Η αντοχή των οστών θα μειώνεται με την ηλικία. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και ασθένειας των οστών στους ηλικιωμένους. Η οστεοπόρωση είναι ένα παράδειγμα. Ωστόσο, είναι απαραίτητη η λήψη βιταμινών οστών για τους ηλικιωμένους; Για να μάθετε την απάντηση, εξετάστε τις ακόλουθες ανασκοπήσεις σχετικά με τους τύπους βιταμινών οστών για τους ηλικιωμένους και πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών για τους ηλικιωμένους.
Ποικιλία βιταμινών οστών για ηλικιωμένους
Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα για τα οστά και τις αρθρώσεις με τη μορφή βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών που είναι καλά για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Πριν το καταναλώσετε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
1. Ασβέστιο
Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί στο γάλα.Όταν μιλάμε για την υγεία των οστών, αυτό το ένα μέταλλο πρέπει να συζητηθεί. Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό μέταλλο για τα οστά. Σε αυτή την περίπτωση, το ασβέστιο είναι το κύριο μέταλλο που συνθέτει τα οστά. Τα οστικά κύτταρα συνεχίζουν να αναγεννώνται. Δηλαδή, τα παλιά οστικά κύτταρα θα διασπαστούν και θα αντικατασταθούν με νέα. Ασβέστιο που θα βοηθήσει αργότερα στην αντικατάσταση νέου οστού. Αυτή είναι η σημασία της καθημερινής κατανάλωσης ασβεστίου. Αν και η ποσότητα του ασβεστίου που απορροφάται από το σώμα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, συνιστάται να καταναλώνετε 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Στοχεύει στην προστασία της δομής και της αντοχής των οστών.
2. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι η συνιστώμενη βιταμίνη για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Σε αυτή την περίπτωση, η βιταμίνη D παίζει ρόλο βοηθώντας τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, η βιταμίνη D είναι μια συνιστώμενη βιταμίνη των οστών για ηλικιωμένους. Η βιταμίνη D λειτουργεί για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστικής απώλειας. Οι ειδικοί συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 2.000 IU βιταμίνης D. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός είναι φυσικά διαφορετικός για κάθε άτομο. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D. Εκτός από τη λήψη βιταμινών, μπορείτε επίσης να απολαύσετε τον πρωινό ήλιο. Ο πρωινός ήλιος θα βοηθήσει στην «ενεργοποίηση» της βιταμίνης D στον οργανισμό. Μην ξεχνάτε να φοράτε αντηλιακό για να μην καεί το δέρμα. Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής και την ηλιοθεραπεία, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό από τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως ψάρια, συκώτι και τυρί.
3. Βιταμίνη Κ
Μια άλλη βιταμίνη των οστών που συνιστάται για ηλικιωμένους είναι η βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ παίζει ρόλο στην υποστήριξη της υγείας των οστών τροποποιώντας μια πρωτεΐνη που εμπλέκεται στον σχηματισμό των οστών, δηλαδή την οστεοκαλσίνη. Αυτή η τροποποίηση επιτρέπει στην οστεοκαλσίνη να συνδέεται με μέταλλα στα οστά και να βοηθά στην πρόληψη της απώλειας ασβεστίου από τα οστά. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Εφημερίδα του μεταβολισμού των οστών και των μετάλλων Έχει προταθεί ότι η τροποποίηση της οστεοκαλσίνης λόγω της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση είναι γενικά πιο επιρρεπείς στην απώλεια οστικής μάζας, γνωστή και ως οστεοπόρωση. Γι' αυτό εσείς ή οι γονείς σας μπορεί να σκεφτείτε τη βιταμίνη Κ για τη διατήρηση της υγείας των οστών. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο που είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό. Στην πραγματικότητα, περίπου το 50% των οστών αποτελείται από πρωτεΐνη. Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορεί να έχει αντίκτυπο στον ρυθμό σχηματισμού και διάσπασης των οστών και να μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Αυτό είναι που προκαλεί μείωση της αντοχής και της πυκνότητας των οστών. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση 100 γραμμαρίων πρωτεΐνης καθημερινά. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης δεν είναι επίσης καλή για τα οστά.
5. Ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 είναι μια από τις βιταμίνες που κάνουν καλό στα οστά των ηλικιωμένων.Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι επίσης καλά για την υποστήριξη της υγείας των οστών. Τα ωμέγα 3 είναι αποδεδειγμένα σε θέση να προστατεύουν τα οστά από την οστεοπόρωση κατά τη διαδικασία της γήρανσης. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανάλωση ωμέγα 3 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μειωμένης οστικής πυκνότητας και βλάβης των οστών, καθώς και να αυξήσει τον σχηματισμό οστών.
