Τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να χάνονται. Αυτό το φύλλο είναι κατάλληλο για χρήση ως συνοδευτικό για θηλάζουσες μητέρες επειδή περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα οφέλη των φύλλων Moringa δεν μπορούν να ληφθούν από το γάλα για τις θηλάζουσες μητέρες. Λοιπόν, ποιο είναι το περιεχόμενο των φύλλων Moringa;
Οφέλη από τα φύλλα Moringa για τις μητέρες που θηλάζουν
Σε 100 γραμμάρια φύλλων Moringa, γενικά υπάρχει θρεπτικό περιεχόμενο με τη μορφή:
- Νερό: 78,66 γρ
- Θερμίδες: 64 kcal
- Πρωτεΐνη: 9,4 γρ
- Λίπος: 1,4 γρ
- Υδατάνθρακας; 8,28 γρ
- Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια
- Ασβέστιο: 185 mg
- Σίδηρος: 4 mg
- Μαγνήσιο: 42 mg
- Φώσφορος: 112 mg
- Κάλιο: 337 mg
- Βιταμίνη C: 51,7 mg
- Φολικό οξύ: 40 mcg
- Βιταμίνη Α: 378 mcg
Όλο αυτό το θρεπτικό περιεχόμενο μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών της μητέρας. Εδώ είναι τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις μητέρες που θηλάζουν:
1. Αυξήστε το μητρικό γάλα
Τα φύλλα Moringa αυξάνουν τα επίπεδα προλακτίνης στο αίμα, έτσι ώστε το μητρικό γάλα να είναι απαλό.Η αυξημένη παραγωγή γάλακτος είναι ένα από τα κύρια οφέλη των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες. Έρευνα από το Breastfeeding Medicine διαπίστωσε ότι ένα φυτό με άλλο όνομα φύλλο mornga μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προλακτίνης στο αίμα. Είναι γνωστό ότι η προλακτίνη είναι μια ορμόνη που είναι χρήσιμη για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Το αποτέλεσμα είναι ότι το μικρό δεν πεινάει εύκολα και το βάρος του μωρού αυξάνεται υγιεινά επειδή εκπληρώνεται η διατροφική πρόσληψη.
2. Δυναμώνει οστά και δόντια
Τα φύλλα Moringa είναι πλούσια σε ασβέστιο για την αντοχή των οστών Βάσει του ημερήσιου ποσοστού διατροφικής επάρκειας (RDA) που καθορίζεται από το Υπουργείο Υγείας, οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου. Επειδή, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Advances in Nutrition, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο θα αυξηθεί απότομα κατά τις πρώτες 5 ημέρες του θηλασμού. Για να παραμείνει σταθερή η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε ασβέστιο, απαιτείται επίσης πρόσληψη πλούσια σε ασβέστιο. Επομένως, η κατανάλωση φύλλων Moringa μπορεί να καλύψει το 15,4% της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου στις θηλάζουσες μητέρες. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών για τις γυναίκες.
3. Μειώστε την κούραση
Ο φώσφορος και ο σίδηρος στα φύλλα Moringa βοηθούν στην αντιμετώπιση της κόπωσης Όταν θηλάζουν, μερικές φορές οι μητέρες τείνουν να αισθάνονται κουρασμένες επειδή τα αποθέματα ενέργειας τους χρησιμοποιούνται για να συνεχίσουν να παράγουν μητρικό γάλα. Γι' αυτό οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται πρόσθετες θερμίδες έως και το 25% των κανονικών αναγκών τους, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Nutrients. Τα φύλλα Moringa είναι χρήσιμα για την αύξηση της ενέργειας των θηλαζουσών μητέρων επειδή περιέχουν σίδηρο και φώσφορο. Ο σίδηρος είναι γνωστό ότι είναι χρήσιμος για την αύξηση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αργότερα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι χρήσιμα για τη διανομή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Εάν υπάρχει έλλειψη σιδήρου, η μητέρα είναι επιρρεπής σε αναιμία. Ένα από τα αντιληπτά σημάδια της αναιμίας είναι η κόπωση. Εν τω μεταξύ, ο φώσφορος είναι χρήσιμος για την αύξηση της ενέργειας του σώματος. Τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες αποδεικνύονται από έρευνα από τις Κλινικές Μέθοδοι: Ιστορικές, Φυσικές και Εργαστηριακές Εξετάσεις. Ο φώσφορος δρα για να αυξήσει το έργο των μορίων
τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) που χρησιμοποιείται για την αποθήκευση αποθεμάτων ενέργειας. Όχι μόνο αυτό, ο φώσφορος χρησιμεύει επίσης για να κρατά τις θερμίδες που καίγονται σωστά. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Βελτιώστε την υγεία της μήτρας
Τα αντιοξειδωτικά στα φύλλα Moringa βοηθούν να ξεπεραστεί ο πόνος στη μήτρα μετά τον τοκετό.Όταν θηλάζουν, μερικές φορές οι μητέρες εξακολουθούν να αισθάνονται πόνο μετά τον τοκετό. Σε αυτή την περίπτωση, τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις μητέρες που θηλάζουν είναι χρήσιμα για τη μείωση των προβλημάτων της μήτρας μετά τον τοκετό. Με βάση μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Phytochemistry, η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή και ισοθειοκυανικά δρα ως αντιοξειδωτικά. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων, και οι δύο ενώσεις είναι σε θέση να μειώσουν τη φλεγμονή της μήτρας μετά τον τοκετό.
5. Εξισορροπήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η κατανάλωση φύλλων Moringa αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη ώστε να ελέγχεται το σάκχαρο στο αίμα.Υπάρχουν κάποιες θηλάζουσες μητέρες που έχουν ιστορικό διαβήτη κύησης από τότε που ήταν έγκυες. Προφανώς, τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις μητέρες που θηλάζουν είναι χρήσιμα για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έρευνα που διεξήχθη στο Journal of Food Science and Technology έδειξε ότι 30 γυναίκες που κατανάλωναν 7 γραμμάρια σκόνης φύλλων Moringa κάθε μέρα για τρεις μήνες προφανώς κατάφεραν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά 13,5%. Επιπλέον, έρευνα της Molecular Nutrition & Food Research διαπίστωσε ότι το περιεχόμενο του
ισοθειοκυανικά Τα φύλλα Moringa είναι χρήσιμα για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Προφανώς, εάν το σώμα είναι ευαίσθητο στην ορμόνη ινσουλίνη, σημαίνει ότι η ινσουλίνη δρα στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας εξακολουθούν να περιορίζονται στο να παρατηρηθούν σε ποντίκια.
6. Μειώστε τη χοληστερόλη
Οι φυτοστερόλες στα φύλλα Moringa επιβραδύνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης Έρευνα από την Frontiers in Pharmacology διαπίστωσε ότι τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις μητέρες που θηλάζουν είναι προφανώς χρήσιμα για τη μείωση της χοληστερόλης. Επειδή, τα φύλλα Moringa περιέχουν φυτοστερόλες που μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης από τα τρόφιμα στο έντερο.
Συμβουλές για την επιλογή καλών φύλλων Moringa
Τα φύλλα είναι λαμπερά πράσινα και φρέσκα, κάτι που είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα των ποιοτικών φύλλων Moringa.Η κατάσταση των φύλλων Moringa σίγουρα επηρεάζει το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτά. Αν η ποιότητα δεν είναι καλή, υπάρχει πιθανότητα να καταστραφούν και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη από τα φύλλα Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες, πώς να επιλέξετε ποιοτικά φύλλα Moringa:
- Βεβαιωθείτε ότι τα φύλλα του moringa είναι λαμπερά πράσινα, φρέσκα και τραγανά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση φύλλων που είναι μαραμένα και έχουν ανοιχτό ή κίτρινο χρώμα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα φύλλα είναι καθαρά και χωρίς λεκέδες.
- Πάντα να πλένετε τα φύλλα Moringa πριν την επεξεργασία.
