Δεν είναι λίγες οι φορές που οι εργαζόμενοι αποφασίζουν να εγκαταλείψουν μια εταιρεία επειδή θέλουν να βρουν μια «υγιή δουλειά» για να αποφύγουν το εργασιακό άγχος. Στην πραγματικότητα, το εργασιακό άγχος είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που πρέπει να συμβεί, παρόλο που η δουλειά είναι α
πάθος ή το χόμπι σας. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε το εργασιακό άγχος που είναι αποτελεσματικό και αξίζει να το δοκιμάσετε;
Πώς να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος για "πολεμιστές γραφείου"
Οι κοντινές προθεσμίες, ο φόρτος εργασίας που συσσωρεύεται, οι προθεσμίες από τους ανωτέρους, μέχρι τα μπερδεμένα καθήκοντα είναι η καθημερινή «τροφή» που προκαλεί εργασιακό άγχος. Εάν το εργασιακό άγχος δεν αντιμετωπίζεται πλέον, τότε μπορεί να διακυβευτεί η σωματική και ψυχική υγεία. Μην απογοητεύεστε. Διότι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους που γίνεται αποτελεσματικά. Οτιδήποτε?
1. Ξεκινήστε τη μέρα με χαμόγελο
Μερικές φορές, το άγχος δεν έρχεται μόνο όταν φτάσετε στη δουλειά. Τα πολυάσχολα πρωινά, όπως το να παλεύεις με το μποτιλιάρισμα, είναι αρκετά για να ζαλίσεις το κεφάλι σου. Επιπλέον, το μυαλό γεμίζει με δουλειά που περιμένει στο γραφείο. Αυτά τα πράγματα θα επιδεινώσουν το εργασιακό άγχος. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο και καλά πράγματα, όπως να κάνετε σωστό προγραμματισμό εργασίας για να προβλέψετε τυχόν εμπόδια στο γραφείο και με θετική στάση. Αυτό είναι το «μυστικό» του πώς να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος που λειτουργεί!
2. Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε
Ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο εργασιακό άγχος είναι η άγνοιά σας για τις προσδοκίες του αφεντικού σας. Εάν κατανοείτε το αίτημα του αφεντικού, τότε θα υπάρχει ένα «κοινό νήμα» που μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Εκτός από το να είστε ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος, θα ξέρετε τι να κάνετε στο γραφείο.
3. Αποφύγετε τις συγκρούσεις στο γραφείο
Είναι αναπόφευκτο στον κόσμο του γραφείου να συμβαίνουν συχνά συγκρούσεις οι οποίες στη συνέχεια γίνονται παράσιτα στη σωματική και ψυχική υγεία. Αποφύγετε τις συγκρούσεις μεταξύ των συναδέλφων, όπως η αποφυγή κουτσομπολιά ή να μπείτε σε μπελάδες με τους συναδέλφους. Επίσης, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε άτομα που δεν μπορούν να εργαστούν σε ομάδα. Διότι, το εργασιακό άγχος μπορεί να προέρχεται και από συναδέλφους.
4. Χρησιμοποιήστε το χρόνο αποτελεσματικά
Το να σχεδιάζετε να αντιμετωπίσετε τις μέρες σας στο γραφείο, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το χρόνο αποτελεσματικά, για να μην αργήσετε. Γιατί αν αργήσεις, μπορεί να αισθάνεσαι μπερδεμένος και να βιάζεσαι. Υπεύθυνος για την αποτελεσματική χρήση του χρόνου, μπορεί να προστατεύσει τον εαυτό σας από αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα εργασιακού στρες. Η δουλειά σας μπορεί να ολοκληρωθεί πιο γρήγορα γιατί το μυαλό είναι απαλλαγμένο από άγχος.
5. Δημιουργία άνετου εργασιακού περιβάλλοντος
Το να αισθάνεστε άβολα μπορεί πραγματικά να πυροδοτήσει εργασιακό άγχος. Ένα μικρό παράδειγμα προέρχεται από την καρέκλα στην οποία κάθεστε όλη μέρα. Εάν η καρέκλα σας κάνει να νιώθετε άβολα, τότε το εργασιακό άγχος μπορεί να έρθει εύκολα. Στην πραγματικότητα, μια εργασιακή ατμόσφαιρα με θορυβώδεις συναδέλφους μπορεί επίσης να προκαλέσει εργασιακό άγχος. Επομένως, δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον και ατμόσφαιρα ως ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης του εργασιακού στρες.
6. Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Το να κάνετε πολλές εργασίες ή να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει αισθήματα εργασιακού άγχους. Διότι, τα αποτελέσματα της εργασίας που εκτελείται ταυτόχρονα με άλλες εργασίες, δεν μπορεί να είναι βέλτιστα και μη εστιασμένα. Αυτός ο τρόπος εργασίας είναι μερικές φορές αναποτελεσματικός και μπορεί να προκαλέσει εργασιακό άγχος. Ξεκινήστε να εργάζεστε προσεκτικά και όχι βιαστικά, πόσο μάλλον να κάνετε πολλές δουλειές ταυτόχρονα.
