Κατά τις πρώτες εβδομάδες της νηστείας μπορεί να εμφανιστεί διάρροια κατά τη διάρκεια της νηστείας. Μία από αυτές τις πεπτικές διαταραχές μπορεί να προκύψει επειδή δεν εφαρμόζετε τη σωστή διατροφή την αυγή και το ιφτάρ. Τι προκαλεί τη διάρροια κατά τη διάρκεια της νηστείας και πώς αντιμετωπίζεται;
Αιτίες διάρροιας κατά τη νηστεία
Η δυσπεψία είναι ένα από τα προβλήματα υγείας που συναντάμε συχνά τις πρώτες εβδομάδες της νηστείας. Αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική επειδή το σώμα προσαρμόζεται σε αλλαγές στα διατροφικά πρότυπα που είναι διαφορετικά από τα συνηθισμένα. Μία από τις πεπτικές διαταραχές για τις οποίες παραπονιούνται αρκετά συχνά όταν νηστεύουμε, δηλαδή η διάρροια. Η διάρροια είναι μια πεπτική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από συνεχή ούρηση. Στην πραγματικότητα, η διάρροια μπορεί να εμφανιστεί μετά τη διακοπή της νηστείας, τη νύχτα ή την αυγή. Ωστόσο, σε ορισμένες συνθήκες, η διάρροια μπορεί να εμφανιστεί όταν είστε νηστικοί. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της εφαρμογής ακατάλληλων διατροφικών μοτίβων την αυγή ή λόγω διακοπής της νηστείας. Επιπλέον, η μειωμένη ικανότητα των εντέρων να λειτουργούν για την πέψη της τροφής επειδή νηστεύετε, μπορεί επίσης να είναι η αιτία της διάρροιας σας ενώ νηστεύετε. Αν και η νηστεία δεν είναι η κύρια αιτία των προβλημάτων διάρροιας, υπάρχουν παράγοντες που προκαλούν διάρροια ενώ νηστεύετε, και συγκεκριμένα:
1. Τρώτε συχνά πικάντικο το ξημέρωμα και το ιφτάρ
Συχνά η κατανάλωση πικάντικου φαγητού κατά τη διάρκεια του σαχούρ και του ιφτάρ μπορεί να προκαλέσει διάρροια.Μία από τις αιτίες της διάρροιας κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συχνά η κατανάλωση πικάντικων φαγητών στο σουχούρ και το ιφτάρ. Η κατανάλωση πικάντικων φαγητών είναι νόστιμη και αυξάνει την όρεξη. Αλλά σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση πολύ πικάντικου φαγητού, ειδικά κατά τη διάρκεια του μήνα της νηστείας, μπορεί να κινδυνεύσει να προκαλέσει κάποιες πεπτικές διαταραχές, όπως η διάρροια. Η περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη που προέρχεται από πιπέρι και τσίλι μπορεί να ερεθίσει το λεπτό έντερο, προκαλώντας καούρα και κάψιμο στον πρωκτό. Η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τους υποδοχείς του σώματος, με αποτέλεσμα η τροφή να μετακινηθεί πιο γρήγορα στο παχύ έντερο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να πηγαίνετε συχνά μπρος-πίσω στο μπάνιο για να ουρήσετε.
2. Τρώτε πικάντικο φαγητό
Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά στο suhoor για να μην προκαλέσετε διάρροια.Η κατανάλωση πικάντικων τροφών, όπως αυτά που περιέχουν πολλά μπαχαρικά και γάλα καρύδας, κινδυνεύει επίσης να σας προκαλέσει διάρροια. Για όσους από εσάς έχετε ιστορικό δυσπεψίας, θα πρέπει να αποφεύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, όπως το ρεντάνγκ, το κάρυ και το όπορ, κατά τη διάρκεια του σαχούρ και του ιφτάρ για να αποφύγετε προβλήματα διάρροιας. [[Σχετικό άρθρο]]
3. Τρώτε λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα
Συχνά η κατανάλωση λιπαρών τροφών τα ξημερώματα και η διακοπή της νηστείας κινδυνεύουν να προκαλέσουν διάρροια.Τα λιπαρά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όταν τρώτε λιπαρά και λιπαρά φαγητά στο σουχούρα και το ιφτάρ, το στομάχι αργεί να αφομοιώσει ή να αδειάσει το φαγητό από το στομάχι σας. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε ναυτία, έμετο και πόνο στο στομάχι. Σε ορισμένα άτομα με ιστορικό ορισμένων πεπτικών διαταραχών, όπως:
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS), κοιλιοκάκη, νόσος του Crohn, η κατανάλωση λιπαρών και λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος σε διάρροια.
