Οφέλη και πώς να κάνετε σωστά τη γιόγκα με πόζα για παιδιά

Παιδική πόζα Η γιόγκα είναι η πιο σημαντική στάση ανάπαυσης στη γιόγκα. Αυτή η στάση γιόγκα, γνωστή και ως απάντηση, πιστεύεται ότι μπορεί να τεντώσει απαλά διάφορα μέρη του σώματος. Όταν κάνετε παιδική στάση Στη γιόγκα, έχετε την ευκαιρία να κάνετε παύση, να επαναξιολογήσετε τη θέση σας, να επανασυνδεθείτε με την αναπνοή σας και να προετοιμαστείτε για την επόμενη θέση. Σε ένα μάθημα γιόγκα, ορισμένοι εκπαιδευτές μπορούν να σας δώσουν την ευκαιρία να ξεκουραστείτε κάνοντας παιδική στάση γιόγκα μετά από γρήγορες κινήσεις γιόγκα vinyasa ή αφού κρατάτε ορισμένες στάσεις γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρόπος να το κάνουμε παιδική στάση γιόγκα

Αν θέλετε δοκιμάστε παιδική στάση γιόγκα, εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να κάνετε.

1. Πρώτα, γονατίστε στο χαλάκι της γιόγκα.
2. Αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας μεταξύ τους και καθίστε στις φτέρνες σας και στη συνέχεια ανοίξτε τα γόνατά σας κατά το πλάτος των γοφών.
3. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς σας. Απλώστε το ιερό οστό στο πίσω μέρος των γοφών και φέρτε το σημείο των γοφών προς τον ομφαλό, ώστε να μπορεί να τοποθετηθεί στους εσωτερικούς μηρούς.
4. Τραβήξτε την ουρά μακριά από το πίσω μέρος της λεκάνης καθώς σηκώνετε τη βάση του κρανίου από το πίσω μέρος του λαιμού.
5. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω και αφήστε το μπροστινό μέρος των ώμων σας προς το πάτωμα. Νιώστε πώς το βάρος του μπροστινού ώμου τραβά τις ωμοπλάτες πλατιά στην πλάτη σας.
6. Στάση παιδική στάση γιόγκα για 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά.
7. Όταν σηκώνεστε, τεντώστε πρώτα το μπροστινό μέρος του σώματος. Εισπνέοντας, αρχίστε να σηκώνεστε από την ουρά καθώς πιέζεται προς τα κάτω και προς τη λεκάνη, φέρνοντας το σώμα προς τα πάνω.

Μπορείτε να κάνετε πολλές παραλλαγές σε αυτή τη στάση γιόγκα. Για παράδειγμα, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω δίπλα στα πόδια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση με τα γόνατά σας πιο κοντά ή τα δάχτυλά σας λυγισμένα. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα ενώ το κάνετε παιδική στάση γιόγκα.

Οφελος παιδική στάση γιόγκα για το σώμα σας

Εδώ είναι μια σειρά από οφέλη παιδική στάση γιόγκα μπορείτε να κάνετε αν το κάνετε σωστά.

1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη

Όταν τραβάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και την ουρά σας πίσω, αυτή η κίνηση μπορεί να τεντώσει τη σπονδυλική σας στήλη, μειώνοντας την πίεση. Η σπονδυλική στήλη επίσης επιμηκύνεται και η πίεση στους δίσκους μειώνεται.

2. Απελευθερώνει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης

Το να διπλώνετε τα πόδια σας σε μια παλινδρομική στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της κίνησης της ουράς που συνήθως ασκείται όλη την ημέρα. Αυτή η κατάσταση επιτρέπει την επιμήκυνση και το τέντωμα μέσω της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στην απελευθέρωση της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης.

3. Δυναμώστε τα γόνατα

Παιδική γιόγκα Η στάση είναι μια εξαιρετική στάση για ενδυνάμωση και τέντωμα των γονάτων. Αυτή η στάση επιτρέπει το τέντωμα των μυών γύρω από το γόνατο, ενισχύοντάς τους έτσι για υποστήριξη του γόνατος και μειώνοντας την πίεση στην άρθρωση του γόνατος. [[Σχετικό άρθρο]]

4. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος

Παιδική γιόγκα Οι στάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη, τον εγκέφαλο και διάφορα άλλα όργανα.

5. Υγιεινή πέψη

Όταν αναπνέετε σε θέση παιδική στάση Στη γιόγκα, το στομάχι βρίσκεται στο ή ανάμεσα στους μηρούς. Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ενός μασάζ που μπορεί να εκτοξεύσει το πεπτικό σύστημα. Αν θέλετε να βελτιώσετε την πεπτική υγεία πιο αποτελεσματικά, μπορείτε να κάνετε αυτή τη στάση με τα γόνατά σας ενωμένα.

6. Απελευθερώστε την κούραση και αυξήστε την ενέργεια

Η αμφίδρομη στάση γιόγκα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, στην επανεκκίνηση της αναπνοής σας και στην εστίαση μέσα σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί φυσικά να αποκαταστήσει την ενέργεια και να προσφέρει μια καλή ώθηση σωματικά και πνευματικά για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Για να πάρετε οφέλη παιδική στάση γιόγκα, μπορείτε να το κάνετε όταν ξυπνάτε ή ως μέρος μιας ρουτίνας διατάσεων μετά από μια έντονη προπόνηση. Μπορείτε να νιώσετε τα οφέλη εισάγοντας αυτή τη στάση γιόγκα ανάμεσα στις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.