Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη Δευτέρα; Περίμενε ένα λεπτό. Υπάρχει μια ακόμη οικιακή εργασία που δεν είναι λιγότερο σημαντική, δηλαδή οι εβδομαδιαίες αγορές. Αυτό είναι σημαντικό γιατί σχεδιάζοντάς το τακτοποιημένα, οι υποθέσεις της εβδομάδας που ακολουθεί θα είναι πολύ πιο εύκολες. Αν όχι, προσέξτε να κολλήσετε στην αγορά πραγμάτων που δεν χρειάζεστε πραγματικά. Εκτός από πιο αποτελεσματικό και μετρήσιμο, η εβδομαδιαία λίστα αγορών για τις νοικοκυρές σας κάνει επίσης πιο συγκεντρωμένους. Τόσο όταν ψωνίζετε, πληρώνετε, όσο και όταν το εκτελείτε σε μια ποικιλία από νόστιμα πιάτα στο σπίτι.
Αποτελεσματικός τρόπος εβδομαδιαίων αγορών
Υπάρχουν άνθρωποι που πηγαίνουν για ψώνια εβδομαδιαία ή παραγγέλνουν διαδικτυακά με προγραμματισμένο τρόπο. Από την άλλη, υπάρχουν και εκείνοι που αναζητούν έμπνευση από μια σειρά προϊόντων σε σούπερ μάρκετ ή αγορές. Τι τύπος είσαι; Ό,τι κι αν είναι, δεν υπάρχει τίποτα κακό να δοκιμάσετε τις παρακάτω αποτελεσματικές μεθόδους εβδομαδιαίων αγορών για χάρη του χρόνου, της ενέργειας και της αποδοτικότητας των χρημάτων. Οτιδήποτε?
1. Δημιουργήστε μια λίστα αγορών
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να φτιάχνετε μια εβδομαδιαία λίστα αγορών για νοικοκυρές, θα πρέπει να το κάνετε τώρα. Αυτό είναι το κύριο όπλο πριν βουτήξετε στο πραγματικό πεδίο μάχης. Με μια λίστα αγορών, τα προϊόντα που αγοράζετε είναι αυτά που έχουν πραγματικά σημασία. Ακόμη και όταν έχετε μια λεπτομερή λίστα αγορών, μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά προϊόντα. Έτσι, δεν θα εντυπωσιαστείτε εύκολα από την ελκυστική συσκευασία των χιλιάδων προϊόντων στη βιτρίνα.
2. Ορίστε την κατηγορία
Εξακολουθεί να σχετίζεται με τη δημιουργία μιας εβδομαδιαίας λίστας αγορών για τις νοικοκυρές, καθορίστε την κατηγορία. Στην ιδανική περίπτωση, τα υγιεινά συστατικά περιέχουν ολόκληρα θρεπτικά συστατικά. Ξεκινώντας από λαχανικά, φρούτα και πηγές πρωτεΐνης. Κάντε αυτό ως προτεραιότητα στη λίστα αγορών σας. Από εκεί, δημιουργήστε μια άλλη μικρή κατηγορία. Από πού να αρχίσω
κατεψυγμένων τροφίμων, σιτάρι, σπόρους, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά ή μη γαλακτοκομικά προϊόντα, ποτά και άλλα.
3. Φτιάξτε πρόγραμμα γεύματος
Έχοντας ένα πρόγραμμα διατροφής για την επόμενη εβδομάδα θα είναι επίσης πολύ πιο εύκολο όταν ψωνίζετε. Έτσι, τα υλικά που αγοράζονται μπορεί να είναι πολύ πιο συγκεκριμένα. Όχι μόνο το είδος, αλλά και το ποσό. Προσαρμόσου όμως και στον καθημερινό ρυθμό. Εάν η δουλειά ή η ενασχόληση δεν σας επιτρέπουν να μαγειρεύετε κάθε μέρα, δεν χρειάζεται να το επιβάλλετε. Ομοίως, όταν το φαγητό στο σπίτι και το μαγείρεμα είναι δυνατό μόνο τα Σαββατοκύριακα ή όταν τρώμε βραδινό, σημαίνει
πρόγραμμα γεύματος μόνο επτά μενού. Δεν χρειάζεται να γράψετε αμέσως
πρόγραμμα γεύματος τρεις φορές την ημέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα.
