Όσον αφορά τις συστάσεις υγιεινής διατροφής, τα φρούτα είναι σίγουρα στη λίστα. Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν ορισμένα φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για όσους περιορίζουν την πρόσληψη ζάχαρης, καλό είναι να είναι επιλεκτικοί πριν καταναλώσουν φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα γλυκά φρούτα είναι ταμπού. Εφόσον καταναλώνεται σωστά, δεν υπάρχει πρόβλημα και μπορείτε ακόμα να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά.
Τύποι φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Βασικά, η ζάχαρη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση φρούτων που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να έχει άμεσα αρνητικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό του σώματος. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Επειδή η φρουκτόζη, η οποία συνήθως βρίσκεται σε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θα είναι επικίνδυνη μόνο εάν καταναλωθεί σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, είναι εντελώς αδύνατο να καταναλώνετε υπερβολική φρουκτόζη μόνο από φρούτα. Τότε, ποια είδη φρούτων περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη;
1. Μάνγκο
Υπάρχουν περίπου 45 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα μάνγκο. Ενώ οι θερμίδες είναι περίπου 99 θερμίδες, επομένως τα άτομα που διατηρούν βάρος ή περιορίζουν την πρόσληψη ζάχαρης, θα πρέπει να τις καταναλώνουν με μέτρο και όχι υπερβολικά.
2. Λίτσι
Το λίτσι φημίζεται για τη γλυκιά του γεύση Αυτό το στρογγυλό φρούτο με λευκή σάρκα και κόκκινη ή πράσινη φλούδα περιέχει 29 γραμμάρια ζάχαρης σε κάθε φλιτζάνι. Επομένως, συνιστάται η σωστή κατανάλωσή του. Δεν είναι μόνο η ζάχαρη που είναι υψηλή. Το ασβέστιο σε αυτό φτάνει τα 136 χιλιοστόγραμμα, πολύ υψηλότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 75 χιλιοστόγραμμα.
3. Κρασί
Ένα φλιτζάνι σταφύλια περιέχει 23 γραμμάρια ζάχαρης. Επιπλέον, ένας άνθρωπος μπορεί να καταναλώσει άγευστα πολύ κρασί χωρίς να το δοκιμάσει. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κόψετε τα σταφύλια στη μέση και να τα καταψύξετε
καταψύκτης. Αυτή είναι μια στρατηγική για να το πάρετε αργά και φυσικά.
4. Μήλο
Τα μήλα εκτός από γλυκά είναι και πλούσια σε φυτικές ίνες.Τα μήλα μεσαίου μεγέθους περιέχουν περίπου 19 γραμμάρια ζάχαρης. Ωστόσο, αυτό το φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες θα κάνει τους ανθρώπους που το τρώνε να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οπότε, φυσικά μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων για να μην το παρακάνετε.
5. Κεράσια
Φρούτα που χρησιμοποιούνται συχνά ως διακόσμηση
κέικ περιέχει 18 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι. Με τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι νιώθουν μια αίσθηση σαν να τρώνε καραμέλα όταν τα καταναλώνουν. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι κεράσια περιέχει επίσης 97 θερμίδες και 25 γραμμάρια υδατάνθρακες.
6. Πορτοκαλί
Εκτός από γλυκό, είναι και πλούσιο σε βιταμίνη C. Το επόμενο φρούτο που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι τα πορτοκάλια. Σε ένα μεγάλο πορτοκάλι, υπάρχουν 17 γραμμάρια ζάχαρης. Επιπλέον, υπάρχουν και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C που έχει καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες. Αν θέλετε να τα φάτε, θα πρέπει να επιλέξετε ολόκληρα πορτοκάλια και όχι επεξεργασμένα σε μορφή χυμού.
7. Αχλάδια
Τα αχλάδια περιέχουν 17 γραμμάρια ζάχαρης. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης 6 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο, ώστε, όπως ένα μήλο, να προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα αχλάδια περιέχουν επίσης 27 γραμμάρια υδατάνθρακες και 101 θερμίδες.