Επεξεργασμένα φύλλα Moringa για θηλάζουσες μητέρες
Η επεξεργασία των φύλλων Moringa ως τροφή για τις θηλάζουσες μητέρες σοτάροντάς τα Ο τρόπος επεξεργασίας των φύλλων Moringa επηρεάζει σίγουρα το θρεπτικό περιεχόμενο. Για αυτό, εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες, αυτή είναι η έμπνευση για το μαγείρεμα των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες. Προετοιμάστε τα ακόλουθα υλικά:
- Η Moringa αφήνει 2 μπολ
- Τριμμένη καρύδα 4-5 κουταλιές της σούπας
- Φύλλα κάρυ 6-7 τεμάχια
- Σπόροι μουστάρδας μισό κουτ
- Τέταρτο κουταλάκι του γλυκού κουρκουμάς σε σκόνη
- Τέταρτο κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι σε σκόνη
- Φυτικό λάδι 1 κουταλιά της σούπας
- Αλάτι για γεύση
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα μαγειρέματος:
- Ζεσταίνουμε το φυτικό λάδι σε ένα τηγάνι.
- Σοτάρετε τους σπόρους μουστάρδας και τα φύλλα κάρυ, αφήστε τα να θρυμματιστούν.
- Προσθέστε κουρκουμά σε σκόνη και μαύρο πιπέρι.
- Προσθέστε αλάτι και τα φύλλα moringa για 2 έως 2 λεπτά.
- Βεβαιωθείτε ότι τα φύλλα moringa δεν είναι πολύ μαραμένα.
- Ρίξτε την τριμμένη καρύδα στα τηγανητά φύλλα Moringa και μετά σβήστε τη φωτιά.
- Τα επεξεργασμένα φύλλα Moringa είναι έτοιμα για σερβίρισμα.
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες είναι χρήσιμα για τη διατήρηση της παροχής γάλακτος. Όχι μόνο αυτό, τα φύλλα Moringa είναι επίσης χρήσιμα για τη διατήρηση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε, μην υπερκαταναλώνετε αυτό το φύλλο για να αποφύγετε ανεπιθύμητους κινδύνους. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το ποια είδη τροφών είναι καλές και απαγορευμένες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορείτε απευθείας
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ . Μην ξεχάσετε επίσης να επισκεφθείτε
Healthy ShopQ για να αποκτήσετε βρεφικό εξοπλισμό και μητέρες που θηλάζουν με ελκυστικές προσφορές.
Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα φύλλα Moringa αυξάνουν τα επίπεδα προλακτίνης στο αίμα, έτσι ώστε το μητρικό γάλα να είναι απαλό.Η αυξημένη παραγωγή γάλακτος είναι ένα από τα κύρια οφέλη των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες. Έρευνα από το Breastfeeding Medicine διαπίστωσε ότι ένα φυτό με άλλο όνομα φύλλο mornga μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προλακτίνης στο αίμα. Είναι γνωστό ότι η προλακτίνη είναι μια ορμόνη που είναι χρήσιμη για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Το αποτέλεσμα είναι ότι το μικρό δεν πεινάει εύκολα και το βάρος του μωρού αυξάνεται υγιεινά επειδή εκπληρώνεται η διατροφική πρόσληψη. 
Τα φύλλα Moringa είναι πλούσια σε ασβέστιο για την αντοχή των οστών Βάσει του ημερήσιου ποσοστού διατροφικής επάρκειας (RDA) που καθορίζεται από το Υπουργείο Υγείας, οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου. Επειδή, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Advances in Nutrition, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο θα αυξηθεί απότομα κατά τις πρώτες 5 ημέρες του θηλασμού. Για να παραμείνει σταθερή η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε ασβέστιο, απαιτείται επίσης πρόσληψη πλούσια σε ασβέστιο. Επομένως, η κατανάλωση φύλλων Moringa μπορεί να καλύψει το 15,4% της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου στις θηλάζουσες μητέρες. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών για τις γυναίκες. 
