Όσοι από εσάς νιώθετε ένοχοι όλη την ώρα μπορεί να πάθετε σύνδρομο
σύμπλεγμα ενοχής . Συντεχνία
συγκρότημα είναι μια ισχυρή πεποίθηση ότι έχετε ή θα κάνετε ένα λάθος. Αν συμβαίνει αυτό, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές ενοχές αμέσως. κάποιος με
σύμπλεγμα ενοχής θα έχει μια αίσθηση ενοχής που συνοδεύεται από ανησυχία, ντροπή, ακόμη και υπερβολικό άγχος. Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνεται στα προβλήματα ψυχικής υγείας με τρομερές επιπτώσεις. Ένα άτομο μπορεί να νιώσει ότι αυτό που έκανε ήταν ένα μεγάλο λάθος, παρόλο που ήταν μόνο στη φαντασία του.
Χαρακτηριστικά των ανθρώπων που νιώθουν ένοχοι
Εκτός από το να νιώθουμε ένοχοι όλη την ώρα,
σύμπλεγμα ενοχής έχει επίσης πολλά χαρακτηριστικά όπως:
- Υπερβολικό άγχος
- Κλαίει πολύ
- Πάρα πολλή λύπη
- Συνεχώς να σκέφτεσαι τα λάθη του παρελθόντος
- Αυπνία
- Τεντωμένοι μύες
- Στομαχόπονος
Όχι μόνο αυτό, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία ανάπαυσης λόγω άγχους. Το αίσθημα ενοχής σε κάνει επίσης να χάνεις το ενδιαφέρον σου για πράγματα, το σώμα σου είναι αδύναμο και ληθαργικό.Αν χειροτερέψει, θα δυσκολευτείς να συγκεντρωθείς μέχρι να αποσυρθείς από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Να γιατί
σύμπλεγμα ενοχής μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου. Μακροπρόθεσμα, είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε αβοήθητοι, ώστε να είναι όλο και πιο δύσκολο να επιτευχθούν οι στόχοι της ζωής. Τόσο περίπλοκη, αυτή η υπερβολική ενοχή θα κάνει κάποιον να κάνει πράγματα ως δικαιολογία για τα λάθη του. Για παράδειγμα, όπως να κλείνετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε να είναι ολοένα και πιο δύσκολο να βρείτε κοινωνική υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
Αιτίες υπερβολικής ενοχής
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν ένα άτομο να αισθάνεται συνεχώς ενοχές, όπως:
Τα άτομα με υπερβολική αγχώδη διαταραχή είναι πιο επιρρεπή να κρίνουν τις πράξεις τους από αρνητική προοπτική. Από εδώ πηγάζει η ενοχή.
Τα μικρά παιδιά που μεγαλώνουν σε ένα περιβάλλον που συχνά τα κατηγορεί ότι κάνουν λάθη είναι επίσης επιρρεπή στην εμπειρία
σύμπλεγμα ενοχής. Στην πραγματικότητα, αυτού του είδους το περιβάλλον μπορεί να κάνει ένα μικρό παιδί να κατηγορηθεί ότι έκρυψε κάτι ή ότι είναι ένοχο για κάτι που δεν έχει καμία σχέση μαζί του.
Οι άνθρωποι που έρχονται σε αντίθεση με τα πρότυπα της κουλτούρας στην οποία μεγάλωσαν μπορεί επίσης να αισθάνονται ένοχοι όταν δεν τους ζουν πια
Υπάρχουν ορισμένες θρησκευτικές παραδόσεις που δίνουν έμφαση στην ενοχή ως έναν τρόπο προσδιορισμού του εάν κάποιος έχει κάνει κάτι λάθος ή όχι
Αν νιώθετε ότι άλλοι άνθρωποι κρίνουν αυτό που έχετε κάνει, είναι πολύ πιθανό να νιώσετε ενοχές που συνοδεύονται από τύψεις
Αναγνώριση του τύπουσύμπλεγμα ενοχής
Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι τύποι ενοχής που μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε
σύμπλεγμα ενοχής. Το παράδειγμα είναι:
Όταν κάποιος κάνει κάτι ακατάλληλο, είναι φυσικό να νιώθει ένοχος. Αντίθετα, αυτή η ενοχή είναι ένα προσαρμοστικό πράγμα και μια πηγή κινήτρου για να αλλάξετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο. Ωστόσο, όταν αυτή η αλλαγή κριθεί ότι απέτυχε, είναι πιθανό να συνεχίσετε να αισθάνεστε ένοχοι.
