Πρωινός τύπος είναι ένας όρος για άτομα που συνηθίζουν να σηκώνονται το πρωί και να δραστηριοποιούνται αμέσως μετά με ενθουσιασμό. Άτομα με χρονότυπο (εσωτερικό ρολόι)
Πρωινός τύπος γενικά θα πάει για ύπνο νωρίτερα το βράδυ. Γίνομαι
Πρωινός τύπος παρέχει διάφορα οφέλη για εσάς. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτά τα οφέλη από διάφορες πτυχές της ζωής. Τι είναι αυτά?
Οφέλη από το να είσαι πρωινός άνθρωπος
Χρονότυπος
Πρωινός τύπος μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη σε διάφορες πτυχές της ζωής, που κυμαίνονται από σωματικές, ψυχικές έως παραγωγικότητα στην εργασία. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της ύπαρξης
Πρωινός τύπος :
Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν
23 και Εγώ , άτομο με χρονότυπο
Πρωινός τύπος τείνουν να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε άτομα με χρονότυπο
Πρωινός τύπος , μόνο το 20% όσων αντιμετωπίζουν αϋπνία διαταραχή ύπνου.
Φιλικό για την ψυχική υγεία
Σε ορισμένες μελέτες που κυκλοφόρησαν το 2016, οι έφηβοι με χρονότυπο
ξενύχτης (πιο δραστήρια τη νύχτα) σχετίζεται με την κατάθλιψη και τα συμπτώματά της. Μια άλλη μελέτη του 2015 σε 2.000 άτομα ηλικίας 18 έως 65 ετών βρήκε επίσης μια χρονολογική σχέση
ξενύχτης με κατάθλιψη. Παρόλα αυτά, το να είσαι
Πρωινός τύπος δεν σημαίνει ότι θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε κατάθλιψη. Τελικά, όλα εξαρτώνται από το επίπεδο του προβλήματος και τον τρόπο αντιμετώπισης του ατόμου.
Μείωση του κινδύνου διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου
Έρευνα που διεξήχθη σε μεσήλικες ομάδες αναφέρει ότι όσοι ξυπνούν αργά τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς στον διαβήτη από εκείνους που ξυπνούν αργά.
Πρωινός τύπος . Επιπλέον, ο κίνδυνος
Πρωινός τύπος Το να πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο είναι γνωστό ότι είναι χαμηλότερο από εκείνους που ξυπνούν αργά.
Πιο παραγωγικοί στη δουλειά
Το να ξυπνάτε νωρίς μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε καλά το πρόγραμμα και τις δραστηριότητές σας. Με φρέσκο σώμα και μυαλό, μπορείτε να κάνετε δουλειά με εστίαση. Αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στο επίπεδο παραγωγικότητας στην εργασία.
Πώς να γίνεις Πρωινός τύπος?
Βλέποντας τα πιθανά οφέλη που μπορούν να αποκομιστούν από την ύπαρξη
Πρωινός τύπος , δεν σε βλάπτει ποτέ να το ακολουθήσεις. Να γίνεις α
Πρωινός τύπος , μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες μεθόδους:
1. Αλλάξτε την ώρα ύπνου
Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε αργά το βράδυ, δοκιμάστε να αλλάξετε την ώρα του ύπνου σας νωρίτερα. Δεδομένου ότι ο κανονικός χρόνος ύπνου κυμαίνεται από 7 έως 9 ώρες, θα πρέπει να αρχίσετε να κλείνετε τα μάτια σας το πολύ στις 10 το βράδυ. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσεις με τον καιρό. Για αρχή, μπορείτε να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο 15 με 20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο για μερικές ημέρες μέχρι το σώμα σας να το συνηθίσει.
2. Αφήστε το φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιο
Η έκθεση στο ηλιακό φως το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το φως του ήλιου μπορεί να εισέλθει στο δωμάτιό σας το πρωί ανοίγοντας τις κουρτίνες που καλύπτουν τα παράθυρα.
3. Αποφύγετε τον συναγερμό
Να είναι
Πρωινός τύπος , κρατήστε τον συναγερμό μακριά από τον έλεγχο. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πατήσουν αντανακλαστικά το κουμπί
υπνάκος . Αυτές οι συνήθειες μπορεί να διαταράξουν τον ρυθμό του ύπνου και ενδεχομένως να σας κάνουν να ξυπνάτε αισθανόμενοι κουρασμένοι. Επομένως, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι σε ένα μέρος που απαιτεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο να είναι ενεργός και να σας αποτρέψει από το να ξανακοιμηθείτε.
4. Κάντε ελαφριά άσκηση μετά το ξύπνημα
Κάνοντας ελαφριά άσκηση μετά το ξύπνημα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε
Πρωινός τύπος . Επιπλέον, η έναρξη της ημέρας με άσκηση μπορεί να προσφέρει μια πρόσθετη ένεση ενέργειας για την εκτέλεση δραστηριοτήτων.
5. Να είστε συνεπείς
Αν θέλεις να είσαι
Πρωινός τύπος , πρέπει να είσαι συνεπής. Μπορεί περιστασιακά να πηγαίνετε για ύπνο αργά το βράδυ, αλλά μην το κάνετε πολύ συχνά γιατί μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας. Όταν οι ώρες ύπνου είναι ακατάστατες, πρέπει να γυρίσεις πίσω και να συνηθίσεις να είσαι πρωινός άνθρωπος όπως πριν.
6. Προσαρμόστε την ώρα του φαγητού με την ώρα του ύπνου
Αν θέλετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε νωρίς, προσαρμόστε την ώρα του φαγητού σας ώστε να μην είναι πολύ αργά. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και την υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους και να δυσκολέψουν τον ύπνο. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Πρωινός τύπος είναι ένας όρος για άτομα που συνηθίζουν να σηκώνονται το πρωί και να κάνουν τις δραστηριότητές τους αμέσως μετά. Γίνομαι
Πρωινός τύπος μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη που κυμαίνονται από σωματικά, ψυχικά και παραγωγικά. Για να συζητήσετε περαιτέρω πώς να γίνετε
Πρωινός τύπος ,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
