Εκτός από το ενδιαφέρον να εξερευνήσετε πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ, είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πιείτε γάλα. Είναι καλύτερο να πίνετε γάλα πριν τον ύπνο από το πρωί; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σημείο αναφοράς πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να πίνετε γάλα. Αντίθετα, ο καθένας θα πρέπει να προσαρμόσει τον χρόνο κατανάλωσης γάλακτος στις ατομικές του ανάγκες. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε να πίνετε γάλα αφού κάνετε σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης. Εκτός από αυτό, είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε πότε θα πίνετε γάλα.
Διατροφική περιεκτικότητα γάλακτος
Σε 1 φλιτζάνι μέτρησης 240 ml
γάλα μη αποβουτυρωμένο, Το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό είναι:
- Θερμίδες: 149
- Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια
- Λίπος: 8 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 12 γραμμάρια
- Ασβέστιο: 21% RDA
- Μαγνήσιο: 6% RDA
- Κάλιο: 7% RDA
- Βιταμίνη D: 16% RDA
Η υψηλή περιεκτικότητα του γάλακτος σε ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη των οστών. Ενώ η περιεκτικότητα σε μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο είναι πολύ σημαντική για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου. [[Σχετικό άρθρο]]
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε γάλα;
Βασικά, δεν υπάρχει καλή στιγμή για να πιεις γάλα. Σε αντίθεση με την καλύτερη ώρα για να πίνετε καφέ όταν η ορμόνη κορτιζόλη είναι αρκετά σταθερή, όπως 09.30-11.30, 13.30 και 17.00, η κατανάλωση γάλακτος μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Απλώς προσαρμόστε τις ανάγκες του κάθε ατόμου ανάλογα με το πότε είναι κατάλληλη η ώρα να πιείτε γάλα. Μερικές από τις επιλογές είναι:
Για όσους προσπαθούν να χτίσουν μυϊκή μάζα, μπορούν να πίνουν γάλα μετά από άσκηση ή άσκηση. Δεδομένου ότι το γάλα είναι ένα ρόφημα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το γάλα μπορεί να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία παρέχοντας ένα αίσθημα πληρότητας μετά την κατανάλωση. Ωστόσο, προσέξτε πόσο γάλα καταναλώνεται γιατί μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους εάν είναι υπερβολικό. Σε μια μελέτη 10 γυναικών που έκαναν σωματική άσκηση 5 ημέρες την εβδομάδα για 3 μήνες, η περιεκτικότητά τους σε μυϊκή μάζα αυξήθηκε μετά την κατανάλωση γάλακτος μετά από κάθε άσκηση.
Εάν νιώθετε πιο ήρεμοι πίνοντας γάλα το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, δεν υπάρχει τίποτα κακό. Το γάλα περιέχει την ορμόνη μελατονίνη που βοηθά στη διατήρηση ενός πιο τακτικού κύκλου ύπνου και κάνει το άτομο να περάσει από τα στάδια του βαθύ ύπνου.
Νιώθετε περισσότερη ενέργεια αν έχετε πρωινό συνοδευόμενο από ένα ποτήρι γάλα; Αυτό είναι επίσης καλό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στο γάλα μπορεί να αφομοιωθεί βέλτιστα το πρωί, όταν ο μεταβολισμός του σώματος είναι στο υψηλότερο επίπεδο.
Για τις έγκυες γυναίκες, οι ειδικοί υγείας συμβουλεύουν να μην πίνουν γάλα μετά το φαγητό γιατί μπορεί να προκαλέσει παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όπως:
καούρα. Εναλλακτικά, η κατανάλωση γάλακτος με προσθήκη μελιού το βράδυ πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Και πάλι, η καλύτερη ώρα για να πιείτε γάλα εξαρτάται από το άτομο. Συνήθως, ο οργανισμός κάθε ατόμου αντιδρά διαφορετικά όταν καταναλώνει γάλα. Απλώς ακολουθήστε αυτό που αισθάνεται πιο άνετα για το σώμα. [[Σχετικό άρθρο]]
Τι γίνεται αν έχετε αλλεργία στη λακτόζη;
Αλλά για άτομα που έχουν αλλεργίες στη λακτόζη, δεν πρέπει να καταναλώνουν αγελαδινό γάλα. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για το αγελαδινό γάλα που δεν είναι λιγότερο υγιεινές, όπως το γάλα αμυγδάλου, το γάλα σόγιας, το γάλα κουρκουμά και το γάλα πράσινου τσαγιού. Σε άτομα με αλλεργίες στη λακτόζη, το πεπτικό τους σύστημα δεν μπορεί να επεξεργαστεί την κύρια περιεκτικότητα σε σάκχαρα του γάλακτος. Κατά συνέπεια, θα υπάρχει αίσθημα φουσκώματος και διάρροιας εάν καταναλώσετε γάλα. Στην πραγματικότητα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το βούτυρο και το παγωτό μπορούν επίσης να προκαλέσουν την ίδια αντίδραση. Τα άτομα με διαβήτη ή των οποίων τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ασταθή δεν πρέπει επίσης να καταναλώνουν γάλα επειδή περιέχει λακτόζη. Σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση γάλακτος μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