Μερικές φορές, υπάρχουν επίσης άνθρωποι που νιώθουν ένοχοι για πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό τους. Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει για να το αλλάξει, τα άτομα με αυτήν την πάθηση εξακολουθούν να αισθάνονται σημαντικές ενοχές, ντροπή και λύπη.
Είναι φυσιολογικό για κάποιον να κάνει κατά καιρούς αρνητικές ή ακατάλληλες σκέψεις. Στην πραγματικότητα, αυτή η σκέψη και μόνο μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ενοχής. Ταυτόχρονα, μπορεί να υπάρχει φόβος ότι άλλοι άνθρωποι θα μάθουν για τις αρνητικές του σκέψεις.
Αυτό το είδος ενοχής είναι αρκετά περίπλοκο και συνήθως επικεντρώνεται στην αρχή της ζωής ή της αδικίας. Για παράδειγμα, να αισθάνεται ένοχος όταν η ζωή του κυλά ομαλά ενώ τα πιο κοντινά του άτομα δεν βρίσκονται στην ίδια κατάσταση. Επιπλέον, αυτό το είδος ενοχής μπορεί να προκύψει όταν ένα άτομο επιζεί από ατύχημα ή φυσική καταστροφή ενώ ένα άλλο όχι. Το ζήτημα της τύχης μπορεί επίσης να αποτελέσει έναυσμα για αυτή τη σκέψη.
Πώς να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές ενοχές
Εάν η ενοχή παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά και φάρμακα κατά του άγχους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, οι γιατροί μπορούν επίσης να εφαρμόσουν ψυχολογική θεραπεία όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για να αντικαταστήσουν την ενοχή με θετική σκέψη. Αυτού του είδους η μέθοδος μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται περισσότερο ενήμερο για τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του. Όχι μόνο η ιατρική παρέμβαση, υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορούν να γίνουν ως τρόπος ανακούφισης της ενοχής, όπως:
1. Αναζητώντας μια διαφορετική άποψη
Όταν το μυαλό σας είναι συνεχώς κολλημένο στις ενοχές, προσπαθήστε να σκεφτείτε διαφορετικά. Βρείτε έναν τρόπο να μετατοπίσετε την εστίαση από το αρνητικό στο ρεαλιστικό. Μην ξεχνάτε, συμπεριλάβετε θετικές σκέψεις για να εξαλείψετε την τάση να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Εύκολο να το πεις, αλλά αρκετά δύσκολο να το εφαρμόσεις είναι να συγχωρείς τον εαυτό σου. Δεν σημαίνει ότι αυτό που έχει γίνει είναι εύκολο, αλλά μάλλον να αναλάβει την πλήρη ευθύνη. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνετε αλλαγές και σιγά σιγά σβήστε τις περιττές τύψεις.
3. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
Βρείτε το πιο κοντινό και αξιόπιστο άτομο με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Η κοινωνική υποστήριξη είναι το κλειδί για τη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων. Εάν δεν έχετε κάποιον κοντά σας για να μιλήσετε, υπάρχει πάντα ένας ειδικός ψυχικής υγείας έτοιμος να ακούσει τη συνεδρία θεραπείας σας. Η ενοχή δεν είναι πάντα κακό. Εάν κρατά κάποιον περιορισμένο και τις δραστηριότητές του διαταράσσονται, δεν είναι κακό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
4. Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά
Το να διατηρείτε θετικό μυαλό είναι ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις ενοχές. Όλοι έχουν λάθη, είτε εσκεμμένα είτε όχι. Ωστόσο, κάθε άτομο θα δει το σφάλμα με διαφορετικό πρίσμα. Αντί να κατηγορείτε συνεχώς τον εαυτό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μάθετε από τα λάθη σας. Ακόμα καλύτερα, ίσως μπορέσετε να αντλήσετε πολύτιμα μαθήματα από αυτό.
Σημειώσεις από το SehatQ
Τα συνεχή συναισθήματα ενοχής, λύπης και αυτοκατηγορίας τείνουν να είναι καταστροφικά. Πρέπει να γίνει προσπάθεια αλλαγής προοπτικής για να αντισταθμιστεί. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με άλλα συνοδά συμπτώματα
σύμπλεγμα ενοχής, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
