Έχετε νιώσει ποτέ μυϊκούς σπασμούς το βράδυ ενώ κοιμόσαστε βαθιά; Δεν είσαι μόνος. Μυϊκοί σπασμοί τη νύχτα ή
νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι κάτι κοινό. Αυτές οι κρίσεις μπορεί να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Ο μέσος μυϊκός σπασμός διαρκεί εννέα λεπτά. Συνήθως, αυτές οι μυϊκές κράμπες ή σπασμοί εμφανίζονται στην περιοχή της γάμπας. Οι μύες θα αισθάνονται τραβηγμένοι και δύσκολο να κινηθούν. Ας μάθουμε περισσότερα για το τι προκαλεί μυϊκούς σπασμούς τη νύχτα. [[Σχετικό άρθρο]]
Τι προκαλεί μυϊκούς σπασμούς;
Γενικά, οι κράμπες εμφανίζονται όταν το σώμα κάνει δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή το τρέξιμο. Αλλά είναι διαφορετικό με τους μυϊκούς σπασμούς τη νύχτα. Χωρίς προειδοποίηση, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες χωρίς προφανή λόγο. Μερικά από τα πράγματα που συχνά συνδέονται με μυϊκούς σπασμούς είναι:
- πολύ τεντωμένοι μύες
- αφού κάθισε για πολλή ώρα
- κάθεται με λάθος στάση
- εργαστείτε ή στέκεστε σε δάπεδα από σκυρόδεμα
- δομή του επίπεδου ποδιού (πλατυποδία)
Όσον αφορά την ασθένεια, υπάρχουν διάφορες ιατρικές καταστάσεις που συνδέονται με μυϊκούς σπασμούς:
- εγκυμοσύνη
- εθισμός στο αλκοόλ
- αφυδάτωση
- Πάρκινσον
- Διαβήτης
Ένας από τους άλλους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς τη νύχτα είναι η μυϊκή ένταση που οφείλεται στην άσκηση. Οι κινήσεις που πιέζουν πολύ τους μύες μπορεί να προκαλέσουν κράμπες. Επιπλέον, εάν η θέρμανση και η ψύξη δεν γίνονται βέλτιστα.
Μυϊκοί σπασμοί σε ορισμένες καταστάσεις
Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκούς σπασμούς τη νύχτα σε σύγκριση με τους νεότερους. Συνήθως, οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν στα 40 τους όταν το άτομο δεν ασκείται ενεργά. Επιπλέον, το 50-60% των ενηλίκων και το 7% των παιδιών θα παρουσιάσουν μυϊκούς σπασμούς. Για τις έγκυες γυναίκες, οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να εμφανιστούν πιο συχνά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα πιέζει ορισμένα νεύρα, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια να μην είναι ομαλή. Επιπλέον, η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου προκαλεί επίσης μυϊκούς σπασμούς. Επιπλέον, η αφυδάτωση παίζει ρόλο στην αύξηση του κινδύνου κράμπες.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους μυϊκούς σπασμούς
Όταν έχετε μυϊκούς σπασμούς, μερικές από τις παρακάτω αυτοθεραπευτικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Τεντώστε απαλά και κάντε μασάζ στην στενή περιοχή για να τη χαλαρώσετε ξανά.
- Τοποθετήστε μια κρύα ή ζεστή κομπρέσα στον μυ που αισθάνεστε τεντωμένος.
- Το να κάνετε ένα ντους ή το μούσκεμα σε ζεστό νερό μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες.
Πώς να το αποτρέψετε;
Στην πραγματικότητα, οι μυϊκοί σπασμοί είναι αβλαβείς και απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Επιπλέον, αυτές οι κράμπες διαρκούν μόνο λίγο και υποχωρούν από μόνες τους. Τότε, υπάρχει τρόπος να αποτρέψουμε τους μυϊκούς σπασμούς; Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι ενυδατωμένο πίνοντας αρκετά, τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα
- αν ασκείστε, ζεσταθείτε και δροσιστείτε στο μέγιστο
- τέντωμα στέκοντας μπροστά σε έναν τοίχο, το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Πιέστε τον τοίχο μέχρι να τραβηχτούν οι μύες της γάμπας. Κάντε το για 15-30 δευτερόλεπτα.
- χρησιμοποιήστε υποδήματα που ταιριάζουν στο μέγεθος του ποδιού σας
- αποφύγετε τη θέση της κουβέρτας που μπορεί να τυλίξει τα πόδια σας ασυναίσθητα κατά τη διάρκεια του ύπνου
Αν και οι μυϊκοί σπασμοί δεν είναι απειλητικοί, αλλά μείνετε προσεκτικοί με τα σήματα που εμφανίζονται τη νύχτα. Εάν οι μυϊκοί σπασμοί εμφανίζονται πιο συχνά, μάθετε αν υπάρχουν άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται στο σώμα σας.
