Οι εξετάσεις συχνά πυροδοτούν νευρικότητα σε άτομα που θέλουν να τις δώσουν. Αυτό το αίσθημα νευρικότητας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο άτομο που το βιώνει γιατί μπορεί να το βοηθήσει να δώσει τον καλύτερό του εαυτό κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η νευρικότητα πριν από μια εξέταση μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό στρες και άγχος. Ως αποτέλεσμα, η απόδοση των ατόμων που αντιμετωπίζουν αυτήν την κατάσταση θα διαταραχθεί κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Εάν αντιμετωπίσετε κάτι παρόμοιο, αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως
άγχος δοκιμής .
Τι είναι αυτό άγχος δοκιμής?
Άγχος δοκιμής είναι μια κατάσταση που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ακραίο στρες και άγχος πριν δώσει εξετάσεις. Το άγχος ή το άγχος που αισθάνεται στη συνέχεια παρεμβαίνει στην απόδοση του πάσχοντος. Μερικά παραδείγματα
άγχος δοκιμής που συχνά συμβαίνουν, μεταξύ άλλων:
- Ένας εργαζόμενος βιώνει υπερβολικό άγχος όταν πρόκειται να κάνει την πρώτη του παρουσίαση στην εταιρεία. Αυτή η κατάσταση τον έκανε στη συνέχεια να παγώσει και να ξεχάσει τις πληροφορίες που ήθελε να μεταφέρει στους συναδέλφους και τους ανωτέρους του.
- Ένας αθλητής βιώνει υπερβολικό στρες και άγχος πριν από έναν αγώνα. Ως αποτέλεσμα, δεν κατάφερε να δείξει την καλύτερη του απόδοση και έχασε τα εύκολα πράγματα που θα μπορούσαν να τον κάνουν νικητή.
- Ένας βιολιστής αισθάνεται υπερβολικό άγχος πριν από μια συναυλία. Το άγχος που ένιωσε έκανε τη συναυλία να στραβώσει καθώς έπαιζε τα ακόρντα σε λάθος γήπεδο.
Σημάδια εμπειρίας άγχος δοκιμής
Όταν βιώνετε
άγχος δοκιμής , ορισμένα από τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν αισθητά από τον πάσχοντα. Τα συμπτώματα που νιώθουν μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική τους κατάσταση, τα συναισθήματα και τις ψυχολογικές τους ικανότητες. Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα συμπτώματα που αισθάνονται οι πάσχοντες:
άγχος δοκιμής πριν τις εξετάσεις:
- Αηδιαστικός
- Κάνω εμετό
- Στομαχόπονος
- Ιδρώνοντας
- Πονοκέφαλο
- Δύσκολο να αναπνεύσει
- Εύκολο να θυμώσεις
- Νιώστε κατάθλιψη
- κεφαλή κλίνγκαν
- Αμφισβητώντας τον εαυτό σας
- Αίσθημα απόγνωσης
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Υπερβολικός φόβος
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ξεχάστε όσα έχετε μάθει μέχρι τώρα
- Νιώθεις αναποφάσιστος και δυσκολεύεσαι να επιλέξεις ανάμεσα σε δύο διαφορετικές απαντήσεις
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματα που αισθάνεται ο κάθε πάσχων μπορεί να είναι διαφορετικά μεταξύ τους. Για να μάθετε την υποκείμενη πάθηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε τα παραπάνω συμπτώματα.
Λόγος άγχος δοκιμής κοινό πράγμα
Άγχος δοκιμής μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης, όπως:
Ένας από τους παράγοντες που συμβάλλει συχνότερα στην ανάπτυξη αυτής της πάθησης σε ένα άτομο είναι η απροετοιμασία του να αντιμετωπίσει τις εξετάσεις. Όταν δεν μελετάτε καλά, η κατάσταση μπορεί να αυξήσει το άγχος πριν από τις εξετάσεις.
Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να προκαλέσει ακραίο άγχος πριν δώσεις εξετάσεις. Αυτός ο φόβος έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση και την απόδοση κατά τη λήψη εξετάσεων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην μπορείτε να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό όταν κάνετε το τεστ.
Κακό ιστορικό προηγούμενων εξετάσεων
Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν αυτή την πάθηση επειδή έχουν κακό ιστορικό με παρόμοιες εξετάσεις. Το κακό ιστορικό στο παρελθόν μπορεί να προκαλέσει άγχος από φόβο μήπως αποτύχει όπως προηγούμενες εξετάσεις.
Πώς να λύσετε άγχος δοκιμής?
Άγχος δοκιμής μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην απόδοσή σας κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους πάσχοντες να κατανοήσουν πώς να αντιμετωπίσουν σωστά αυτήν την κατάσταση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε
άγχος δοκιμής :
- Μάθετε πώς να μελετάτε αποτελεσματικά, είτε παρακολουθώντας μαθήματα είτε βρίσκοντας συμβουλές για την εργασία σε ορισμένες ερωτήσεις στο Διαδίκτυο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για τις εξετάσεις.
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής και φανταστείτε θετικά πράγματα πριν από την εξέταση. Αυτός είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος σας πριν από τις εξετάσεις.
- Φάτε και πιείτε πριν από την εξέταση γιατί με άδειο στομάχι, ο εγκέφαλος δεν θα λειτουργήσει βέλτιστα. Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης γιατί έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το άγχος.
- Ξεκουραστείτε αρκετά πριν το τεστ. Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στην εργασία σε ερωτήσεις. Μπορεί να νυστάζετε και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της εξέτασης εάν σας στερείται ύπνου.
Αν
άγχος δοκιμής που δεν υποχωρεί και συνεχίζει να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοσή σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις ή τις συμπεριφορές που προκαλούν ή επιδεινώνουν το άγχος σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Άγχος δοκιμής είναι μια κατάσταση που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ακραίο στρες και άγχος πριν δώσει εξετάσεις. Ο τρόπος για να το ξεπεράσετε αυτό μπορεί να είναι να αναζητήσετε πιο αποτελεσματικές τεχνικές μελέτης, να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης πριν από την εξέταση, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
