Όταν χτυπάει η υπνηλία, αυτό που εξηγεί ο δάσκαλος ή ο καθηγητής μπροστά στην τάξη θα είναι δύσκολο να το χωνέψει. Ακόμα κι έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία στην τάξη που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία στην τάξη για πιο αποτελεσματικές συνεδρίες μελέτης
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται συχνά η υπνηλία, που κυμαίνονται από έλλειψη ύπνου, άγχος, τεμπέλης τρόπος ζωής έως ιατρικές καταστάσεις όπως η αϋπνία. Για όσους από εσάς θέλετε να καταπολεμήσετε την υπνηλία στο μάθημα, μπορείτε να κάνετε διάφορους τρόπους για να ξεπεράσετε την υπνηλία σε αυτό το μάθημα.
1. Ενεργητική κίνηση
Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την υπνηλία. Εάν δεν είναι δυνατό να είστε ενεργοί στην τάξη, προσπαθήστε να βγείτε έξω ή να πάτε στην τουαλέτα για λίγο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στιγμή για να κινηθείτε πολύ, όπως να κάνετε αθλήματα επί τόπου ή απλώς να κάνετε τζόκινγκ. Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντλήσει αίμα στο σώμα, έτσι ώστε η ενέργεια και η εγρήγορσή σας να αυξηθούν.
2. Αναπνεύστε καθαρό αέρα
Η αναπνοή καθαρού αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την υπνηλία. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να βγείτε από την τάξη για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται ώστε να νικηθεί η υπνηλία.
3. Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ
Ο ύπνος στην τάξη μπορεί να κάνει τις συνεδρίες μελέτης αναποτελεσματικές. Η συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε
νυσταγμένος βαριά την επόμενη μέρα στην τάξη. Για να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να σταματήσετε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες ύπνου σας (7-8 ώρες κάθε βράδυ). Εάν υπάρχει μια ιατρική πάθηση που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε (όπως η αϋπνία), μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό το πρόβλημα για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
4. Κατανάλωση καφεΐνης
Η κατανάλωση καφεΐνης, είτε με τη μορφή καφέ είτε τσαγιού, μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υπνηλία στην τάξη. Η καφεΐνη πιστεύεται ότι είναι μια ένωση που μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά την εγρήγορση. Αλλά θυμηθείτε, αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
5. Πίνετε νερό πιο τακτικά
Μην ξεχάσετε να φέρετε νερό στο σχολείο ή στην πανεπιστημιούπολη. Γιατί, το νερό μπορεί να ενυδατώσει τον οργανισμό ώστε να ξεπεραστεί η υπνηλία. Λάβετε υπόψη ότι τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν τη σωστή ροή του αίματος, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να παίρνει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Εάν το σώμα στερείται υγρών, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και υπνηλία.
6. Συμμετέχετε επιμελώς στην τάξη
Μην φοβάστε να σηκώσετε το χέρι σας και να συμμετάσχετε στην τάξη. Επειδή η ενεργή συμμετοχή σε συζητήσεις ή η απλή υποβολή ερωτήσεων στην τάξη πιστεύεται ότι ανακουφίζει από την υπνηλία. Εάν ο δάσκαλος σας επιτρέπει να κάνετε ερωτήσεις ή να συζητήσετε, μην χάσετε αυτήν την ευκαιρία. Επιπλέον, το να ξαναγράψεις αυτό που διδάσκει ο δάσκαλος θεωρείται επίσης ότι μπορεί να ξεπεράσει την υπνηλία που νιώθεις.
7. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα
Η διατήρηση ενός μοτίβου ύπνου είναι ένας τρόπος να ξεπεραστεί
νυσταγμένος σε μια αποτελεσματική τάξη. Επομένως, συνιστάται να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ώστε το βιολογικό σας ρολόι να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε να επικεντρωθεί στη μελέτη. Προσπαθήστε να κοιμάστε για 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν είστε στα 20 σας, προσπαθήστε να κοιμάστε 9-10 ώρες.
8. Πάρτε το πρωινό φως
Το πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για δραστηριότητες. Η έκθεση στο φως, ειδικά το πρωί, είναι ένας τρόπος για να «ξυπνήσει» το μυαλό και να προετοιμαστεί το σώμα για δραστηριότητα. Επιπλέον, το περπάτημα το πρωί μπορεί επίσης να προσφέρει ενέργεια για δραστηριότητες στο σχολείο. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ανοίξτε το παράθυρο το πρωί, ώστε το φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιό σας. Η έκθεση στο πρωινό φως πιστεύεται ότι σας βοηθά να ξυπνήσετε νωρίτερα και βοηθά το βιολογικό ρολόι του σώματός σας να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Αλλάξτε θέσεις
Για τους μαθητές που τους αρέσει να κάθονται στο πίσω μέρος της τάξης, πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί αυτή η στάση είναι πιο επιρρεπής να προκαλέσει υπνηλία και υπνηλία. Προσπαθήστε να μετακινήσετε το κάθισμά σας μπροστά ή κοντά στον δάσκαλο για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο.
10. Προσπαθήστε να είστε πιο χαλαροί
Τα συναισθήματα άγχους που πλήττουν λόγω κακών βαθμολογιών σε τεστ ή κακών ειδήσεων από στενούς φίλους, μπορεί να καταναλώσουν πολλή ενέργεια και να κάνουν το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο. Εάν αισθάνεστε ψυχική κόπωση, μπορεί να εμφανιστεί υπνηλία ενώ μελετάτε στην τάξη. Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα κάνοντας διάφορες χαλαρωτικές δραστηριότητες. Έτσι μπορεί να χαθεί το αίσθημα του στρες ώστε να επιστρέψει η ενέργεια του σώματος.
11. Συζητήστε με φίλους
Εάν η υπνηλία είναι αφόρητη, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν φίλο. Πιστεύεται ότι «ξυπνά» το μυαλό και ανακουφίζει από την υπνηλία. Εάν δεν είναι δυνατό να μιλήσετε στην τάξη, χρησιμοποιήστε διαλείμματα για να συζητήσετε ενώ τρώτε το μεσημεριανό σας. [[related-article]] Η υπνηλία που προκαλείται μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία μάθησής σας στην τάξη. Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθήσετε διάφορους τρόπους για να το ξεπεράσετε
νυσταγμένος σε αυτό το μάθημα για να είστε συγκεντρωμένοι και ξύπνιοι. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
Ο ύπνος στην τάξη μπορεί να κάνει τις συνεδρίες μελέτης αναποτελεσματικές. Η συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε νυσταγμένος βαριά την επόμενη μέρα στην τάξη. Για να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να σταματήσετε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες ύπνου σας (7-8 ώρες κάθε βράδυ). Εάν υπάρχει μια ιατρική πάθηση που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε (όπως η αϋπνία), μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό το πρόβλημα για να λάβετε τη σωστή θεραπεία. 
Το πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για δραστηριότητες. Η έκθεση στο φως, ειδικά το πρωί, είναι ένας τρόπος για να «ξυπνήσει» το μυαλό και να προετοιμαστεί το σώμα για δραστηριότητα. Επιπλέον, το περπάτημα το πρωί μπορεί επίσης να προσφέρει ενέργεια για δραστηριότητες στο σχολείο. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ανοίξτε το παράθυρο το πρωί, ώστε το φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιό σας. Η έκθεση στο πρωινό φως πιστεύεται ότι σας βοηθά να ξυπνήσετε νωρίτερα και βοηθά το βιολογικό ρολόι του σώματός σας να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. 
