Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για μωρά από τις οποίες μπορούν να επιλέξουν οι μαμάδες και οι μπαμπάδες, από φρούτα μέχρι λαχανικά. Εκτός από το ότι είναι νόστιμα και μπορούν να εισάγουν συμπληρωματικά τρόφιμα (MPASI), τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης πολύ ωφέλιμα για τα μωρά.
11 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για μωρά
Πριν δώσετε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα μωρά, θυμηθείτε να τα σερβίρετε πάντα με ένα ψευδώνυμο απαλής υφής
πουρές. Με αυτόν τον τρόπο, το μικρό σας δεν θα πνιγεί όταν τρώει αυτή την τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.
1. Αχλάδι
Τα αχλάδια είναι φρούτα με σκληρή σύσταση όπως τα μήλα. Έχει νόστιμη γεύση και είναι εύκολο να βρεθεί τόσο στις παραδοσιακές αγορές όσο και στα σούπερ μάρκετ. Απ' ό,τι φαίνεται, τα αχλάδια περιλαμβάνονται επίσης στη λίστα με τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για τα μωρά. Σε 100 γραμμάρια αχλαδιών, υπάρχουν 3,1 γραμμάρια φυτικών ινών που περιέχουν. Πριν σερβίρουμε, πολτοποιούμε τα μήλα στο μπλέντερ για να γίνουν πουρές.
2. Φράουλες
Οι φράουλες είναι ένα φρούτο με ξινή γεύση που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιος θα το φανταζόταν, αυτό το κόκκινο φρούτο περιέχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες! Σε 100 γραμμάρια φράουλες, υπάρχουν 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, οι φράουλες περιέχουν επίσης βιταμίνη C που είναι καλή για την υγεία του μωρού.
3. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Σε 100 γραμμάρια αβοκάντο, υπάρχουν 6,7 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης υγιή λίπη που είναι καλά για το μικρό σας.
4. Μήλο
Ακριβώς όπως τα αχλάδια, τα μήλα είναι επίσης φρούτα με σκληρή σύσταση. Αλλά αν έχει αναμειχθεί σε ένα απαλό, το μήλο μπορεί να είναι μια πολύ υγιεινή στερεά τροφή για τα μωρά. Σε 100 γραμμάρια μήλων αποθηκεύονται σε αυτά 2,4 γραμμάρια περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
5. Σμέουρα
Για να μην ξεπεράσουμε το αβοκάντο, αποδεικνύεται ότι και τα σμέουρα περιλαμβάνονται στην «οικογένεια» των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για μωρά. Σε 100 γραμμάρια σμέουρα υπάρχουν ήδη 6,5 γραμμάρια φυτικών ινών που μπορούν να βοηθήσουν το μικρό σας να καλύψει την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών.
6. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.Η γλυκιά γεύση και η απαλή υφή κάνουν τις μπανάνες κατάλληλη συμπληρωματική τροφή για μωρά. Επιπλέον, αυτό το κίτρινο φρούτο περιέχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Σε 100 γραμμάρια μπανάνας, υπάρχουν 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, Β6, έως κάλιο.
7. Καρότο
Έχει νόστιμη γεύση, τα καρότα είναι κατάλληλα ως τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για μωρά Τα καρότα είναι λαχανικά που είναι πολύ θρεπτικά. Αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνη Κ, Β6, μαγνήσιο, έως βήτα καροτίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α στο σώμα. Επιπλέον, τα καρότα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες. Σε 100 γραμμάρια καρότα, υπάρχουν 2,8 γραμμάρια φυτικών ινών για το μικρό σας.
8. Μπρόκολο
Το μπρόκολο, ένα από τα πιο υγιεινά σταυρανθή λαχανικά στον κόσμο, μπορεί επίσης να είναι συμπληρωματική τροφή για τα μωρά. Αυτό το λαχανικό με σκληρή υφή περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μωρά, ένα από τα οποία είναι οι φυτικές ίνες. Σε 100 γραμμάρια μπρόκολου, υπάρχουν 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών που περιέχει.
