Θέλετε υγιή μάτια μέχρι τα παλιά; Αυτές οι 8 τροφές για την υγεία των ματιών

Υγεία
Τα μάτια είναι το κλειδί για να μπορεί κάποιος να «βλέπει» τον κόσμο. Γι 'αυτό συνιστάται σε όλους να τρώνε πάντα για την υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που αποδεδειγμένα κάνουν καλό στην υγεία των ματιών. Συνήθως, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η μειωμένη δύναμη όρασης είναι μια αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης. Στην πραγματικότητα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, όπως η κατανάλωση τροφών για την υγεία των ματιών, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο οφθαλμικών προβλημάτων. Υπάρχουν ορισμένοι τύποι θρεπτικών συστατικών που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο οφθαλμικών προβλημάτων – ιδιαίτερα εκείνων που σχετίζονται με την ηλικία – και συγκεκριμένα ψευδάργυρος, χαλκός, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και βήτα-καροτίνη. Πρόσφατα, τα είδη των θρεπτικών συστατικών που είναι αποτελεσματικά για την υγεία των ματιών έχουν αυξηθεί. Υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λουτεΐνη και ζεξανθίνη που είναι εξίσου αποτελεσματικά. [[Σχετικό άρθρο]]

Τροφή για την υγεία των ματιών

Για να εξασφαλίσετε υγιή μάτια και να μειώσετε τον κίνδυνο οφθαλμικών προβλημάτων καθώς μεγαλώνετε, ακολουθεί μια λίστα με συνιστώμενες τροφές για την υγεία των ματιών: Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 που είναι καλό για την υγεία των ματιών

1. Ψάρια

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα ψάρια είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το πιο σημαντικό μέρος είναι το ιχθυέλαιο όπως ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες, ο γαύρος, η ρέγγα και η πέστροφα. Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι η κατανάλωση αρκετού ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ξηροφθαλμίας, συμπεριλαμβανομένης της ξηροφθαλμίας που είναι επιρρεπής να εμφανιστεί όταν κάποιος κοιτάζει την οθόνη του υπολογιστή για πολλή ώρα.

2. Ξηροί καρποί

Η επόμενη τροφή για την υγεία των ματιών είναι οι ξηροί καρποί. Και πάλι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε αυτό. Όχι μόνο αυτό, οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε που μπορεί να προστατεύσει τα μάτια από τον κίνδυνο βλάβης λόγω γήρανσης. Μερικοί τύποι ξηρών καρπών που κάνουν καλό στην υγεία των ματιών είναι τα φασόλια, τα κάσιους, τα καρύδια και τα καρύδια Βραζιλίας.

3. Εσπεριδοειδή

Το καλύτερο φρούτο για την υγεία των ματιών είναι τα εσπεριδοειδή, λόγω της άφθονης περιεκτικότητας σε βιταμίνη C σε αυτά. Ακριβώς όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που μπορεί να αποτρέψει προβλήματα στα μάτια. Παραδείγματα συνιστώμενων εσπεριδοειδών είναι τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και τα λάιμ. Τα πράσινα λαχανικά είναι πολύ θρεπτικά για τη διατήρηση της υγείας των ματιών

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Η περιεκτικότητα σε λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και βιταμίνη C σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το Pok Coy είναι πολύ θρεπτικά για την υγεία των ματιών. Θα είναι καλύτερα εάν η επεξεργασία δεν είναι υπερβολική, ώστε να διατηρείται ακόμα το θρεπτικό περιεχόμενο.

5. Καρότο

Προφανώς δεν είναι απλώς ένας μύθος που λέει ότι τα καρότα είναι τροφή για την υγεία των ματιών. Η περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη που κάνει τα καρότα πάντα σε αυτή τη λίστα. Όχι μόνο αυτό, τα καρότα περιέχουν επίσης βιταμίνη Α με ένα συστατικό πρωτεΐνης που ονομάζεται ροδοψίνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον αμφιβληστροειδή να απορροφήσει το φως. Άλλα πολύχρωμα φρούτα όπως οι πιπεριές, οι ντομάτες, οι φράουλες, η κολοκύθα και το καλαμπόκι είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Α και βιταμίνης C.

6. Μοσχαρίσιο κρέας

Μία από τις ζωικές πρωτεΐνες που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρος είναι μοσχάρι. Αποδεικνύεται από πολλές μελέτες, ψευδάργυρος μπορεί να καθυστερήσει προβλήματα όρασης που σχετίζονται με την ηλικία, όπως μυωπία έως εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Ο αμφιβληστροειδής του ματιού περιέχει πολλά ψευδάργυρος, συμπεριλαμβανομένου του δικτύου των αιμοφόρων αγγείων γύρω από τον αμφιβληστροειδή. Γι' αυτό συνιστάται το μοσχαρίσιο κρέας, αλλά να θυμάστε ότι η κατανάλωσή του πρέπει να παραμένει σε λογικά όρια. Τα αυγά είναι χρήσιμα για τη μείωση του κινδύνου για την υγεία των ματιών λόγω της γήρανσης

7. Αυγά

Η επόμενη καλύτερη πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης είναι τα αυγά. Όχι μόνο αυτό, αυτή η εύκολη στην επεξεργασία τροφή είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας των ματιών λόγω της γήρανσης.

8. Πλύσιμο

Το να γεμίζεις τον ελεύθερο χρόνο τρώγοντας kuaci φαίνεται επίσης να είναι ευεργετικό για την υγεία των ματιών. Οι σπόροι Kuaci ή ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι όταν τρώτε μια σειρά από τροφές για την υγεία των ματιών παραπάνω, είναι ασφαλές και για τα μάτια κάποιου. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ο τρόπος ζωής. Μερικά πράγματα που μπορούν να προστατεύσουν την υγεία των ματιών είναι:
  • Ελέγχετε πάντα την υγεία των ματιών σας τακτικά
  • Όταν κοιτάτε την οθόνη, βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος της οθόνης
  • Χρησιμοποιήστε μια καλή καρέκλα ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα (όχι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά)
  • Όταν τα μάτια αισθάνονται ξηρά, αυξήστε την ένταση του βλεφαρίσματος
  • Ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε 20 λεπτά, σταθείτε κάθε 2 ώρες και ξεκουραστείτε για 15 λεπτά
Μερικά από τα παραπάνω πράγματα είναι σημαντικό να κάνετε ειδικά αν βρίσκεστε καθημερινά μπροστά στην οθόνη. Μην αφήνετε την υγεία των ματιών στην πραγματικότητα να υποβαθμίζεται μόνο και μόνο λόγω του λάθος τρόπου ζωής. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τρόφιμα για την υγεία των ματιών στην καθημερινή σας λίστα κατανάλωσης μενού.