7 Οφέλη από το τρέξιμο σε διάδρομο και αποτελεσματικές συμβουλές για να το κάνετε

Ο διάδρομος είναι μια συσκευή άσκησης τρεξίματος που έχει μια βάση σε μορφή ζώνης που περιστρέφεται για να μπορείτε να περπατάτε ή να τρέχετε πάνω της. Αυτό το εργαλείο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή που χρησιμοποιούνται στο γυμναστήριο και μπορεί επίσης να αγοραστεί στο σπίτι. Τα οφέλη ενός διαδρόμου για την υγεία είναι πολύ διαφορετικά. Γενικά, θα έχετε οφέλη που δεν διαφέρουν πολύ καθώς τρέχετε ή περπατάτε τακτικά.

Ποια είναι τα οφέλη ενός διαδρόμου;

Υπάρχουν σχεδόν αμέτρητα οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση. Το περπάτημα και το τρέξιμο σε διάδρομο είναι πολύ καλό για τη μείωση του στρες στο σώμα από το περπάτημα ή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους ή στο χωράφι. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να έχετε από την άσκηση σε διάδρομο. Ένα από τα οφέλη του διαδρόμου είναι καλό για την καρδιά

1. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς

Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι ασκήσεις καρδιο που έχει αποδειχθεί ότι κάνουν καλό στην καρδιά. Εκτός από το να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε επίσης να κάνετε και τα δύο αυτά αθλήματα σε διάδρομο. Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, η τακτική καρδιο άσκηση θα αυξήσει επίσης τη δύναμη της καρδιάς, έτσι ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης διαταραχών. Αυτό συμβαίνει επειδή η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μπορεί να ρέει ομαλά χάρη στην άσκηση. Μια δυνατή καρδιά μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

1. Χάνω βάρος

Ένα άλλο πλεονέκτημα του διαδρόμου είναι ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να κάψει έως και 100 θερμίδες για κάθε χλμ που τρέχετε. Έτσι, αν τρέξεις 9-10 χλμ σε μια ώρα, μπορείς να κάψεις έως και 600 θερμίδες. Φυσικά δεν θα έχουν όλοι όσοι ασκούνται χρησιμοποιώντας διάδρομο τα ίδια αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αυξηθεί η καύση θερμίδων κατά το τρέξιμο, ώστε να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε την άσκηση αλλάζοντας την κλίση ή την κλίση του διαδρόμου, εναλλάσσοντας την ταχύτητα (λίγα λεπτά χαλαρό περπάτημα, μετά μερικά λεπτά τρέξιμο και επαναλαμβανόμενες αρκετούς κύκλους).

1. Δυναμώστε τους μυς

Αν και συνήθως ο κύριος σκοπός της χρήσης ενός διαδρόμου είναι η καρδιο άσκηση, προφανώς αυτό το εργαλείο άσκησης τρεξίματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, ειδικά στα πόδια. Τα οφέλη ενός διαδρόμου για τους μύες των ποδιών θα φανούν όταν το κάνετε τακτικά. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερο χτίζονται οι μύες στα πόδια σας και τόσο πιο δυνατοί θα γίνονται.

1. Μειώστε τον τραυματισμό

Ένα από τα μεγάλα οφέλη του τρεξίματος σε διάδρομο είναι ότι υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Κάθε φορά που τρέχετε στο πεζοδρόμιο, στο έδαφος ή σε άλλες σκληρές, ανώμαλες επιφάνειες, μπορεί να τραυματίσετε τα πόδια, τα γόνατα ή την πλάτη σας, ειδικά όταν υπερβαίνετε την ταχύτητα. Συχνά με την ηλικία, μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα. Τα οφέλη ενός διαδρόμου είναι ασφαλή για όσους αναρρώνουν από έναν τραυματισμό

1. Ασφαλές για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς

Το τρέξιμο ή το περπάτημα σε διάδρομο είναι επίσης ωφέλιμο για όσους από εσάς αναρρώνετε από τραυματισμό, επειδή αυτό το εργαλείο μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με τις ανάγκες και διαθέτει πλήρη χαρακτηριστικά ασφαλείας, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε σε ένα πιο ελεγχόμενο περιβάλλον. Όταν ασκείστε σε διάδρομο μετά από τραυματισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά από τη χαμηλότερη ταχύτητα για μικρή διάρκεια. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση μέχρι να επιστρέψετε στην κανονική σας προπόνηση. Οι διάδρομοι χρησιμοποιούνται επίσης συχνά ως εργαλείο που χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση τραυματισμών.

1. Βελτιώστε την ψυχική υγεία

Το επόμενο μεγάλο όφελος που μπορείτε να έχετε από το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ότι βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα, είναι πιο υγιής και σας κάνει να νιώθετε πολύ πιο χαρούμενοι. Όταν τρέχετε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Επομένως, το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να συμβάλει άμεσα στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους. Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου λόγω ψυχικών προβλημάτων ή άλλων αιτιών, το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τον ύπνο πιο ήρεμο.

