Μπάλα τοκετού: Οφέλη και πώς να τη χρησιμοποιήσετε για ομαλή παράδοση

Καλωσορίζοντας τη γέννηση ενός μωρού, υπάρχουν αρκετές προετοιμασίες που πρέπει να γίνουν. Όχι μόνο η προετοιμασία των αναγκών του μωρού, αλλά η φυσική προετοιμασία ώστε η διαδικασία του τοκετού να κυλήσει ομαλά. Μερικοί γιατροί συνήθως συνιστούν να ακολουθείτε ασκήσεις εγκυμοσύνης για να εξασκηθείτε στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού αργότερα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μπάλα γέννησης για να διευκολυνθεί η διαδικασία παράδοσης. Η μπάλα τοκετού είναι μια μεγάλη μπάλα που βρίσκεται συχνά σε γυμναστήρια ή καλύτερα γνωστή ως μπάλα γυμναστικής. Αυτή η μπάλα αποδεικνύεται ότι έχει οφέλη για την ανακούφιση από τον πόνο σε πολλά μέρη του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ξέρω μπάλα γέννησης

Το πράγμα που ονομάζεται γέννηση μπάλα στην πραγματικότητα παρόμοια με μπάλα γυμναστικής ή μπάλα γυμναστικής . Η διαφορά είναι, το μέγεθος του μπάλα γέννησης είναι συνήθως μεγαλύτερα και έχουν αντιολισθητική επίστρωση για να μην γλιστράτε όταν κάθεστε πάνω τους. Αυτή η μεγάλη μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού, ακόμα και μετά τον τοκετό. Η λειτουργία αυτής της μπάλας είναι στην πραγματικότητα να παρέχει άνεση στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Με άλλα λόγια, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πολύ πριν την ώρα της παράδοσης. Χρήση μπάλα γέννησης περιλαμβάνει επίσης άσκηση για τη διευκόλυνση του τοκετού με φυσικό τρόπο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο όταν χαλαρώνετε στο σπίτι ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.

Οφελος μπάλα γέννησης

Κάνοντας ασκήσεις σε μια μπάλα τοκετού θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών Μια μελέτη λέει, χρησιμοποιώντας μπάλα γέννησης μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Εδώ είναι τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε:

• Κάντε τη στάση σας καλύτερη
• Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τη λεκάνη μειώνοντας την πίεση σε αυτές τις περιοχές
• Ενθαρρύνει το άνοιγμα των πυελικών μυών ώστε να παρέχεται χώρος στο μωρό να κατέβει στο κανάλι γέννησης
• Μειώστε το άγχος και παρέχετε άνεση κατά τη διαδικασία του τοκετού
• Ανακουφίστε τον πόνο πριν γεννήσετε
• Βοηθά στην παροχή άνεσης ενώ κάθεστε μετά τον τοκετό

Να φερεις μπάλα γέννησης πηγαίνοντας στο νοσοκομείο ίσως μπορείς να το κάνεις, αλλά όλα επιστρέφουν σε σένα. Εφόσον έχετε έτοιμα όλα τα είδη εγκυμοσύνης, μπορείτε να σκεφτείτε άλλα πρόσθετα αντικείμενα να φέρετε.

Πώς να επιλέξετε μπάλα γέννησης

Το ίδιο και η μπάλα για τον αθλητισμό, μπάλα γέννησης διατίθεται επίσης σε διάφορα μεγέθη. Η επιλογή του σωστού μεγέθους θα σας κάνει να το χρησιμοποιείτε άνετα. Απλά πρέπει να το προσαρμόσετε στο ύψος σας. Για να το μετρήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να καθίσετε από πάνω μπάλα γέννησης ο. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα, η μπάλα είναι πολύ μεγάλη για εσάς. Αντίθετα, ένα πολύ λυγισμένο γόνατο σημαίνει ότι η μπάλα είναι πολύ μικρή για εσάς. Συνήθως, υπάρχει ένας οδηγός για την επιλογή της σωστής μπάλας στο πακέτο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον παρακάτω οδηγό για να επιλέξετε το σωστό μέγεθος:

• Ύψος κάτω από 163 cm συνιστάται η χρήση μπάλας μεγέθους 55 cm
• Ύψος μεταξύ 163-172 cm συνιστάται η χρήση μπάλας με μέγεθος μπάλας 65 cm
• Ύψος άνω των 172 cm συνιστάται η χρήση μπάλας με μέγεθος 75 cm

Αυτές οι οδηγίες δεν χρειάζεται πάντα να τηρούνται κατά την επιλογή μπάλα γέννησης . Ορισμένα προϊόντα έχουν μερικές φορές τον δικό τους οδηγό για τους χρήστες τους.

Τρόπος χρήσης μπάλα γέννησης

Η άσκηση εγκυμοσύνης χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο έχει εφαρμοστεί ευρέως. Εάν χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν για πρώτη φορά, θα πρέπει να ζητήσετε από τον σύζυγό σας ή άλλο μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει. Πριν χρησιμοποιήσετε την μπάλα, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι για να μην γλιστρήσει. Για να εξασφαλίσετε ισορροπία μέσα στη μπάλα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε άμμο σε αυτήν πριν την άντληση. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως η μπάλα δεν μπορεί να κρατήσει το σωματικό σας βάρος. Επειδή, μπάλα γέννησης έχει σχεδιαστεί για να αντέχει βάρη άνω των 140 κιλών από το σπάσιμο. Μετά από αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την μπάλα για πολλές θέσεις εξάσκησης:

1. Οκλαδόν επί μπάλα γέννησης

Τοποθετήστε την μπάλα στον τοίχο. Στη συνέχεια, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά μπροστά από την μπάλα. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι γλουτοί σας να αγγίξουν την μπάλα και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας ακουμπάει και τον τοίχο. Κάντε αυτή την κίνηση αργά.

2. Αναπήδηση στην μπάλα

Καθίστε στην μπάλα και κάντε μια απαλή αναπήδηση μετακινώντας το σώμα σας πάνω-κάτω. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και να δυναμώσει τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην κουράζεστε όταν περπατάτε.

3. Συστροφή ισχίου στην μπάλα

Αυτή η άσκηση μπορεί να σφίξει την κοιλιά και τη λεκάνη. Απλώς κάθεστε στην μπάλα και κάνετε απαλές κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας την κίνηση της μπάλας. Διατηρήστε την ισορροπία με τα πόδια.

4. V-Sit

Ετοιμάστε ένα χαλάκι ή χαλάκι γιόγκα και ξαπλώστε πάνω του. Τοποθετήστε τον αστράγαλο από πάνω μπάλα γέννησης . Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το σώμα σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα V. Κρατήστε τους γοφούς σας να αγγίζουν το χαλάκι ενώ μετράτε μέχρι το πέντε. Επαναλάβετε την κίνηση για να σφίξετε τα πόδια και το στομάχι.

5. Γενικά καταλήψεις

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε την μπάλα μπροστά από το σώμα. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να νιώσετε ότι θέλετε να καθίσετε. Καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας, σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε την για ένα μέτρημα πέντε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Χρήση μπάλα γέννησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να βοηθήσει στον τοκετό αργότερα. Απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό μέγεθος μπάλας που θα χρησιμοποιήσετε. Εάν είναι η πρώτη φορά που το χρησιμοποιείτε, φροντίστε να συνοδεύεστε από προπονητής όταν εκτελείτε κινήσεις με το εργαλείο. Για περαιτέρω συζήτηση μπάλα γέννησης και τα σωστά βήματα για να το χρησιμοποιήσετε, ρωτήστε το γιατρό απευθείας στο Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .