Η διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα είναι απαραίτητη εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή. Ο λόγος είναι ότι τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί να είναι πηγή διαφόρων ασθενειών. Ένα από αυτά είναι η αύξηση της χοληστερόλης. Αν και με την πρώτη ματιά το ουρικό οξύ και η χοληστερόλη δεν σχετίζονται, αποδεικνύεται ότι και τα δύο σχετίζονται. [[Σχετικό άρθρο]]
Υπάρχει σχέση μεταξύ ουρικού οξέος και χοληστερόλης;
Προτού κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ ουρικού οξέος και χοληστερόλης, βοηθάει εάν γνωρίζετε τι είναι το ουρικό οξύ και η χοληστερόλη. Το ουρικό οξύ είναι μια ένωση που σχηματίζεται στο σώμα όταν το σώμα αφομοιώνει τις πουρίνες που παράγονται από το σώμα ή καταναλώνονται από ένα άτομο. Μετά από αυτό, το ουρικό οξύ θα αφαιρεθεί από το σώμα μέσω των ούρων. Εάν το σώμα δεν μπορεί να εκκρίνει ουρικό οξύ ή παράγει πάρα πολύ ουρικό οξύ, τότε θα βιώσετε μια συσσώρευση ουρικού οξέος που ονομάζεται υπερουριχαιμία ή υψηλό ουρικό οξύ. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να συμβεί στα νεφρά ή τις αρθρώσεις του σώματος. Εν τω μεταξύ, η χοληστερόλη είναι μια ένωση που χρειάζεται το σώμα για να σχηματίσει τα κύτταρά του. Ωστόσο, υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης, δηλαδή η LDL ή αυτό που είναι γνωστό ως κακή χοληστερόλη και η HDL ή αυτό που ονομάζεται καλή χοληστερόλη. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης γενικά αναφέρονται σε υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης LDL που μπορεί να προκαλέσει μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες. Αν ναι, πού είναι η σχέση μεταξύ ουρικού οξέος και χοληστερόλης; Η σύνδεση είναι ότι το ουρικό οξύ φαίνεται να είναι δείκτης υψηλής χοληστερόλης. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο (χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης HDL) έχουν επίσης υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος. Απαιτείται ακόμη περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστεί η ακριβής σχέση μεταξύ ουρικού οξέος και χοληστερόλης. Ακόμα κι έτσι, δεν βλάπτει ποτέ να ελέγχετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση όταν βρίσκετε υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα.
Πώς να ελέγξετε το ουρικό οξύ και τη χοληστερόλη;
Για να παρακολουθείτε πάντα την υγεία σας, δεν βλάπτει ποτέ να ελέγχετε τα επίπεδα ουρικού οξέος και χοληστερόλης για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ανεπιθύμητων ασθενειών. Τώρα είναι εύκολο να ελέγξετε το ουρικό οξύ και τη χοληστερόλη. Μπορείτε να το ελέγξετε στο φαρμακείο. Ωστόσο, εάν θέλετε πιο ακριβή αποτελέσματα, μπορείτε να το ελέγξετε σε εργαστήριο. Γενικά, απαιτείται να νηστεύετε από φαγητό και ποτό για τέσσερις ώρες πριν από την εξέταση. Εάν θέλετε να κάνετε μια εξέταση, αποφύγετε τη λήψη ορισμένων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων πριν κάνετε μια εξέταση αίματος, έτσι ώστε οι ενώσεις του φαρμάκου ή του συμπληρώματος να μην συγχέουν τα αποτελέσματα της εξέτασης αίματος. Μια κανονική δοκιμή ουρικού οξέος θα δείξει αποτελέσματα στην περιοχή από 3,5 έως 7,2 mg/dl. Εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων είναι μη φυσιολογικά, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης σας. Τα επίπεδα χοληστερόλης ονομάζονται φυσιολογικά εάν είναι κάτω από 200 mg/dL. Ενώ η φυσιολογική τιμή της LDL είναι μικρότερη από 100 mg/dL και η HDL είναι μεγαλύτερη από 60 mg/dL.
Πώς να ρυθμίσετε τη χοληστερόλη για να παραμείνετε φυσιολογικοί;
Η γνώση της σχέσης μεταξύ ουρικού οξέος και χοληστερόλης μπορεί να σας δώσει ένα νέο ξεκίνημα, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην αυξηθεί πολύ η χοληστερόλη σας. Το κλειδί για τη διατήρηση της χοληστερόλης είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ρυθμίσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.
1. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος που θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης. Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την καλή HDL χοληστερόλη. Συνιστούμε την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο κ.λπ.
2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η άσκηση πρέπει ακόμα να είναι ισορροπημένη με τη σωστή διατροφή. Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με έμφαση σε τροφές που είναι φυτικές ίνες, χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά και πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Επιλογή τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες, τα καρύδια και οι σπόροι chia για την ομαλοποίηση του ουρικού οξέος και της χοληστερόλης σας.
3. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο γιατί η υπερβολική κατανάλωση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε σοβαρές ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακή ανεπάρκεια,
Εγκεφαλικόκαι καρδιακές παθήσεις.
4. Κόψτε το κάπνισμα
Μην κάνετε λάθος, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της καλής HDL χοληστερόλης, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης που κολλάει στα τοιχώματα των αρτηριών και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
5. Έλεγχος βάρους
Η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να είναι μια λύση για να μην αυξηθεί η χοληστερόλη σας. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα μπορεί να παρουσιάσουν σημαντική αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Oleg, λοιπόν, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος ενώ μειώνετε τη χοληστερόλη. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η χοληστερόλη και το ουρικό οξύ μπορούν να προληφθούν ή να ελεγχθούν, αρκεί να έχετε την πρόθεση να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, εάν έχετε εφαρμόσει τον παραπάνω υγιεινό τρόπο ζωής, δεν είναι κακό να κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας, ώστε η υγεία σας να παρακολουθείται πάντα.