1. Διευκολύνει την επιμέλεια στον αθλητισμό

Οι διάδρομοι τοποθετούνται συνήθως σε εσωτερικούς χώρους, ώστε να μπορείτε να τους χρησιμοποιείτε όποτε μπορείτε. Εάν το τρέξιμο έξω δεν είναι συνήθως δυνατό όταν έχει ζέστη, βρέχει ή τη νύχτα, δεν θα συναντήσετε όλα αυτά τα εμπόδια όταν ασκείστε σε διάδρομο.

Συμβουλές για τρέξιμο σε διάδρομο

Αφού δείτε τα οφέλη του διαδρόμου παραπάνω, μπορεί να είστε ανυπόμονοι να τον δοκιμάσετε. Για αρχάριους που εξακολουθούν να είναι μπερδεμένοι και αβέβαιοι για τη χρήση ενός διαδρόμου, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Ξεκινήστε με προθέρμανση

Το πρώτο βήμα πριν τρέξετε σε διάδρομο είναι να κάνετε προθέρμανση περπατώντας για τουλάχιστον πέντε λεπτά με αργή έως μέτρια ταχύτητα περίπου 3-4 km την ώρα που μπορεί να ρυθμιστεί σε διάδρομο. Μπορείτε να κάνετε το μαγείρεμα για 5-15 λεπτά.

1. Μάθετε τη σωστή λειτουργία της μηχανής του διαδρόμου

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας, μάθετε τις διάφορες λειτουργίες των μηχανών που χρησιμοποιείτε. Εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο σε γυμναστήριο, ζητήστε από το προσωπικό να σας καθοδηγήσει στην εκτέλεση των λειτουργιών του πριν τον χρησιμοποιήσετε, επειδή υπάρχουν πολλά κουμπιά λειτουργίας στο μηχάνημα του διαδρόμου.

1. Διατηρήστε την κλίση για να μην είναι πολύ απότομη

Μερικοί δρομείς υποθέτουν ότι χρησιμοποιούν το διάδρομο συχνά, επομένως δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον να προκαλεί τον εαυτό του ρυθμίζοντας τη διαδρομή του διαδρόμου σε απότομη κλίση ή περισσότερο από 2 τοις εκατό. Αυτό δεν πρέπει να γίνει γιατί μπορεί να προκαλέσει πίεση στην πλάτη, τους γοφούς και τους αστραγάλους. Αποφύγετε να τρέχετε σε απότομη κλίση για περισσότερο από πέντε λεπτά. Μπορείτε να συνδυάσετε απότομες αναβάσεις επίπεδο τρέξιμο. Το ανηφορικό τμήμα βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής, ενώ επίπεδο τρέξιμο χτίζουν αντοχή και αντοχή. Κάντε την άσκηση σε διαστήματα 30 λεπτών.

1. Πρόσεχε τα βήματά σου

Τα πιο συνηθισμένα λάθη στον διάδρομο είναι υπέρβαση, ή στεριά πρώτα. Καθώς η ζώνη του διαδρόμου κινείται προς τα εμπρός, υπέρβαση δημιουργήστε φρένο στη ζώνη, με αποτέλεσμα να τραυματίσετε τα πόδια σας. Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας κάτω από το σώμα σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το σώμα παραμένει όρθιο, δεν χρειάζεται να γέρνετε προς τα εμπρός. Εάν γέρνετε πολύ μπροστά, μπορεί να καταλήξετε με πόνο στον αυχένα και την πλάτη ή μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας.

1. Αυξήστε τον αριθμό των βημάτων

Όσο περισσότερα βήματα κάνετε ανά λεπτό, τόσο πιο αποτελεσματικά θα τρέχετε στον διάδρομο. Για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος σε διάδρομο, εστιάστε στο να κάνετε μικρότερους, πιο γρήγορους βηματισμούς και να κρατάτε τα πόδια σας κοντά στη ζώνη.

1. Μην πηδάτε και μην αλλάζετε θέσεις ενώ ο διάδρομος εξακολουθεί να κινείται

Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες τραυματισμού σε διάδρομο είναι το άλμα ή η πτώση από έναν γρήγορα κινούμενο διάδρομο. Εάν πρέπει να κάνετε κάτι, μπορείτε πρώτα να μειώσετε την ταχύτητα του διαδρόμου. Μετά από αυτό, τότε μπορείτε να περπατήσετε προσεκτικά. Κάντε το ίδιο όταν επιστρέψετε, μην προσπαθήσετε να σβήσετε ή να αφήσετε τον διάδρομο με μεγάλη ταχύτητα και απότομη κλίση γιατί μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον χρήστη. [[σχετικά άρθρα]] Αυτές είναι μερικές συμβουλές για το τρέξιμο σε διάδρομο καθώς και τα οφέλη του για την υγεία. Για όσους από εσάς έχετε περισσότερα χρήματα, δεν βλάπτει ποτέ αγοράστε διάδρομο ως μέσο για τακτική άσκηση στο σπίτι.