9. Σπανάκι
Προερχόμενο από την οικογένεια των πράσινων φυλλωδών λαχανικών, το σπανάκι είναι επίσης μια από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι κατάλληλες για μωρά. Ποιος θα το φανταζόταν ότι σε 100 γραμμάρια σπανάκι υπάρχουν 2,2 γραμμάρια φυτικών ινών που κάνουν καλό στο πεπτικό σύστημα του μωρού;
10. Αμύγδαλα
Αν αναμειχθούν μέχρι να ομογενοποιηθούν, αυτά τα μεγάλα φασόλια μπορούν επίσης να είναι η σωστή στερεά τροφή για τα μωρά. Επειδή, τα αμύγδαλα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στην υγεία, ονομάστε τα βιταμίνη Ε, μαγγάνιο, έως μαγνήσιο. Σε 100 γραμμάρια αμύγδαλα, υπάρχουν 13,3 γραμμάρια φυτικών ινών! Αρκετά άφθονο, έτσι δεν είναι;
11. Βρώμη
Συνήθως, η βρώμη καταναλώνεται από τους ενήλικες ως υγιεινό πρωινό. Αλλά μην κάνετε λάθος, η βρώμη μπορεί επίσης να είναι συμπληρωματικές τροφές που είναι υγιεινές για τα μωρά. Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες που ονομάζονται βήτα γλυκάνη, οι οποίες είναι πολύ καλές για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη. Σε 100 γραμμάρια βρώμης υπάρχουν ήδη 10,1 γραμμάρια φυτικών ινών που περιέχει.
Τα οφέλη των φυτικών ινών για τα μωρά
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση φυτικών ινών για τα μωρά, όπως:
Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Αυτός είναι ο λόγος που πιστεύεται ότι οι φυτικές ίνες αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Οι φυτικές ίνες μπορούν να λειτουργήσουν ως πρεβιοτικά και να αυξήσουν τον «πληθυσμό» των καλών βακτηρίων στον οργανισμό. Με αυτόν τον τρόπο, το ανοσοποιητικό σύστημα του μικρού σας μπορεί να αυξηθεί.
Βοηθά στην πέψη της τροφής
Οι φυτικές ίνες που καταναλώνει το μωρό μπορούν να αυξήσουν τα καλά βακτήρια στο πεπτικό σύστημα. Αυτά τα καλά βακτήρια θεωρούνται ικανά να βοηθήσουν το σώμα να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή που καταναλώνεται. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης πολύ καλή για τη διατήρηση της υγείας του Μικρού.
Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται ένα μωρό;
Δεν υπάρχει εξήγηση σχετικά με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RAH) φυτικών ινών για τα βρέφη. Αλλά σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ ή το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, τα μωρά χρειάζονται 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών χρειάζονται 19 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί. Διότι, η χορήγηση υπερβολικών φυτικών ινών στα μωρά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως η διάρροια. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει φυτικές ίνες ανάλογα με την ηλικία του. Εάν η μαμά και ο μπαμπάς εξακολουθούν να είναι αβέβαιοι για τη χορήγηση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για μωρά, ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
Οι μπανάνες είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.Η γλυκιά γεύση και η απαλή υφή κάνουν τις μπανάνες κατάλληλη συμπληρωματική τροφή για μωρά. Επιπλέον, αυτό το κίτρινο φρούτο περιέχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Σε 100 γραμμάρια μπανάνας, υπάρχουν 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, Β6, έως κάλιο. 
Έχει νόστιμη γεύση, τα καρότα είναι κατάλληλα ως τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για μωρά Τα καρότα είναι λαχανικά που είναι πολύ θρεπτικά. Αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνη Κ, Β6, μαγνήσιο, έως βήτα καροτίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α στο σώμα. Επιπλέον, τα καρότα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες. Σε 100 γραμμάρια καρότα, υπάρχουν 2,8 γραμμάρια φυτικών ινών για το μικρό σας. 