Ο φώσφορος και ο σίδηρος στα φύλλα Moringa βοηθούν στην αντιμετώπιση της κόπωσης Όταν θηλάζουν, μερικές φορές οι μητέρες τείνουν να αισθάνονται κουρασμένες επειδή τα αποθέματα ενέργειας τους χρησιμοποιούνται για να συνεχίσουν να παράγουν μητρικό γάλα. Γι' αυτό οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται πρόσθετες θερμίδες έως και το 25% των κανονικών αναγκών τους, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Nutrients. Τα φύλλα Moringa είναι χρήσιμα για την αύξηση της ενέργειας των θηλαζουσών μητέρων επειδή περιέχουν σίδηρο και φώσφορο. Ο σίδηρος είναι γνωστό ότι είναι χρήσιμος για την αύξηση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αργότερα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι χρήσιμα για τη διανομή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Εάν υπάρχει έλλειψη σιδήρου, η μητέρα είναι επιρρεπής σε αναιμία. Ένα από τα αντιληπτά σημάδια της αναιμίας είναι η κόπωση. Εν τω μεταξύ, ο φώσφορος είναι χρήσιμος για την αύξηση της ενέργειας του σώματος. Τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες αποδεικνύονται από έρευνα από τις Κλινικές Μέθοδοι: Ιστορικές, Φυσικές και Εργαστηριακές Εξετάσεις. Ο φώσφορος δρα για να αυξήσει το έργο των μορίων τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) που χρησιμοποιείται για την αποθήκευση αποθεμάτων ενέργειας. Όχι μόνο αυτό, ο φώσφορος χρησιμεύει επίσης για να κρατά τις θερμίδες που καίγονται σωστά. [[Σχετικό άρθρο]] 
Τα αντιοξειδωτικά στα φύλλα Moringa βοηθούν να ξεπεραστεί ο πόνος στη μήτρα μετά τον τοκετό.Όταν θηλάζουν, μερικές φορές οι μητέρες εξακολουθούν να αισθάνονται πόνο μετά τον τοκετό. Σε αυτή την περίπτωση, τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις μητέρες που θηλάζουν είναι χρήσιμα για τη μείωση των προβλημάτων της μήτρας μετά τον τοκετό. Με βάση μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Phytochemistry, η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή και ισοθειοκυανικά δρα ως αντιοξειδωτικά. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων, και οι δύο ενώσεις είναι σε θέση να μειώσουν τη φλεγμονή της μήτρας μετά τον τοκετό. 
Η κατανάλωση φύλλων Moringa αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη ώστε να ελέγχεται το σάκχαρο στο αίμα.Υπάρχουν κάποιες θηλάζουσες μητέρες που έχουν ιστορικό διαβήτη κύησης από τότε που ήταν έγκυες. Προφανώς, τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις μητέρες που θηλάζουν είναι χρήσιμα για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έρευνα που διεξήχθη στο Journal of Food Science and Technology έδειξε ότι 30 γυναίκες που κατανάλωναν 7 γραμμάρια σκόνης φύλλων Moringa κάθε μέρα για τρεις μήνες προφανώς κατάφεραν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά 13,5%. Επιπλέον, έρευνα της Molecular Nutrition & Food Research διαπίστωσε ότι το περιεχόμενο του ισοθειοκυανικά Τα φύλλα Moringa είναι χρήσιμα για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Προφανώς, εάν το σώμα είναι ευαίσθητο στην ορμόνη ινσουλίνη, σημαίνει ότι η ινσουλίνη δρα στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας εξακολουθούν να περιορίζονται στο να παρατηρηθούν σε ποντίκια. 
Οι φυτοστερόλες στα φύλλα Moringa επιβραδύνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης Έρευνα από την Frontiers in Pharmacology διαπίστωσε ότι τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις μητέρες που θηλάζουν είναι προφανώς χρήσιμα για τη μείωση της χοληστερόλης. Επειδή, τα φύλλα Moringa περιέχουν φυτοστερόλες που μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης από τα τρόφιμα στο έντερο. 
Τα φύλλα είναι λαμπερά πράσινα και φρέσκα, κάτι που είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα των ποιοτικών φύλλων Moringa.Η κατάσταση των φύλλων Moringa σίγουρα επηρεάζει το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτά. Αν η ποιότητα δεν είναι καλή, υπάρχει πιθανότητα να καταστραφούν και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη από τα φύλλα Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες, πώς να επιλέξετε ποιοτικά φύλλα Moringa: 
Η επεξεργασία των φύλλων Moringa ως τροφή για τις θηλάζουσες μητέρες σοτάροντάς τα Ο τρόπος επεξεργασίας των φύλλων Moringa επηρεάζει σίγουρα το θρεπτικό περιεχόμενο. Για αυτό, εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες, αυτή είναι η έμπνευση για το μαγείρεμα των φύλλων Moringa για τις θηλάζουσες μητέρες. Προετοιμάστε τα ακόλουθα υλικά: 
