Ο όρος αναερόβια άσκηση μπορεί να μην είναι γνωστός σε πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτός ο τύπος άσκησης στην πραγματικότητα γίνεται συχνά για να αποκτήσετε ένα κατάλληλο σώμα, όπως άλματα, τρέξιμο και άρση βαρών. Η αναερόβια άσκηση είναι το αντίθετο της αερόβιας άσκησης, γνωστή και ως cardio.
Τι είναι η αναερόβια άσκηση;
Η αναερόβια άσκηση είναι άσκηση πολύ υψηλής έντασης κατά την οποία καταναλώνετε όλη την ενέργειά σας όσο το δυνατόν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ο ίδιος ο όρος αναερόβια σημαίνει ότι δεν υπάρχει οξυγόνο. Αυτός ο τρόπος προπόνησης θα κάνει το καρδιακό σύστημα να μην έχει αρκετό χρόνο για να δώσει οξυγόνο στους μύες. Η αναερόβια άσκηση γίνεται συνήθως για να αυξήσει την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη. Συνήθως, όταν ασκούμαστε σε χαμηλή έως μέτρια ένταση, το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας. Εν τω μεταξύ, όταν κάνετε αναερόβια άσκηση, θα λαμβάνεται ενέργεια από τη γλυκόζη στο σώμα. Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:
- Αρση βαρών
- Σχοινακι
- τρέχω
- Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
- Ποδήλατο
Όλες οι παραπάνω ασκήσεις ταξινομούνται ως αναερόβιες ασκήσεις εάν εκτελούνται σε πολύ υψηλή ένταση. Εν τω μεταξύ, εάν όχι, ασκήσεις όπως η ποδηλασία και το σχοινάκι μπορούν να ενταχθούν στην κατηγορία της αερόβιας άσκησης, γνωστή και ως καρδιο.
Οφέλη και κίνδυνοι της αερόβιας άσκησης
Όπως και με άλλους τύπους άσκησης, υπάρχουν οφέλη και κίνδυνοι που μπορούν να αποκομιστούν όταν κάνετε αναερόβια άσκηση. Εδώ είναι η εξήγηση.
1. Οφέλη της αναερόβιας άσκησης
Μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να έχετε εάν κάνετε τακτικά αναερόβια άσκηση είναι:
- Χτίστε μυς
- Χάνω βάρος
- Διατηρήστε τη μυϊκή μάζα
- Δυναμώστε τα οστά
- Καιω λιπος
- Αυξήστε την αντοχή για να κάνετε διάφορες δραστηριότητες
2. Κίνδυνος αναερόβιας άσκησης
Η αναερόβια άσκηση είναι άσκηση πολύ υψηλής έντασης, επομένως συνήθως δεν συνιστάται σε άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να ασκούνται. Εάν είστε αρχάριος στην τακτική άσκηση, κάντε ασκήσεις με χαμηλή έως μέτρια ένταση, μέχρι να βελτιωθούν σταδιακά η αντοχή και η μυϊκή σας δύναμη. Παραδείγματα άσκησης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν το περπάτημα για 5 λεπτά σε μία άσκηση και το να το κάνετε τακτικά μέχρι να είστε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε για 30 λεπτά χωρίς διακοπή. Μετά από αυτό, μεταβείτε σε άσκηση υψηλής έντασης ή ακόμα και πολύ υψηλής έντασης, όπως η αναερόβια άσκηση.
Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη, γιατί η άσκηση υψηλής έντασης συνήθως έχει μεγαλύτερο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού. [[Σχετικό άρθρο]]
Διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας άσκησης
Η βασική διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι στην πηγή ενέργειας. Εδώ είναι η εξήγηση.
• Αερόβια άσκηση
Η ενέργεια που παράγεται από το σώμα όταν κάνει αερόβια άσκηση προέρχεται από την εισερχόμενη παροχή οξυγόνου, επομένως η ενέργεια από άλλες πηγές δεν χρειάζεται πλέον. Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, θα αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Αυτό θα κάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα να αυξηθούν και η καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, αυξάνοντας επίσης τη ροή του αίματος στους μύες. Έτσι, θα είστε δυνατοί να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Στην αερόβια άσκηση, η διαδικασία παροχής ενέργειας από το οξυγόνο στους μύες απαιτεί χρόνο, επομένως αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί εάν κάνετε άσκηση με ελαφριά ή μέτρια ένταση.
• Αναερόβια άσκηση
Στην αναερόβια άσκηση υψηλής έντασης, το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο να επεξεργαστεί το οξυγόνο ως ενέργεια. Επομένως, το σώμα θα χρησιμοποιήσει αποθέματα γλυκόζης, έτσι ώστε οι μύες να συνεχίσουν να εργάζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν διακρίνεται από το είδος της άσκησης, η αερόβια άσκηση μπορεί να παρατηρηθεί στο τζόκινγκ για 30-60 λεπτά ενώ η αναερόβια είναι το σπριντ για 15-20 λεπτά. Επειδή η ένταση είναι μεγαλύτερη, η διάρκεια της αναερόβιας άσκησης είναι μικρότερη από την αερόβια άσκηση. Η άσκηση, αερόβια και αναερόβια, πρέπει να γίνεται τακτικά. Ακόμα κι έτσι, εάν έχετε ιστορικό ορισμένων χρόνιων ασθενειών, πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας για το είδος της άσκησης που είναι το πιο ασφαλές και σύμφωνα με την κατάσταση του σώματός σας. μπορείς και εσύ
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