6. Μαγνήσιο
Εκτός από το ασβέστιο, το μαγνήσιο είναι επίσης ένα μέταλλο που βρίσκεται στα οστά. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη μετατροπή της βιταμίνης D σε μια ενεργή μορφή που αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Η κατανάλωση επαρκούς μαγνησίου, που είναι περίπου 400 mg την ημέρα, μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα.
7. Ψευδάργυρος
Αν και χρειάζεται μόνο σε μικρές ποσότητες, ο ψευδάργυρος ή ο ψευδάργυρος περιλαμβάνει επίσης μέταλλα που είναι καλά για την υγεία των οστών. Ο ψευδάργυρος μπορεί να αυξήσει το σχηματισμό των κυττάρων που σχηματίζουν οστά και να αποτρέψει την υπερβολική βλάβη των οστών. Γι' αυτό συνιστάται ο ψευδάργυρος για την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών στα παιδιά και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας στους γονείς.
8. Βιταμίνη C
Εκτός από την υποστήριξη της υγείας του σώματος, η βιταμίνη C είναι επίσης καλή για την υγεία των οστών. Σε αυτή την περίπτωση, η βιταμίνη C παίζει ρόλο στην τόνωση της παραγωγής των κυττάρων που σχηματίζουν οστά. Η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C μπορεί επίσης να προστατεύσει τα κύτταρα των οστών από βλάβες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τον τύπο και τη δοσολογία της βιταμίνης C που είναι ασφαλής για τους ηλικιωμένους. Ο λόγος είναι ότι κάποια βιταμίνη C έχει ξινή γεύση και δεν είναι κατάλληλη για το στομάχι. [[Σχετικό άρθρο]]
Πρέπει οι ηλικιωμένοι να λαμβάνουν βιταμίνες για τα οστά;
Μπορεί να χρειαστούν βιταμίνες οστών για ηλικιωμένους στην ποσότητα που συνιστά ο γιατρός Η χορήγηση βιταμινών για ηλικιωμένους ή άλλων συμπληρωμάτων πρέπει να προσαρμόζεται στις συνθήκες υγείας τους και στην ανοχή στις καθημερινές ανάγκες. Άρα, μια σύσταση από γιατρό είναι πολύ απαραίτητη. Η αδιάκριτη κατανάλωση βιταμινών οστών για τους ηλικιωμένους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας ή να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Εάν έχετε καθημερινά επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα για τα οστά από τα τρόφιμα, η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι πραγματικά απαραίτητη. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η υπερβολική κατανάλωση πέρα από τα όρια ανοχής των αναγκών του οργανισμού δεν θα παρέχει επιπλέον προστασία στα οστά σας. Αυτό στην πραγματικότητα αυξάνει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η υπερασβεστιαιμία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να πάρετε ή να δώσετε βιταμίνες οστών για ηλικιωμένους. Ο γιατρός σας θα προσαρμόσει τον τύπο και τη δόση των συμπληρωμάτων ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στιγμή για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη οστών ή τα συμπληρώματα είναι όταν τα παιδιά έως τους νεαρούς ενήλικες. Είναι αυτή τη στιγμή που η ανάπτυξη των οστών φτάνει στην καλύτερη φάση της. Αφού συμπληρώσετε την ηλικία των 30 ετών και άνω, έχετε φτάσει στη μέγιστη οστική μάζα. Γι' αυτό, από την παιδική ηλικία έως τη νεαρή ενηλικίωση θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές ή ποτά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ευθραυστότητας των οστών στην τρίτη ηλικία. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών στους ηλικιωμένους
Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών στους ηλικιωμένους. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία των οστών για τους ηλικιωμένους:
- Παραμείνετε δραστήριοι και ασκείστε τακτικά
- Αφιερώστε χρόνο για ηλιοθεραπεία το πρωί
- Κατανάλωση υγιεινών και διατροφικά ισορροπημένων τροφών, ιδιαίτερα αυτών που είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες
- Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ
- Διατηρήστε την υγεία των ματιών για να αποτρέψετε τραυματισμούς όπως πτώσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τις οστικές καταστάσεις
- Διατηρήστε την υγεία των αυτιών για να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος
- Ελέγχετε τακτικά με το γιατρό. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την κατάσταση της υγείας σας ή την αξιολόγηση των φαρμάκων που παίρνετε
- Κάντε το σπίτι σας πιο φιλικό για τους ηλικιωμένους, για παράδειγμα, παρέχοντας μια λαβή στην τουαλέτα για να αποτρέψετε τις πτώσεις
Σημειώσεις από το SehatQ
Αν και μερικές φορές περνά απαρατήρητο, η διατήρηση της υγείας των οστών πρέπει να γίνει από νωρίς. Αυτό στοχεύει στην πρόληψη της νόσου των οστών σε μεγάλη ηλικία. Μερικές από τις βιταμίνες των οστών για τους ηλικιωμένους παραπάνω μπορεί να χρειαστεί να συζητηθούν περαιτέρω με τον γιατρό που σας θεραπεύει. Ο γιατρός θα καθορίσει τον τύπο συμπληρώματος για τα οστά και τις αρθρώσεις που ταιριάζει στην κατάστασή σας. μπορείς και εσύ
συμβουλευτείτε έναν γιατρό που σχετίζονται με βιταμίνες οστών για ηλικιωμένους, μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί στο γάλα.Όταν μιλάμε για την υγεία των οστών, αυτό το ένα μέταλλο πρέπει να συζητηθεί. Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό μέταλλο για τα οστά. Σε αυτή την περίπτωση, το ασβέστιο είναι το κύριο μέταλλο που συνθέτει τα οστά. Τα οστικά κύτταρα συνεχίζουν να αναγεννώνται. Δηλαδή, τα παλιά οστικά κύτταρα θα διασπαστούν και θα αντικατασταθούν με νέα. Ασβέστιο που θα βοηθήσει αργότερα στην αντικατάσταση νέου οστού. Αυτή είναι η σημασία της καθημερινής κατανάλωσης ασβεστίου. Αν και η ποσότητα του ασβεστίου που απορροφάται από το σώμα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, συνιστάται να καταναλώνετε 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Στοχεύει στην προστασία της δομής και της αντοχής των οστών. 
Τα ωμέγα 3 είναι μια από τις βιταμίνες που κάνουν καλό στα οστά των ηλικιωμένων.Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι επίσης καλά για την υποστήριξη της υγείας των οστών. Τα ωμέγα 3 είναι αποδεδειγμένα σε θέση να προστατεύουν τα οστά από την οστεοπόρωση κατά τη διαδικασία της γήρανσης. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανάλωση ωμέγα 3 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μειωμένης οστικής πυκνότητας και βλάβης των οστών, καθώς και να αυξήσει τον σχηματισμό οστών. 
Μπορεί να χρειαστούν βιταμίνες οστών για ηλικιωμένους στην ποσότητα που συνιστά ο γιατρός Η χορήγηση βιταμινών για ηλικιωμένους ή άλλων συμπληρωμάτων πρέπει να προσαρμόζεται στις συνθήκες υγείας τους και στην ανοχή στις καθημερινές ανάγκες. Άρα, μια σύσταση από γιατρό είναι πολύ απαραίτητη. Η αδιάκριτη κατανάλωση βιταμινών οστών για τους ηλικιωμένους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας ή να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Εάν έχετε καθημερινά επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα για τα οστά από τα τρόφιμα, η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι πραγματικά απαραίτητη. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η υπερβολική κατανάλωση πέρα από τα όρια ανοχής των αναγκών του οργανισμού δεν θα παρέχει επιπλέον προστασία στα οστά σας. Αυτό στην πραγματικότητα αυξάνει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η υπερασβεστιαιμία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να πάρετε ή να δώσετε βιταμίνες οστών για ηλικιωμένους. Ο γιατρός σας θα προσαρμόσει τον τύπο και τη δόση των συμπληρωμάτων ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στιγμή για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη οστών ή τα συμπληρώματα είναι όταν τα παιδιά έως τους νεαρούς ενήλικες. Είναι αυτή τη στιγμή που η ανάπτυξη των οστών φτάνει στην καλύτερη φάση της. Αφού συμπληρώσετε την ηλικία των 30 ετών και άνω, έχετε φτάσει στη μέγιστη οστική μάζα. Γι' αυτό, από την παιδική ηλικία έως τη νεαρή ενηλικίωση θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές ή ποτά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ευθραυστότητας των οστών στην τρίτη ηλικία. [[Σχετικό άρθρο]] 
Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών στους ηλικιωμένους. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία των οστών για τους ηλικιωμένους: 