4. Πίνετε πάρα πολλά ροφήματα με καφεΐνη
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ στο suhoor και το iftar μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνά.Διάρροια κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να εμφανιστεί επειδή το πεπτικό σύστημα δουλεύει πολύ σκληρά για να απορροφήσει νερό και αλάτι. Υπάρχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές ή τα αναψυκτικά. Εάν πίνετε πάρα πολλά ροφήματα με καφεΐνη την αυγή και το ιφτάρ, τότε δεν είναι αδύνατο να εμφανίσετε διάρροια ενώ είστε νηστικοί.
5. Έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Η συχνή διάρροια κατά τη νηστεία μπορεί να είναι σύμπτωμα δυσανεξίας στη λακτόζη Εάν έχετε συχνή διάρροια ή η διάρροια είναι πιο σοβαρή, μεταξύ άλλων κατά τη διάρκεια της νηστείας, μετά την κατανάλωση γάλακτος ή κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Η λακτόζη είναι η ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί. Η κατάσταση της δυσανεξίας στη λακτόζη μπορεί να αυξηθεί με την ηλικία λόγω μειωμένων επιπέδων του ενζύμου που λειτουργεί για την πέψη της λακτόζης.
Πρέπει να διακόπτετε τη νηστεία σας όταν έχετε διάρροια;
Στην πραγματικότητα, αυτό εξαρτάται από τη σοβαρότητα της διάρροιας που αντιμετωπίζετε. Εάν η διάρροια που παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι ήπια, δεν επηρεάζει τις δραστηριότητες της νηστείας και δεν προκαλεί υπερβολική κόπωση ή αφυδάτωση, τότε συνιστάται στον νηστευτή να μην διακόψει τη νηστεία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ολοκληρώσετε τη νηστεία μέχρι να έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία. Ωστόσο, εάν η διάρροια που αντιμετωπίζετε είναι αρκετά σοβαρή, στην πραγματικότητα, αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι επειδή το σώμα σας χάνει υγρά, τότε θα πρέπει να σπεύσετε να διακόψετε τη νηστεία ως τρόπος αντιμετώπισης της διάρροιας ενώ είστε νηστικοί. Γιατί αν όχι, αυτή η κατάσταση μπορεί να αποβεί μοιραία. Εάν έχετε αμφιβολίες εάν θέλετε να διακόψετε τη νηστεία σας ή όχι όταν έχετε διάρροια, μπορείτε επίσης να ρωτήσετε κάποιον που είναι πιο επιδέξιος στη θρησκεία. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να αντιμετωπίσετε τη διάρροια ενώ νηστεύετε
Εάν έχετε διάρροια και κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε, δείτε μερικούς τρόπους για να την αντιμετωπίσετε.
1. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών
Η διάρροια μπορεί να σας προκαλέσει έλλειψη υγρών στο σώμα σας. Ειδικά όταν νηστεύετε, δεν θα λαμβάνετε σωματικά υγρά για αρκετές ώρες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του σώματός σας, με αποτέλεσμα την αφυδάτωση. Δεν θα μπορείτε να κάνετε διάφορες δραστηριότητες βέλτιστα κατά τη διάρκεια της νηστείας γιατί το σώμα αισθάνεται κουρασμένο λόγω έλλειψης ενέργειας. Εάν πρέπει να διακόψετε τη νηστεία σας λόγω διάρροιας, αυξήστε αμέσως την κατανάλωση υγρών, όπως το νερό. Μπορείτε επίσης να πάρετε το ORS ως τρόπο αντιμετώπισης της διάρροιας ενώ είστε νηστικοί, που προκαλεί αφυδάτωση. Το ORS αποτελείται από ένα μείγμα νερού με ζάχαρη και αλάτι. Αυτό το υγρό χρησιμεύει για να αντικαταστήσει τους υδατάνθρακες, τους ηλεκτρολύτες ή τα ιόντα και άλλα σημαντικά μέταλλα που χάνονται στο σώμα. Εκτός από το νερό και τα υγρά ORS, μπορείτε να καλύψετε την κατανάλωση υγρών του σώματός σας μέσω χυμών φρούτων (χωρίς ζάχαρη) ή σούπες λαχανικών. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ή ζαχαρούχων ποτών, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τη διάρροια.
2. Κατανάλωση γιαουρτιού
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ως τρόπος αντιμετώπισης της διάρροιας κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν συνιστάται όσο η διάρροια είναι ακόμη σε εξέλιξη. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να φάτε γιαούρτι όταν έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία ως τρόπο αντιμετώπισης της διάρροιας ενώ είστε νηστικοί. Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά βακτήρια που δρουν ενάντια στα κακά βακτήρια στο πεπτικό σύστημα και βοηθούν στη διέλευση των τροφών από το πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των προβιοτικών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα που επίσης σπαταλούνται. Επιπλέον, μια μελέτη από το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να βελτιώσει την πεπτική ανοσία.
3. Κάντε τη δίαιτα BRAT
Το BRAT σημαίνει μπανάνα (μπανάνα), ρύζι (ρύζι), σάλτσα μήλου (σάλτσα μήλου, δηλαδή τα μήλα πολτοποιούνται αλλά δεν έχουν χυμό) και τοστ (τοστ). Η δίαιτα BRAT είναι η κατανάλωση τροφών που έχουν πυκνές φυτικές ίνες αλλά πολτοποιούνται εύκολα ώστε να κάνουν καλό στα πεπτικά όργανα. Η κύρια πηγή θερμίδων στη δίαιτα BRAT προέρχεται από το ψωμί και το ρύζι, τα οποία είναι απλοί υδατάνθρακες, αλλά εύπεπτοι και μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή ενέργειας. Εν τω μεταξύ, τα μήλα και οι μπανάνες είναι χρήσιμα για τη θεραπεία της διάρροιας. Οι μπανάνες επιλέχθηκαν γιατί μπορούν να αποκαταστήσουν τα μέταλλα του οργανισμού, ιδιαίτερα το κάλιο, το οποίο χάνεται.
4. Χρήση αντιδιαρροϊκών φαρμάκων
Ένας τρόπος αντιμετώπισης της διάρροιας κατά τη νηστεία είναι η χρήση φαρμάκων για τη διάρροια που δεν συνταγογραφούνται χωρίς συνταγή γιατρού. Ένας τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται συνήθως είναι η λοπεραμίδη. Να διαβάζετε πάντα τις οδηγίες χρήσης όταν παίρνετε αυτό το φάρμακο.
- Συνέπειες της υπερφαγίας κατά τη νηστεία: Η υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διακοπή της νηστείας προκαλεί αυτά τα 5 πράγματα
- Ασθένειες κατά τη διάρκεια της νηστείας: Πώς να προλάβετε ασθένειες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νηστείας
- Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση: Αποφύγετε την αφυδάτωση με αυτές τις συμβουλές
Σημειώσεις από το SehatQ
Η διάρροια κατά τη νηστεία μπορεί πράγματι να προκαλέσει δυσφορία. Επομένως, φροντίστε να ξεκουράζεστε και αρκετή για να βοηθήσετε να ανακάμψετε σωματικά ώστε να επιστρέψετε στη νηστεία. Εάν η διάρροια επιδεινωθεί και συνοδεύεται από συμπτώματα, όπως αιματηρά κόπρανα και πόνο κατά τη διάρκεια των κενώσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν ειδικό παθολόγο. Μπορείτε επίσης να έχετε μια δωρεάν διαβούλευση με έναν γιατρό μέσω
συνομιλία στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ .
Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]
Συχνά η κατανάλωση πικάντικου φαγητού κατά τη διάρκεια του σαχούρ και του ιφτάρ μπορεί να προκαλέσει διάρροια.Μία από τις αιτίες της διάρροιας κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συχνά η κατανάλωση πικάντικων φαγητών στο σουχούρ και το ιφτάρ. Η κατανάλωση πικάντικων φαγητών είναι νόστιμη και αυξάνει την όρεξη. Αλλά σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση πολύ πικάντικου φαγητού, ειδικά κατά τη διάρκεια του μήνα της νηστείας, μπορεί να κινδυνεύσει να προκαλέσει κάποιες πεπτικές διαταραχές, όπως η διάρροια. Η περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη που προέρχεται από πιπέρι και τσίλι μπορεί να ερεθίσει το λεπτό έντερο, προκαλώντας καούρα και κάψιμο στον πρωκτό. Η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τους υποδοχείς του σώματος, με αποτέλεσμα η τροφή να μετακινηθεί πιο γρήγορα στο παχύ έντερο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να πηγαίνετε συχνά μπρος-πίσω στο μπάνιο για να ουρήσετε. 
Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά στο suhoor για να μην προκαλέσετε διάρροια.Η κατανάλωση πικάντικων τροφών, όπως αυτά που περιέχουν πολλά μπαχαρικά και γάλα καρύδας, κινδυνεύει επίσης να σας προκαλέσει διάρροια. Για όσους από εσάς έχετε ιστορικό δυσπεψίας, θα πρέπει να αποφεύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, όπως το ρεντάνγκ, το κάρυ και το όπορ, κατά τη διάρκεια του σαχούρ και του ιφτάρ για να αποφύγετε προβλήματα διάρροιας. [[Σχετικό άρθρο]] 
Συχνά η κατανάλωση λιπαρών τροφών τα ξημερώματα και η διακοπή της νηστείας κινδυνεύουν να προκαλέσουν διάρροια.Τα λιπαρά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όταν τρώτε λιπαρά και λιπαρά φαγητά στο σουχούρα και το ιφτάρ, το στομάχι αργεί να αφομοιώσει ή να αδειάσει το φαγητό από το στομάχι σας. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε ναυτία, έμετο και πόνο στο στομάχι. Σε ορισμένα άτομα με ιστορικό ορισμένων πεπτικών διαταραχών, όπως: Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS), κοιλιοκάκη, νόσος του Crohn, η κατανάλωση λιπαρών και λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος σε διάρροια. 
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ στο suhoor και το iftar μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνά.Διάρροια κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να εμφανιστεί επειδή το πεπτικό σύστημα δουλεύει πολύ σκληρά για να απορροφήσει νερό και αλάτι. Υπάρχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές ή τα αναψυκτικά. Εάν πίνετε πάρα πολλά ροφήματα με καφεΐνη την αυγή και το ιφτάρ, τότε δεν είναι αδύνατο να εμφανίσετε διάρροια ενώ είστε νηστικοί. 
Η συχνή διάρροια κατά τη νηστεία μπορεί να είναι σύμπτωμα δυσανεξίας στη λακτόζη Εάν έχετε συχνή διάρροια ή η διάρροια είναι πιο σοβαρή, μεταξύ άλλων κατά τη διάρκεια της νηστείας, μετά την κατανάλωση γάλακτος ή κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Η λακτόζη είναι η ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί. Η κατάσταση της δυσανεξίας στη λακτόζη μπορεί να αυξηθεί με την ηλικία λόγω μειωμένων επιπέδων του ενζύμου που λειτουργεί για την πέψη της λακτόζης. 