8. Ανανάς
Ο ανανάς είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C. Όπως και τα αχλάδια, ένα φλιτζάνι ανανά περιέχει 16 γραμμάρια ζάχαρης. Επιπλέον, ο ανανάς καλύπτει επίσης το 131% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C και το 76% των αναγκών σε μεταλλικά στοιχεία με τη μορφή μαγγανίου. Αν θέλετε να το μεταποιήσετε σε χυμό, εκτός του ότι τρώγεται απευθείας, δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη.
9. Καρπούζι
Υπάρχουν περίπου 17 γραμμάρια ζάχαρης σε μια μεσαίου μεγέθους φέτα καρπούζι. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το καρπούζι περιέχει πολύ νερό και μέταλλα με τη μορφή ηλεκτρολυτών που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος σε υγρά.
10. Μπανάνα
Εκτός από γλυκιά, περιέχει και κάλιο.Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους έχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη περίπου 14 γραμμάρια. Οι θερμίδες είναι γύρω στις 105. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το κίτρινο φρούτο περιέχει επίσης φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Διότι, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό σε αυτό κάνει τον δείκτη
κορεσμός πιο ψηλά. Αυτός είναι ένας δείκτης για τη μέτρηση του πόσο φρούτα συμβάλλουν στο αίσθημα πληρότητας. Παίζει ρόλο και ο τρόπος κατανάλωσής του, που απαιτεί από τον άνθρωπο να μασάει αρκετά έντονα. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Τμήμα Βιοχημείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, φρούτα όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια συμπεριλήφθηκαν στον δείκτη
κορεσμός το ψηλότερο. Στην πραγματικότητα, η αίσθηση πληρότητας που εμφανίζεται είναι πολύ μεγαλύτερη από το βόειο κρέας και τα αυγά. Ωστόσο, η κατανάλωση φρούτων δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Οτιδήποτε υπερβολικό σίγουρα δεν είναι καλό. Επομένως, είτε τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είτε όχι, θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο. Για να συζητήσετε περαιτέρω σχετικά με συστάσεις για φρούτα που είναι ασφαλή για κατανάλωση κάθε μέρα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Το λίτσι φημίζεται για τη γλυκιά του γεύση Αυτό το στρογγυλό φρούτο με λευκή σάρκα και κόκκινη ή πράσινη φλούδα περιέχει 29 γραμμάρια ζάχαρης σε κάθε φλιτζάνι. Επομένως, συνιστάται η σωστή κατανάλωσή του. Δεν είναι μόνο η ζάχαρη που είναι υψηλή. Το ασβέστιο σε αυτό φτάνει τα 136 χιλιοστόγραμμα, πολύ υψηλότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 75 χιλιοστόγραμμα. 
Τα μήλα εκτός από γλυκά είναι και πλούσια σε φυτικές ίνες.Τα μήλα μεσαίου μεγέθους περιέχουν περίπου 19 γραμμάρια ζάχαρης. Ωστόσο, αυτό το φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες θα κάνει τους ανθρώπους που το τρώνε να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οπότε, φυσικά μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων για να μην το παρακάνετε. 
Εκτός από γλυκό, είναι και πλούσιο σε βιταμίνη C. Το επόμενο φρούτο που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι τα πορτοκάλια. Σε ένα μεγάλο πορτοκάλι, υπάρχουν 17 γραμμάρια ζάχαρης. Επιπλέον, υπάρχουν και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C που έχει καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες. Αν θέλετε να τα φάτε, θα πρέπει να επιλέξετε ολόκληρα πορτοκάλια και όχι επεξεργασμένα σε μορφή χυμού. 
Ο ανανάς είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C. Όπως και τα αχλάδια, ένα φλιτζάνι ανανά περιέχει 16 γραμμάρια ζάχαρης. Επιπλέον, ο ανανάς καλύπτει επίσης το 131% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C και το 76% των αναγκών σε μεταλλικά στοιχεία με τη μορφή μαγγανίου. Αν θέλετε να το μεταποιήσετε σε χυμό, εκτός του ότι τρώγεται απευθείας, δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη. 
Εκτός από γλυκιά, περιέχει και κάλιο.Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους έχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη περίπου 14 γραμμάρια. Οι θερμίδες είναι γύρω στις 105. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το κίτρινο φρούτο περιέχει επίσης φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. [[Σχετικό άρθρο]] 