7. Μην κάθεστε πολύ
Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος Μια από τις συνήθειες των υπαλλήλων στο γραφείο το μεσημεριανό γεύμα είναι να ζητούν από τους άλλους να αγοράσουν φαγητό. Στην πραγματικότητα, το μεσημεριανό γεύμα είναι μια εξαιρετική στιγμή για λίγη άσκηση περπατώντας έξω από το γραφείο. Σημειώστε ότι το περπάτημα για αγορά φαγητού περιλαμβάνεται ήδη στην κατηγορία των σπορ. Τα απλά βήματα πιστεύεται ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του εργασιακού στρες. Εκτός από σωματικά υγιές, θα «θεραπευθεί» και το ψυχικό σου. Αφιερώστε χρόνο να κάνετε
τέντωμα ή τέντωμα στην εργασία, όπως περιστροφή των χεριών και κίνηση των γοφών και της πλάτης δεξιά και αριστερά.
8. Δεν πρέπει να έχετε εμμονή στο να είστε τελειομανής
Το να έχεις επιτεύγματα στο γραφείο είναι υπέροχο. Ωστόσο, το να είσαι τελειομανής και να θέλεις να είσαι τέλειος σε όλα, θα κατακλύσει μόνο εσένα και τους γύρω σου. Επιπλέον, εργάζεστε σε μια πολύ πολυάσχολη και υψηλής έντασης εταιρεία, που δεν σας επιτρέπει να είστε τέλειοι. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για όσα έχετε πετύχει. Αυτή είναι μια σίγουρη στρατηγική για να νικήσετε το εργασιακό άγχος.
9. Μην ντρέπεστε να «εξαερώσετε»
Τέλος, ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος που σας βοηθά πραγματικά είναι να εκτονώσετε ή να πείτε μια ιστορία με συναδέλφους ή ακόμα και ανωτέρους. Το να εγκαταλείπετε την γκρίνια και να λαμβάνετε πληροφορίες από τους συναδέλφους είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους.
Σημάδια ότι βρίσκεστε υπό εργασιακό άγχος
Το εργασιακό άγχος δεν είναι μια κατάσταση που πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, αναζητήστε βοήθεια! Μην παίζετε παιχνίδια, το εργασιακό άγχος έχει επίσης χαρακτηριστικά που φαίνονται από τη φυσική σας κατάσταση και την ψυχική σας υγεία. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι στη δουλειά, υπάρχουν πολλές αλλαγές που γίνονται αισθητές, οι οποίες εξακολουθούν να γίνονται αισθητές ακόμα και μετά την έξοδο από το γραφείο, όπως:
- Συχνά αγχώδης
- Δεν είμαι ενθουσιώδης με τη δουλειά
- Δύσκολο να έχετε ποιοτικό ύπνο
- Κούραση
- Δύσκολο να συγκεντρωθείς
- Τεντωμένοι μύες
- Ζαλισμένος
- Διαταραχές στο στομάχι
- Αποχώρηση από την κοινωνία
- Δεν παθιάζομαι με το σεξ με έναν σύντροφο
- Αναζητώντας διαφυγή κάνοντας κατάχρηση αλκοόλ
Τα παραπάνω χαρακτηριστικά του εργασιακού άγχους είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε. Μην υποτιμάτε το εργασιακό άγχος, που γίνεται παράσιτο στην πορεία της καριέρας σας. Εάν αφεθεί μόνος, η αίσθηση του ενθουσιασμού για εργασία μπορεί να διαβρωθεί και σταδιακά να εξαφανιστεί. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Αν νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους, αλλά το εργασιακό άγχος πλησιάζει ακόμα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε τις σωστές συμβουλές για την αντιμετώπιση του επίμονου εργασιακού στρες.
Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος Μια από τις συνήθειες των υπαλλήλων στο γραφείο το μεσημεριανό γεύμα είναι να ζητούν από τους άλλους να αγοράσουν φαγητό. Στην πραγματικότητα, το μεσημεριανό γεύμα είναι μια εξαιρετική στιγμή για λίγη άσκηση περπατώντας έξω από το γραφείο. Σημειώστε ότι το περπάτημα για αγορά φαγητού περιλαμβάνεται ήδη στην κατηγορία των σπορ. Τα απλά βήματα πιστεύεται ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του εργασιακού στρες. Εκτός από σωματικά υγιές, θα «θεραπευθεί» και το ψυχικό σου. Αφιερώστε χρόνο να κάνετε τέντωμα ή τέντωμα στην εργασία, όπως περιστροφή των χεριών και κίνηση των γοφών και της πλάτης δεξιά και αριστερά. 
Το εργασιακό άγχος δεν είναι μια κατάσταση που πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, αναζητήστε βοήθεια! Μην παίζετε παιχνίδια, το εργασιακό άγχος έχει επίσης χαρακτηριστικά που φαίνονται από τη φυσική σας κατάσταση και την ψυχική σας υγεία. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι στη δουλειά, υπάρχουν πολλές αλλαγές που γίνονται αισθητές, οι οποίες εξακολουθούν να γίνονται αισθητές ακόμα και μετά την έξοδο από το γραφείο, όπως: 
