Έχετε δοκιμάσει ποτέ vinyasa yoga; Η Vinyasa yoga είναι ένα είδος γιόγκα που περιλαμβάνει μια σειρά από κινήσεις στις οποίες οι αλλαγές προσαρμόζονται στον ρυθμό της αναπνοής. Θα μετακινηθείτε απευθείας από τη μια στάση στην άλλη καθώς εισπνέετε ή εκπνέετε δημιουργώντας μια δυναμική ροή. Μάθετε περισσότερα για τη vinyasa yoga παρακάτω.
Οφέλη Vinyasa yoga
Κυριολεκτικά, το vinyasa προέρχεται από τα σανσκριτικά που σημαίνει σχέση. Ερμηνευμένη, αυτή είναι η σχέση μεταξύ κίνησης και αναπνοής ή η σχέση μεταξύ στάσεων σε μια ακολουθία. Οι στάσεις της Vinyasa yoga και οι ρυθμοί ροής γενικά ποικίλλουν ανάλογα με τον εκπαιδευτή. Η Vinyasa yoga μπορεί να αυξήσει την ενέργεια του σώματος και να προσφέρει χαλάρωση. Όσο για μερικά από τα άλλα οφέλη που προσφέρει η γιόγκα vinyasa, συγκεκριμένα:
1. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Η Vinyasa yoga μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης επειδή οι στάσεις που εκτελούνται διαδοχικά είναι τόσο δυναμικές. Αυτό κάνει τους μύες του σώματος να κινούνται πιο γρήγορα, ώστε να μπορεί επίσης να κάνει το σώμα πιο fit.
2. Μειώστε τα επίπεδα στρες και άγχους
Το χαλαρωτικό αποτέλεσμα που παρέχει η vinyasa yoga μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους που αντιμετωπίζετε. Όταν εισπνέετε και εκπνέετε σε μια συνεδρία γιόγκα, το μυαλό σας θα αισθάνεται πολύ πιο ήρεμο.
3. Βελτιώστε τη σταθερότητα και την ισορροπία
Γενικά, η γιόγκα μπορεί πράγματι να βελτιώσει τη σταθερότητα και την ισορροπία. Ασκώντας τακτικά vinyasa yoga, το σώμα σας θα γίνει πιο ισορροπημένο και θα μειώσει τον κίνδυνο πτώσης.
4. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Επειδή οι κινήσεις είναι πιο γρήγορες και πιο δραστήριες, η vinyasa yoga μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Εάν γίνεται τακτικά, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
5. Η ιδανική προπόνηση καρδιο
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Journal of Yoga & Physical Therapy, οι γρήγορες κινήσεις της vinyasa yoga την καθιστούν ιδανική καρδιαγγειακή άσκηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θρέψη και τη βελτίωση της απόδοσης της καρδιάς. [[Σχετικό άρθρο]]
Κινήσεις Vinyasa yoga για αρχάριους
Παρόλο που είστε ακόμα αρχάριοι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως έχετε πρόβλημα να κάνετε vinyasa yoga γιατί υπάρχουν ειδικές κινήσεις για αρχάριους. Ακολουθεί μια σειρά από κινήσεις γιόγκα vinyasa για αρχάριους που γίνονται συνήθως:
Ξεκινήστε με τη θέση
σανίδα όπου οι παλάμες των χεριών και τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο χαλάκι για να στηρίξουν το σώμα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα χέρια σας είναι ίσια και οι γοφοί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.
Χαμηλώστε τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι σας
Εκπνεύστε για να χαμηλώσετε τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι σας στο χαλάκι. Μην αφήνετε τους γλουτούς σας να πέφτουν και οι αγκώνες σας πρέπει να λυγίζουν ευθεία προς τα πίσω στα πλάγια σας. Αυτή η στάση είναι καλή για τη σπονδυλική στήλη και δυναμώνει τα χέρια σας.
Εισπνεύστε και αλλάξτε σε θέση κόμπρας όπου τα χέρια παραμένουν στην προηγούμενη θέση. Ωστόσο, χαμηλώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας στο χαλάκι έτσι ώστε το στήθος σας να σηκωθεί. Αφήστε το στήθος σας να σηκωθεί με τη δύναμη της πλάτης σας, όχι με τη δύναμη των χεριών σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η λεκάνη και οι κορυφές των ποδιών σας ακουμπούν στο χαλάκι.
Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Εκπνεύστε και σηκώστε το σώμα σας εκεί που οι γλουτοί σας βρίσκονται στην υψηλότερη θέση. Εστιάστε στις παλάμες των χεριών και στα πέλματα των ποδιών που είναι προσαρτημένα στο χαλάκι. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τα πόδια σας είναι ίσια και ότι το κεφάλι και τα γόνατά σας είναι παράλληλα, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα τρίγωνο. Μόλις συνηθίσετε να κάνετε αυτήν την κίνηση, μπορείτε να αλλάξετε την κίνηση σε άλλες, πιο απαιτητικές. Αν σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα vinyasa με έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή για να μην κάνετε λάθος. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε πριν και μετά την προπόνησή σας. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό μεταξύ των προπονήσεων, ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες σας σε υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Εάν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αισθανθείτε τραυματισμό, ζάλη, ναυτία ή έμετο, θα πρέπει να τερματίσετε αμέσως τη συνεδρία και να βγείτε έξω.
