Η στάση της Pigeon yoga ή γνωστή και ως Kapotasana είναι μια από τις κινήσεις γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας, ειδικά στην περιοχή της μέσης και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική. Επειδή, παρόλο που είστε ευέλικτοι, η λάθος τεχνική εξακολουθεί να κινδυνεύει να προκαλέσει τραυματισμό. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τις στάσεις της γιόγκα με περιστέρια.
Οφέλη από τη γιόγκα περιστεριών
Η στάση του περιστεριού έχει πολλά οφέλη για το σώμα, και συγκεκριμένα:
- Ανοίγει την άρθρωση του ισχίου έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο ευέλικτο και εύκολο στην κίνηση
- Τεντώνει τη μέση και τους μύες της πλάτης που είναι συχνά τεντωμένοι όταν χρησιμοποιούνται για πολύωρη καθιστή θέση
- Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και της μέσης
- Υγιεινή πέψη
- Παραδοσιακά θεωρείται ότι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, τη θλίψη και τον φόβο. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα για αυτό το θέμα δεν έχει γίνει πολύ.
Πώς να κάνετε στάση γιόγκα με περιστέρια
Η στάση περιστέρι γιόγκα όταν έχετε διπλώσει το σώμα σας προς τα εμπρός Η στάση περιστέρι γιόγκα μπορεί να γίνει με πολλές παραλλαγές. Αλλά πριν από αυτό θα πρέπει πρώτα να κυριαρχήσετε τις βασικές στάσεις. Εδώ είναι τα βήματα.
- Σε ένα χαλάκι γιόγκα, κάντε τη στάση σαν να πρόκειται να μπουσουλήσετε. Μετά από αυτό, ισιώστε τα πόδια σας πίσω. Εάν έχετε, σηκώστε αργά τους γοφούς σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα και τα πόδια σας να σχηματίσουν μια τριγωνική γωνία ή να μοιάζουν με ανεστραμμένη θέση V.
- Λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι κοντά στον καρπό σας.
- Διπλώστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και βεβαιωθείτε ότι η θέση του δεξιού μηρού δεν αγγίζει το χαλάκι.
- Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο προς τα πίσω και κρατήστε τη μέση σας ευθεία προς τα εμπρός.
- Αφού αισθανθείτε σταθερή τη θέση του σώματος, λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπο να πλησιάσει στο χαλάκι.
- Μπορείτε να στηρίξετε το μέτωπό σας και με τα δύο χέρια ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ.
- Με αυτή τη στάση, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
- Επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τα χέρια ως στήριγμα.
- Επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική θέση και βάλτε το σώμα σας στα τέσσερα.
- Επαναλάβετε τα ίδια βήματα, αλλά αυτή τη φορά το αριστερό πόδι είναι διπλωμένο.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε πόζες γιόγκα με περιστέρια
Υπάρχουν δύο λάθη που συμβαίνουν συχνότερα όταν κάνετε αυτή τη στάση, και συγκεκριμένα:
• Η θέση των διπλωμένων ποδιών δεν είναι ουδέτερη
Τα πόδια λυγισμένα θα πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση, αλλά πολλοί άνθρωποι τα τοποθετούν στραμμένα προς τα εμπρός. Για να διορθώσετε αυτή τη θέση, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα και σηκώστε τους μηρούς σας ενώ προσαρμόζετε τη μέση σας για να τη διατηρείτε ευθεία προς τα εμπρός. Εάν η θέση των ποδιών είναι λάθος, τότε συνήθως η θέση των μηρών και των γοφών θα είναι επίσης λάθος.
• Λανθασμένη θέση ισχίου
Όταν κάνετε πόζα περιστεριού γιόγκα, η θέση του γοφού πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω ή γερμένη. Οι περισσότεροι αρχάριοι εξακολουθούν να κάνουν το λάθος να κατεβάζουν τους γοφούς τους στο χαλάκι. Για να το προβλέψετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα με τη μορφή μαξιλαριού ή διπλωμένης κουβέρτας, έτσι ώστε οι γοφοί σας να μην μετατοπίζονται ή πέσουν προς το χαλάκι. [[Σχετικό άρθρο]]
Σε ποιον δεν συνιστάται να κάνει γιόγκα με πόζα περιστεριού;
Για όσους από εσάς έχετε χρόνιες διαταραχές στη μέση, στα γόνατα και στο κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε στάσεις με περιστέρια γιόγκα γιατί φοβούνται ότι θα επιδεινώσουν τον τραυματισμό. Η γιόγκα με αυτή την κίνηση μπορεί να γίνει για άτομα με χρόνιες διαταραχές των αρθρώσεων εάν συστήνεται από γιατρό. Άτομα που είναι έγκυες και έχουν μικροτραυματισμούς θα πρέπει επίσης να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν κάνουν αυτή την κίνηση. Η στάση της γιόγκα με περιστέρια απαιτεί ευελιξία. Έτσι, για όσους από εσάς δεν το έχετε συνηθίσει, δεν βλάπτει ποτέ να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα, ώστε η θέση του σώματος να είναι τέλεια και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Είναι ακόμη πιο σκόπιμο να εξασκηθείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα, ώστε αν υπάρχει λάθος στάση, να διορθωθεί πιο γρήγορα και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με συνθήκες που είναι ασφαλείς για να κάνετε γιόγκα, μπορείτε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό μέσω της λειτουργίας Chat Doctor στην εφαρμογή SehatQ. Μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν στο App Store και στο Play Store.
Η στάση περιστέρι γιόγκα όταν έχετε διπλώσει το σώμα σας προς τα εμπρός Η στάση περιστέρι γιόγκα μπορεί να γίνει με πολλές παραλλαγές. Αλλά πριν από αυτό θα πρέπει πρώτα να κυριαρχήσετε τις βασικές στάσεις. Εδώ είναι τα βήματα. 
