέχετε την πρόσληψη που εισέρχεται στον οργανισμό εάν αυτός είναι ο κύριος στόχος σας. Θυμηθείτε να κάνετε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται από το φαγητό πρέπει να είναι μικρότερος από αυτόν που καίει το σώμα.
• Χτίστε μυς
Όταν κάνετε τη γιόγκα Surya Namaskar, υπάρχουν αρκετοί μύες του σώματος που θα εκπαιδεύσετε, όπως τα χέρια, το στήθος, η πλάτη και τα πόδια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους μύες του σώματος να διαμορφωθούν περισσότερο. Μια μελέτη που διεξήχθη σε 79 άτομα συμφωνεί με το ίδιο πράγμα. Σε αυτή τη μελέτη, τα άτομα έκαναν 24 σετ Surya namaskar γιόγκα έξι ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα είδαν αύξηση της μυϊκής δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης
πρέσα πάγκου και
πρέσα ώμου. [[σχετικά άρθρα]] Το να κάνετε τον χαιρετισμό του ήλιου μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν να κάνουν γιόγκα. Ακολουθήστε το αργά, ώστε να μειωθεί και ο κίνδυνος τραυματισμού. Ενώ η κίνηση Surya namaskara είναι γενικά ασφαλής, δεν πρέπει να την κάνετε εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, στο χέρι ή στον ώμο. Για έγκυες γυναίκες και άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να λάβουν την έγκριση του γιατρού πριν δοκιμάσουν αυτό το είδος γιόγκα.
Ορεινή στάση για νάμασκαρ γιόγκα To do πόζα βουνού, στέκεστε ίσια με τους ώμους σας ελαφρώς πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. 
Πόση σηκωμένου χεριού γιόγκα namaskar Εισπνεύστε αργά και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κτυπήστε τις παλάμες σας μαζί. 
Όρθιοι προς τα εμπρός λυγίστε yoga namaskar Εκπνεύστε ενώ ισιώνετε ξανά τα πόδια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός όσο πιο άνετα μπορείτε μέχρι το κεφάλι σας να είναι κοντά στα γόνατά σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω (γύρω από τους αστραγάλους). Χαλαρώστε τη θέση του αυχένα. 
Θέση Namaskar γιόγκα νούμερο 4 μισή στάση όρθιας προς τα εμπρός Με τη στάση ακόμα λυγισμένη, πάρτε άλλη μια ανάσα και ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να επιμηκύνει. Στη συνέχεια, κοιτάξτε μπροστά και ανοίξτε τους ώμους σας διάπλατα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια να αγγίζουν το πάτωμα. 
Yoga namaskar τεσσάρων άκρων στάση γιόγκα Εκπνεύστε και μετά κάντε ένα βήμα πίσω (θέση όπως κάμψεις). Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους στο πλάι. Κατεβάστε το σώμα σας αργά, ισιώνοντας τα πόδια σας πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και η πλάτη σας είναι σε ευθεία θέση. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. 
Θέση σκύλου με στραμμένο προς τα πάνω ή Urdhva mukha svanasana Από τη θέση νούμερο 5, χαμηλώστε τα πόδια σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα ενώ εισπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας μέχρι το πίσω μέρος των ποδιών σας να ακουμπήσει το πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τα ως βάθρο για να σηκώσετε το σώμα σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός και ανοίξτε διάπλατα τους ώμους σας. 
Θέση σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω Στη συνέχεια, εκπνεύστε και σηκώστε αργά τους γοφούς σας ενώ κατεβάζετε τους ώμους σας. Όταν οι γοφοί σας είναι ψηλά και οι ώμοι σας κάτω, η θέση σας θα μοιάζει με τρίγωνο. Τοποθετήστε το πρόσωπό σας προς το στομάχι σας. Κρατήστε τη θέση για πέντε βαθιές αναπνοές. 