4. Ελέγξτε τα εμπορεύματα στο σπίτι
Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τι υλικά και αντικείμενα έχετε στο σπίτι. Απορρίψτε το ληγμένο και ακατάλληλο. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το με ένα ανθεκτικό προϊόν ή
κατεψυγμένων τροφίμων υγιής. Αυτό είναι ένα κόλπο για όσους δεν μπορούν να ψωνίζουν τακτικά κάθε εβδομάδα. Εκτός από το ότι βοηθάει στο να μην συσσωρεύονται άχρηστα αντικείμενα στο ψυγείο και την κουζίνα, αυτή η μέθοδος διευκολύνει και τις αγορές. Η εστίαση μπορεί να είναι σε αγαθά που εξαντλούνται γρήγορα, όπως λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε την ετικέτα της συσκευασίας
Μην ξεχνάτε όταν ψωνίζετε κάθε εβδομάδα, αφιερώστε χρόνο για να δείτε την ετικέτα στη συσκευασία. Ειδικά αν πρόκειται να δοκιμάσετε ή έχετε μπερδευτεί σχετικά με την επιλογή μεταξύ πολλών επιλογών. Μείνετε συγκεντρωμένοι στις διατροφικές ετικέτες, όχι μόνο στην εξωτερική εμφάνιση. Ενδιαφέρον, όχι απαραίτητα υγιεινό. Επομένως, μην αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας από μια σειρά από ενδιαφέροντα προϊόντα με υγιείς ισχυρισμούς. Μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που αγοράζετε και συγκρίνετε τα θρεπτικά συστατικά που αναγράφονται στη συσκευασία.
6. Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι
Αν υπάρχει μια υπόθεση ότι οι πεινασμένοι ψωνίζουν πιο παρορμητικά, είναι αλήθεια. Όταν το στομάχι είναι άδειο, ένα άτομο τείνει να ξοδεύει περισσότερα από όσα χρειάζεται. Το μυαλό αποσπάται πιο εύκολα όταν κοιτάζει τη συσκευασία του προϊόντος, έτσι ώστε οι αγορές να γίνονται πολύ περισσότερες. Χωρίς να το κάνει αυτό, όπως αποδεικνύεται από μια μελέτη του 2014 βρήκε συσχέτιση. Η πείνα είναι ένα ανθρώπινο ένστικτο να βρίσκει και να τρώει τροφή ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες της σε θερμίδες. Σε ένα πείραμα με 379 άτομα, οι συμμετέχοντες σε καφετέριες ρωτήθηκαν πόσο πεινούσαν. Στη συνέχεια, ο ερευνητής ζήτησε σχόλια και
εκτίμηση σε ορισμένα τρόφιμα όπως σάντουιτς και
μπισκότα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πεινασμένοι δίνουν
εκτίμηση ψηλά στο εν λόγω προϊόν. Όταν τον ρώτησαν τι ήθελε, όσοι πεινούσαν ήθελαν περισσότερη ποσότητα. Αυτό ισχύει και για είδη που δεν αφορούν τρόφιμα, όπως iPad και κουπόνια σπα που περιλαμβάνονται στο πείραμα.
7. Κάντε περιμετρικά ψώνια
Έχετε ακούσει ή δοκιμάσει
περιμετρικά ψώνια; Πρόκειται για μια εβδομαδιαία αγορά που επικεντρώνεται στην άκρη του σούπερ μάρκετ. Εδώ βρίσκονται τα υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες. Ενώ στη μέση, υπάρχουν πιο ανθεκτικά προϊόντα όπως οι ξηροί καρποί και τα κατεψυγμένα τρόφιμα. Ξεκινήστε, λοιπόν, να γεμίζετε το καλάθι με προϊόντα από την εξωτερική περίμετρο σύμφωνα με αυτά της λίστας αγορών. Νέο, μπείτε μέσα για να αυξήσετε το απόθεμα ξηρών καρπών ή άλλων υγιεινών προϊόντων. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Όταν προσπαθείτε να γράψετε μια υγιή νοικοκυρά εβδομαδιαία λίστα αγορών, υπάρχει ακόμα χώρος για αγορά;
σνακ αγαπημένο αλλά όχι υγιεινό; Μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να το αγοράσετε. Ωστόσο, φυσικά μην λαμβάνετε περισσότερα από τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά. Για να κάνετε τις εβδομαδιαίες αγορές ευκολότερες, δοκιμάστε να ξεκινήσετε επιλέγοντας δύο γεύματα για να μαγειρέψετε την επόμενη εβδομάδα. Φέρτε τη συνταγή για να διαλέξετε πιο εύκολα τι πρέπει να υπάρχει στο καλάθι και τι όχι. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα θρεπτικά συστατικά μαγειρικής για όλη την οικογένεια,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
