Η υπνηλία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους εχθρούς που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν μελετούν. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη μελέτη που μπορείτε να κάνετε. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι προκαλεί την υπνηλία κατά τη μελέτη, ώστε να μην επαναληφθούν παρόμοια προβλήματα στο μέλλον.
Αιτίες υπνηλίας κατά τη μελέτη
Η εμφάνιση υπνηλίας κατά τη μελέτη μπορεί να επηρεάσει το υλικό που εισέρχεται στον εγκέφαλο. Όταν μελετάτε ενώ νυστάζετε, το υλικό που μελετάτε σίγουρα δεν θα απορροφηθεί και δεν θα κατανοηθεί βέλτιστα. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα τι προκαλεί υπνηλία κατά τη μελέτη. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης της πάθησης. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν να νυστάζετε ενώ μελετάτε:
- Μελέτη αργά το βράδυ
- Κουρασμένος μετά από άλλες δραστηριότητες
- Τρώω πάρα πολύ
- Βαρετό υλικό μαθημάτων
Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία ενώ μελετάτε
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη μελέτη που μπορείτε να κάνετε. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Μερικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη μελέτη περιλαμβάνουν:
1. Μετακινηθείτε κάθε συγκεκριμένη χρονική μέτρηση
Η παύση για κίνηση όπως περπάτημα, χορός ή μικρές διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι ενώ μελετάτε. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να θυμάστε όσα έχετε μάθει. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, η 10λεπτη βόλτα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης των μαθητών όλων των ηλικιών (από το δημοτικό έως το κολέγιο) όσον αφορά τη μνήμη, την ανάλυση και την ολοκλήρωση των εργασιών.
2. Καθίστε όρθια
Προσπαθήστε να κάθεστε πάντα όρθια για να μην αποκοιμηθείτε ενώ μελετάτε.Όταν μελετάτε, συνήθως θα αναζητάτε την πιο άνετη θέση. Δυστυχώς, αυτό συχνά προκαλεί υπνηλία κατά τη μελέτη. Για να μείνετε ξύπνιοι, θα πρέπει να καθίσετε όρθια. Το να κάθεσαι σε όρθια θέση συνδέεται με τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, του νευρικού συστήματος που ελέγχει λειτουργίες όπως η εγρήγορση. Εκτός από το να κάθεστε όρθια, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να μελετήσετε ενώ στέκεστε. Η μελέτη σε όρθια στάση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, ώστε να απαλλαγείτε από υπνηλία κατά τη μελέτη.
3. Αποφύγετε τη μελέτη στην κρεβατοκάμαρα
Είναι ένα από τα πιο άνετα μέρη, η μελέτη στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Εάν είναι δυνατόν, μελετήστε αλλού, όπως τη βιβλιοθήκη, το καφενείο ή άλλο δωμάτιο στο σπίτι σας εκτός από την κρεβατοκάμαρά σας.
4. Διατηρήστε το σώμα ενυδατωμένο
Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως κόπωση και υπνηλία. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να δυσχεράνει τη διαδικασία μάθησης. Η έρευνα λέει ότι η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη έως τη συγκέντρωση. Επομένως, η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένη είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της υπνηλίας κατά τη μελέτη, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός.
5. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Τρώγοντας γλυκά σνακ και
πρόχειρο φαγητό μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται νωθρό και να προκαλέσει υπνηλία κατά τη μελέτη. Για να έχετε αρκετή ενέργεια και διατροφή, θα πρέπει να τρώτε τροφές όπως:
- Πρωτεΐνες: άσπρο ψάρι, φασόλια, πουλερικά, αυγά και άπαχο βοδινό κρέας
- Σύνθετοι υδατάνθρακες: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, βρώμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως
- Υγιή λιπαρά: αβοκάντο, σολομός, αυγά, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο
6. Ξεκουραστείτε αρκετά
Ο ύπνος στην ώρα του και η αρκετή ξεκούραση μπορεί να αποτρέψει την υπνηλία όταν κάνετε τη διαδικασία μάθησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ εξαλείφετε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, προσπαθήστε να κοιμάστε για 7 έως 8 ώρες το βράδυ, ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί αρκετά.
7. Μελέτη με φίλους
Προσπαθήστε να μελετήσετε με φίλους. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ή να συμμετάσχετε σε ομάδες μελέτης για να λάβετε βοήθεια όταν είστε μπερδεμένοι σχετικά με συγκεκριμένο υλικό. Η μελέτη με φίλους θα σας δώσει περισσότερο κίνητρο. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι επίσης ικανή να διεγείρει τον εγκέφαλο να είναι πιο δραστήριος και να σας κάνει να αποφύγετε την υπνηλία κατά τη μελέτη.
8. Κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη
Η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη όπως ο καφές ή το τσάι είναι ο απλούστερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία ενώ μελετάτε. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε και να μην την καταναλώνετε υπερβολικά για να μην έχετε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις υπερδοσολογίας, όπως αίσθημα παλμών, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ναυτία, έμετο, επιληπτικές κρίσεις και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι θανατηφόρα (θάνατος). Ο σακχαρώδης διαβήτης, οι αποβολές, τα μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης, οι θνησιγένειες, οι διαταραχές του νευρικού συστήματος και της καρδιάς και η παχυσαρκία είναι μερικοί από τους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης. Σύμφωνα με αναφορές, 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα είναι αρκετά για να σας κρατήσουν ξύπνιους. Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη, θα πρέπει να αποφύγετε αυτή τη μέθοδο για να αποφύγετε παρενέργειες που μπορεί να προκληθούν.
9. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να σας αποτρέψει από το να νυστάζετε ενώ μελετάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Εξισορροπήστε αυτή τη συνήθεια τρώγοντας υγιεινές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
10. Μελέτη σε φωτεινό μέρος
Η μελέτη σε χώρους με χαμηλό φωτισμό μπορεί να επιδεινώσει την κούραση και να προκαλέσει υπνηλία. Σύμφωνα με έρευνες, η μελέτη σε φωτεινό μέρος μπορεί να μειώσει την υπνηλία και να αυξήσει την εγρήγορση. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Εκτός από το βαρετό υλικό, η υπνηλία που προκύπτει κατά τη μελέτη μπορεί να προκληθεί από έναν κακό τρόπο ζωής. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία ενώ μελετάτε είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όχι μόνο εξαλείφει την υπνηλία, αλλά αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να κάνει τη διαδικασία εκμάθησής σας μεγαλύτερη μόχλευση. Για να συζητήσετε περαιτέρω για το πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη μελέτη,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Προσπαθήστε να κάθεστε πάντα όρθια για να μην αποκοιμηθείτε ενώ μελετάτε.Όταν μελετάτε, συνήθως θα αναζητάτε την πιο άνετη θέση. Δυστυχώς, αυτό συχνά προκαλεί υπνηλία κατά τη μελέτη. Για να μείνετε ξύπνιοι, θα πρέπει να καθίσετε όρθια. Το να κάθεσαι σε όρθια θέση συνδέεται με τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, του νευρικού συστήματος που ελέγχει λειτουργίες όπως η εγρήγορση. Εκτός από το να κάθεστε όρθια, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να μελετήσετε ενώ στέκεστε. Η μελέτη σε όρθια στάση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, ώστε να απαλλαγείτε από υπνηλία κατά τη μελέτη. 
