Η θερμοκρασία δωματίου είναι ένα πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη για να έχετε καλή ποιότητα ύπνου. Ο λόγος είναι ότι η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία και τις ορμόνες σας. Για να έχετε ποιοτικό ύπνο, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σχετικά με τη σημασία της θερμοκρασίας δωματίου και τη θερμοκρασία που συνιστάται για τον ύπνο.
Γιατί είναι σημαντικό να προσέχουμε τη θερμοκρασία δωματίου όταν κοιμόμαστε;
Η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ σημαντική για να σας βοηθήσει να έχετε ποιοτικό ύπνο. Ο λόγος είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματός σας θα παρουσιάσει αλλαγές στην εσωτερική θερμοκρασία ή επίσης γνωστό ως κιρκάδιο ρυθμό. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι βιολογικές διεργασίες που επαναλαμβάνονται κάθε μέρα, όπως η πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα την ώρα του ύπνου και η αύξηση της θερμοκρασίας που συμβαίνει όταν ξυπνάτε. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα ζεσταθεί μόλις κοιμηθείτε και θα συνεχίσει να πέφτει μέχρι να φτάσει στο χαμηλότερο σημείο της στις 5 το πρωί. Η θερμοκρασία του σώματός σας ψύχεται διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα. Καθώς η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει, μπορείτε να νιώσετε τα χέρια και τα πόδια σας να ζεσταίνονται. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματός σας να αφήνει τη θερμότητα να διαφύγει από τα χέρια και τα πόδια σας για να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου REM ή REM
γρήγορη κίνηση των ματιών, που είναι η φάση στην οποία ονειρεύεστε ενώ κοιμάστε. Εάν η θερμοκρασία δωματίου δεν είναι κατάλληλη, η ποιότητα του ύπνου REM σίγουρα θα διαταραχθεί.
Ποια είναι η συνιστώμενη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο;
Η συνιστώμενη θερμοκρασία δωματίου είναι περίπου 18 βαθμοί Κελσίου. Ο λόγος είναι ότι μια θερμοκρασία δωματίου που είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει μια δραστική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος και να προκαλέσει διακοπή του ύπνου σας. Η συνιστώμενη θερμοκρασία δωματίου για την κρεβατοκάμαρα ενός ενήλικα είναι περίπου 18 βαθμοί Κελσίου, ενώ η συνιστώμενη θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα ενός μωρού είναι περίπου 18-22 βαθμοί Κελσίου. Αυτή η θερμοκρασία προορίζεται έτσι ώστε το μωρό να προστατεύεται από τις συνθήκες του δωματίου που είναι πολύ ζεστό. Ο λόγος είναι ότι μια ζεστή θερμοκρασία δωματίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ένα μωρό να εμφανίσει σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου (SIDS). Μπορείτε να ελέγξετε αν το μικρό σας είναι ζεστό κοιτάζοντας την κοιλιά του να ιδρώνει ή όχι. Ωστόσο, αποφύγετε επίσης τη θερμοκρασία δωματίου του μωρού που είναι πιο δροσερή από τη συνιστώμενη, επειδή εξακολουθεί να μην είναι σε θέση να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος όπως οι ενήλικες.
Πώς να διατηρήσετε τη θερμοκρασία δωματίου ιδανική
Η διατήρηση της ιδανικής θερμοκρασίας δωματίου είναι πολύ σημαντική. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου μπορεί να κάνει τα όργανα και τα συστήματα του σώματος να εκτελούν σωστά τις λειτουργίες τους. Με αυτό, αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα και κοιμάστε καλά. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ιδανική θερμοκρασία δωματίου, και συγκεκριμένα:
- Βεβαιωθείτε ότι η κυκλοφορία του αέρα στο δωμάτιο λειτουργεί ομαλά.
- Κλείστε τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας το βράδυ.
- Κλείστε τα φώτα όταν κοιμάστε το βράδυ για να μην διαταράξετε την άνεσή σας όταν κοιμάστε.
- Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείστε τις κουρτίνες και τις κουρτίνες για να μπλοκάρετε τις ακτίνες του ήλιου που αυξάνουν τη θερμοκρασία του δωματίου.
- Ρυθμίστε το κλιματιστικό ή το κλιματιστικό στο δωμάτιό σας όπως συνιστάται.
Καλές συμβουλές ύπνου
Εκτός από τη θερμοκρασία δωματίου, υπάρχουν και πράγματα που πρέπει να προσέξεις κατά τη διάρκεια του ύπνου για να έχεις καλή ποιότητα ύπνου.
1. Χρησιμοποιήστε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι
Τα στρώματα και τα μαξιλάρια είναι αντικείμενα που μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου καθώς και την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Μια μελέτη έδειξε μάλιστα ότι ένα νέο στρώμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου κατά 60 τοις εκατό, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό και να μειώσει τη δυσκαμψία της πλάτης όταν ξυπνάτε κατά 59 τοις εκατό. Η συνιστώμενη αντικατάσταση στρωμάτων και στρωμάτων είναι κάθε 5-8 χρόνια. Ειδικά για τα μωρά, αποφύγετε στρώματα και μαξιλάρια με γούνα ή βαμβάκι για να αποτρέψετε την είσοδο σωματιδίων στην αναπνευστική οδό
2. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον δωματίου
Εκτός από τη θερμοκρασία δωματίου, η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος δωματίου είναι επίσης σημαντική για καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ένα άνετο περιβάλλον δωματίου μπορεί να περιλαμβάνει καλό φωτισμό τόσο έξω όσο και μέσα στο δωμάτιο, διάταξη δωματίου και ήχο. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα άνετο και χαλαρωτικό περιβάλλον μειώνοντας τα διάφορα φώτα, συμπεριλαμβανομένου του φωτός στα gadget σας. Επίσης, αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. [[σχετικά άρθρα]] Ο ποιοτικός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο για την υγεία του σώματός σας. Επομένως, προσέξτε τη θερμοκρασία του δωματίου σας ενώ κοιμάστε και πολλά άλλα βοηθητικά πράγματα για να έχετε έναν καλό ύπνο και ένα υγιές σώμα.
