Πώς να απαλλαγείτε από τη ζάλη και τη ναυτία δεν χρειάζεται πάντα να παίρνετε φάρμακα ή να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορείτε να λύσετε και τα δύο αυτά προβλήματα μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας φυσικούς τρόπους. Ωστόσο, προτού αναλάβετε δράση, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι σας προκαλεί ζάλη και ναυτία.
Τι προκαλεί ζάλη και ναυτία;
Η ζάλη και η ναυτία εμφανίζονται συχνά μαζί. Κανένα από τα δύο δεν είναι μια ιατρική κατάσταση από μόνη της, αλλά ένα σημάδι ή σύμπτωμα ενός προβλήματος υγείας σε εσάς. Διάφοροι παράγοντες και προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και ναυτία, όπως:
- Χαμηλό σάκχαρο αίματος (υπογλυκαιμία)
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)
- Γρίπη
- Ναυτία
- Ιλιγγος
- Ανησυχία
- Ημικρανία
- Αναιμία
- Διαταραχές του αυτιού
- Παρενέργειες θεραπείας
- Αυξημένο οξύ στομάχου
- Τροφική δηλητηρίαση
- Αντίδραση σε ορισμένες οσμές
- Διαταραχές του πεπτικού οργάνου
- Εγκεφαλικό
- Τραύμα στο κεφάλι
Για να μην κάνετε το λάθος βήμα στην ανάληψη δράσης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την αιτία της ζάλης και της ναυτίας που νιώθετε. Με αυτό, μπορείτε να κάνετε τα σωστά βήματα για να το αντιμετωπίσετε.
Πώς να απαλλαγείτε από τη ζάλη και τη ναυτία με το φαγητό
Δεν χρειάζεται πάντα να βασίζεστε σε φάρμακα ή τη βοήθεια του γιατρού, μπορείτε επίσης να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε τη ναυτία και τη ζάλη. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τη ζάλη και τη ναυτία που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη ζάλη και τη ναυτία:
1. Τζίντζερ
Για να απαλλαγείτε από τη ζάλη και τη ναυτία, μπορείτε να πιείτε τσάι τζίντζερ Η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ζάλη. Επιπλέον, μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2012 είπε ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει με τη ναυτία και τον έμετο. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από τις αντιεμετικές ή αντιεμετικές ικανότητές του. Ακόμα κι έτσι, χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ στη θεραπεία της ναυτίας. Για να το καταναλώσετε, ανακατέψτε 2,5 εκατοστά φρέσκο τζίντζερ που έχει ξεφλουδιστεί μέσα στο βρασμένο τσάι για πέντε λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε το τσάι τζίντζερ απευθείας ή να το φιλτράρετε πριν το απολαύσετε.
2. Μπανάνα
Τρώγεται εύκολα ακόμα και όταν είστε άρρωστοι, αυτό το φρούτο παρέχει καλή ενέργεια και βιταμίνες στον οργανισμό όταν αισθάνεστε ναυτία. Επιπλέον, οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του καλίου που χάνεται όταν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια.
3. Σούπα
Μέχρι στιγμής, η σούπα είναι μια από τις σπιτικές θεραπείες που χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση από προβλήματα υγείας όπως η ζάλη, το κρυολόγημα και ο πυρετός. Επιπλέον, η κατανάλωση σούπας μπορεί επίσης να κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο και να αποκαταστήσει τους ηλεκτρολύτες του σώματος που χάθηκαν λόγω εμετού ή πυρετού.
4. Μπισκότα και τοστ
Τρόφιμα με έντονες μυρωδιές μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία σας. Εν τω μεταξύ, τροφές όπως μπισκότα, κουλουράκια, τοστ και δημητριακά είναι κατάλληλα για κατανάλωση όταν έχεις ναυτία γιατί δεν έχουν έντονη μυρωδιά και μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να χρειάζεται να κάνεις πολλή προετοιμασία.
5. Κρύο φαγητό
Όπως τα μπισκότα και το τοστ, τα κρύα φαγητά όπως το παγωτό, η πουτίγκα, το γιαούρτι και τα ζελέ τείνουν να έχουν λιγότερο έντονες μυρωδιές. Η έντονη μυρωδιά μπορεί να κάνει τη ναυτία σας χειρότερη.
6. Τροφές με υδατάνθρακες
Τροφές με υδατάνθρακες όπως το ρύζι, οι πατάτες και τα noodles είναι οι σωστές επιλογές για να καταναλώνετε όταν έχετε ναυτία. Έχοντας υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα τρόφιμα με υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στομάχου. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα επίσης δεν έχουν πικάντικο άρωμα όταν καταναλώνονται.
7. Βιταμίνες και μέταλλα
Η λήψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη ζάλη που αντιμετωπίζετε. Το είδος της τροφής που πρέπει να καταναλωθεί εξαρτάται από την κατάστασή σας:
- Βιταμίνη C: αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ζάλη που εμφανίζεται λόγω του ιλίγγου. Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν φράουλες, σταφύλια, πορτοκάλια και πιπεριές.
- Βιταμίνη Ε: η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη Ε βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων σας. Η βιταμίνη Ε που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το ακτινίδιο, το σπανάκι, η βρώμη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ζάλη που προκαλείται από προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος.
- Βιταμίνη DΗ βιταμίνη D βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί, ο σολομός, η σόγια και το γιαούρτι. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ζάλης που προκαλείται από τον ίλιγγο.
- Σίδερο: η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο βοηθά στη μείωση της ζάλης λόγω αναιμίας. Μπορείτε να λάβετε την πρόσληψη σιδήρου από τροφές όπως το κόκκινο κρέας, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.
Εναλλακτικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τη ζάλη και τη ναυτία
Εκτός από την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τη ζάλη και τη ναυτία που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειάζεστε φάρμακα ή τη βοήθεια γιατρού. Μερικοί τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αντιμετωπίσετε τη ζάλη και τη ναυτία περιλαμβάνουν:
1. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ενυδατωμένο
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη και ναυτία. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και διψασμένοι όταν ζαλίζετε, πιείτε νερό για να την ανακουφίσετε. Ωστόσο, μην πίνετε πολύ νερό γιατί μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία σας.
2. Ανοίξτε το παράθυρο του δωματίου
Για μερικούς ανθρώπους, ο καθαρός αέρας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία. Μέχρι στιγμής, δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί θα μπορούσε να συμβεί αυτό. Ωστόσο, το άνοιγμα των παραθύρων θεωρείται ότι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αέρα και στην εξάλειψη των οσμών που σας προκαλούν ζάλη και ναυτία.
3. Διαλογισμός
Εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής όταν κάνετε διαλογισμό Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη ναυτία που προκαλείται από το στρες και το άγχος. Ενώ κάνετε διαλογισμό, εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο αρκετές φορές μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί η ναυτία που νιώθετε.
4. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία που προκαλείται από τη νόσο της παλινδρόμησης οξέος (GERD). Επιπλέον, τα περισσότερα ανθρακούχα ποτά περιέχουν ζάχαρη, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη ναυτία. Εάν αναγκαστείτε να καταναλώσετε ανθρακούχα ποτά, εξισορροπήστε το με πόσιμο νερό για να μειώσετε τις κακές συνέπειες που μπορεί να προκληθούν.
5. Εκτρέψτε την εστίαση κάνοντας άλλες δραστηριότητες
Όταν αισθάνεστε ναυτία, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την εστίασή σας κάνοντας δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση ενός βιβλίου. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε εργασίες για να αγνοήσετε τη ναυτία.
6. Συμπίεση ορισμένων μερών του σώματος
Εάν η ναυτία προκαλείται από τον ζεστό αέρα του περιβάλλοντος, μπορείτε να την ανακουφίσετε συμπιέζοντας το πίσω μέρος του λαιμού σας με κρύο νερό. Εκτός από την ανακούφιση από τη ναυτία, αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας σε κανονικό αριθμό.
7. Αποφύγετε να ξαπλώνετε
Για τα άτομα με αυξημένο οξύ στομάχου, η κατάκλιση σε κατάσταση ναυτίας μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εάν θέλετε να ξεκουραστείτε όταν εμφανίζεται ναυτία, προσπαθήστε να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας ψηλότερα από το κάτω μέρος του σώματός σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ο τρόπος αντιμετώπισης της ζάλης και της ναυτίας μπορεί πράγματι να γίνει φυσικά, χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων. Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί ή ακόμα και επιδεινωθεί. Για να συζητήσετε περαιτέρω τη ζάλη και τη ναυτία που αντιμετωπίζετε,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Για να απαλλαγείτε από τη ζάλη και τη ναυτία, μπορείτε να πιείτε τσάι τζίντζερ Η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ζάλη. Επιπλέον, μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2012 είπε ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει με τη ναυτία και τον έμετο. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από τις αντιεμετικές ή αντιεμετικές ικανότητές του. Ακόμα κι έτσι, χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ στη θεραπεία της ναυτίας. Για να το καταναλώσετε, ανακατέψτε 2,5 εκατοστά φρέσκο τζίντζερ που έχει ξεφλουδιστεί μέσα στο βρασμένο τσάι για πέντε λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε το τσάι τζίντζερ απευθείας ή να το φιλτράρετε πριν το απολαύσετε. 
Εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής όταν κάνετε διαλογισμό Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη ναυτία που προκαλείται από το στρες και το άγχος. Ενώ κάνετε διαλογισμό, εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο αρκετές φορές μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί η ναυτία που νιώθετε. 
