Με αυτή την κίνηση συρρίκνωσης του στομάχου, Bye-bye Big Stomach!

Το διογκωμένο στομάχι δεν είναι μόνο συνώνυμο των ιδιοκτητών παχιών σωμάτων. Ακόμη και όσοι έχουν σχετικά αδύνατο σώμα μπορεί να έχουν διογκωμένο στομάχι. Ίσως είστε και εσείς ένας από τους ιδιοκτήτες ενός διαταμένου στομάχου, που ψάχνει έναν σίγουρο τρόπο για να το αντιμετωπίσει. Υπάρχουν πολλές δυνατές κινήσεις άσκησης για να απαλλαγείτε από πτυχές και λίπος στο στομάχι. Πράγματι, τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα. Ωστόσο, φυσικά θέλετε να αποκτήσετε ένα όμορφο στομάχι με ασφαλή τρόπο, σωστά;

Κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου, είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε;

Υπάρχει πλαϊνή σανίδα, ξαπλωμένο σήκωμα ποδιού, τραγανό πόδι προς τα πάνω, τραγανό τραύμα crossover, τραύμα ποδηλάτου, καθώς ορειβάτες ως αποτελεσματική κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου. Συνοδευόμενος από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να αποκτήσετε την κοιλιά των ονείρων σας με τις παρακάτω κινήσεις. Εκτός από το ότι μπορείτε να το κάνετε από άνδρες και γυναίκες, μπορείτε επίσης να το εξασκήσετε απευθείας στο σπίτι, στο διαμέρισμα ή στην αίθουσα συντροφιάς!

1. πλαϊνή σανίδα

Να κάνω άσκηση πλαϊνή σανίδα, πρέπει να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος στηρίζοντας σε δύο σημεία, τα πόδια και τους αγκώνες. Αυτή η κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου εστιάζει στους μύες του πυρήνα του σώματος όπως το στομάχι και η μέση, οι οποίοι κατά τη διάρκεια της άσκησης εργάζονται σκληρά για να στηρίξουν μια σταθερή στάση. Τρόπος να το κάνουμε πλαϊνή σανίδα:

• Γείρετε το σώμα προς τη μία πλευρά του σώματος. Μπορεί να ξεκινήσει από αριστερά ή δεξιά.
• Τοποθετήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας με τα χέρια σας κάθετα στο σώμα σας.
• Ισιώστε και στοιβάστε και τα δύο πόδια.
• Σηκώστε αργά τους γοφούς σας που βρίσκονται στο πάτωμα μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους και τα πόδια σας. Στιγμή
• σηκώστε τους γοφούς, εστιάζοντας στη σύσπαση των κοιλιακών μυών.
• Κρατήστε τους γοφούς σας στον αέρα για 30-45 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας, αλλά μείνετε στον αέρα και μην αγγίζετε το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 2-3 σετ των 10 μετρήσεων το καθένα.
• Κάντε την ίδια κίνηση στην αντίθετη πλευρά του σώματος.

2. Ξαπλωμένη ανύψωση ποδιών

Αυτή η κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου είναι μια από τις πιο προκλητικές ασκήσεις σε σύγκριση με άλλες κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής ξαπλωμένο σήκωμα ποδιών, ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω, ίσια χωρίς να τα λυγίζετε καθόλου. Για να μπορέσετε να κάνετε αυτή την κίνηση, οι κοιλιακοί μύες σας πρέπει να δουλέψουν πολύ σκληρά. Τρόπος να το κάνουμε ξαπλωμένο σήκωμα ποδιού:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα.
• Καθώς σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά, αισθανθείτε τους κοιλιακούς μύες σας να συσπώνται.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι παράλληλα με το στομάχι σας και σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας, μέχρι οι φτέρνες σας να είναι μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
• Κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 2-3 σετ των 10 μετρήσεων το καθένα.

3. Τραγανό πόδι επάνω

Παραλλαγές κίνησης ξαπλωμένο σήκωμα ποδιών αυτό θα επικεντρωθεί στους κάτω και άνω κοιλιακούς μυς. Αυτή η κίνηση για τη συρρίκνωση των κοιλιακών μυών έχει ένα μοτίβο άσκησης που μοιάζει σχεδόν με ξαπλωμένο σήκωμα ποδιών. Η διαφορά είναι ότι όταν τα πόδια είναι κάθετα στο στομάχι, τα χέρια σηκώνονται προς τα δάχτυλα των ποδιών και το κεφάλι φέρεται πιο κοντά στο στήθος. Τρόπος να το κάνουμε τσακίσματα για τα πόδια:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάθετα στους ώμους.
• Καθώς σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά, αισθανθείτε τους κοιλιακούς μύες σας να συσπώνται.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι παράλληλα με το στομάχι σας και σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και το κεφάλι προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε αργά τα πόδια, το κεφάλι και τα χέρια σας. Εν τω μεταξύ, το κεφάλι είναι ξαπλωμένο και τα χέρια παραμένουν κάθετα στους ώμους. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις φτέρνες σας λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 3 σετ των 12 μετρήσεων το καθένα.

Εδώ είναι ένας οδηγός κίνησης συρρίκνωσης του στομάχου που μπορείτε να δοκιμάσετε.

4. Τραγανό crossover

Αυτή η κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου όχι μόνο καίει το λίπος της κοιλιάς, αλλά εκπαιδεύει και τους μύες των μηρών και της πλάτης σας. Τρόπος να το κάνουμε crossover crunches:

• Ξαπλώστε σε ύπτια θέση στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το δεξί πόδι σταυροπόδι πάνω από το γόνατο του αριστερού ποδιού.
• Γυρίστε το σώμα και το κεφάλι δεξιά και αριστερά. Εκπνεύστε αργά ενώ σηκώνετε ελαφρά το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους σας από το πάτωμα. Εστιάστε στη σύσπαση των κοιλιακών μυών.
• Κάντε την ίδια κίνηση γυρίζοντας το σώμα και αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 2 σετ των 10 το καθένα.

5. Τραγούδια ποδηλάτου

Προσαρμόζοντας την κίνηση του πεντάλ ενός ποδηλάτου, αυτή η άσκηση για τη συρρίκνωση του στομάχου γίνεται σε ύπτια θέση και κουνώντας και τα δύο πόδια. άσκηση τσιμπήματα ποδηλάτων μπορεί να κάνει τους κοιλιακούς μύες πιο δυνατούς και πιο επίπεδους. Τρόπος να το κάνουμε τσιμπήματα ποδηλάτου:

• Ξαπλώστε σε ύπτια θέση στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίζοντας ελαφρά προς τα εμπρός περίπου 45 μοίρες από το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω για να σχηματίσετε μια γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα.
• Γυρίστε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα δεξιά, εκπνεύστε αργά ενώ το δεξί σας γόνατο λυγίζει προς το στήθος σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο αγγίζει τον αριστερό σας αγκώνα. Κάντε την αντίθετη κίνηση.
• Καθώς εκτελείται η κίνηση, παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη σύσπαση των κοιλιακών μυών.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 2-3 σετ των 10 μετρήσεων το καθένα.

6. ορειβάτες

Αυτή η κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου χρησιμεύει για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Οι ασκήσεις εκτελούνται όπως η κίνηση ενός ατόμου που ανεβαίνει σε βουνό. Τρόπος να το κάνουμε ορειβάτες:

• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, με τα χέρια σας σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας.
• Φέρτε τα πόδια σας μαζί και ισιώστε τα πολύ πίσω. Με τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε αργά το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι.
• Όταν ολοκληρωθεί αυτή η κίνηση, κρατήστε τη θέση του σώματος με το κεφάλι εστιασμένο προς τα εμπρός. Νιώστε τη σύσπαση της κοιλιάς και των μηρών καθώς οι ταλαντεύσεις των ποδιών γίνονται πιο γρήγορα.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 3 σετ των 20 μετρήσεων το καθένα.

[[Σχετικό άρθρο]]

Μην ξεχάσετε να κάνετε ζέσταμα

Κάντε προθέρμανση πριν κάνετε την κίνηση

συρρικνώστε το στομάχι, για να μην πληγωθείτε. Πριν κάνετε αυτή την ποικιλία μοτίβων κίνησης για να συρρικνώσετε το στομάχι, κάντε συνήθεια να κάνετε πάντα ζέσταμα, για να αποφύγετε μυϊκές κράμπες και αθλητικούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, αν και αυτό το είδος άσκησης φαίνεται εύκολο και μπορεί να γίνει στο σπίτι, προσπαθήστε να συμβουλεύεστε πάντα personal trainers. Γιατί αν η μέθοδος είναι λάθος, αυτή η κίνηση είναι επιρρεπής σε τραυματισμό. Συμβουλευτείτε έναν personal trainer ή γιατρό, για να μάθετε τη σωστή τεχνική αναπνοής, όταν γίνει η κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου. Μια άλλη σημείωση, η κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη με έναν υγιεινό και σωστό τρόπο ζωής και διατροφή, ώστε να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα σώματος.