Για τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση, μερικές φορές ο πόνος που νιώθουν μπορεί να τις κάνει εκνευρισμένες και τεμπέληδες να κινηθούν. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε
γυμναστήριο ή άλλα αθλήματα, κινήσεις άσκησης ως τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου με την άσκηση
Μερικές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, κόπωση και πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση. Όπως αποδεικνύεται, η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα. Προτού μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου με την άσκηση, είναι καλό να κατανοήσετε τα οφέλη που μπορείτε να αισθανθείτε, από την άσκηση όταν έρθει η περίοδός σας. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Βελτιώστε τη διάθεση
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από την κατάθλιψη. Επομένως, κάτι τέτοιο μπορεί να εξαλείψει τα συναισθήματα θυμού, λύπης και ευερεθιστότητας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.Μειώστε την κούραση
Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να αυξήσουν την αίσθηση της κούρασης στις γυναίκες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ενέργεια του σώματός σας.Ανακουφίζει από τον πόνο της περιόδου
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Education and Health Promotion διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν τρεις ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά είχαν λιγότερο πόνο στην περίοδο.
Αν θέλετε να νιώσετε αυτά τα τρία οφέλη, καλό είναι να ακολουθήσετε πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου με αυτές τις 5 κινήσεις άσκησης.
1. Πυλίκες πυέλου
Αυτά είναι πυελάκια, μπορείτε να τα δοκιμάσετε; Αυτή η κίνηση απαιτεί από εσάς να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα, ανοίγοντας τα πόδια σας. Μετά από αυτό κάντε την κίνηση της μέσης πάνω-κάτω, όπως ακριβώς
κάμψεις, αλλά μόνο η μέση κινείται. Αυτό προκαλεί την κυκλοφορία του αίματος στους μύες της μέσης, έτσι ώστε ο εμμηνορροϊκός πόνος που εμφανίζεται σε αυτήν την περιοχή να μπορεί να ανακουφιστεί. Κάνοντας
πυελικές πιέσεις, ελπίζουμε ότι αυτή η κίνηση μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση.
2. Πάνω βρύσες
Οι κορυφαίες βρύσες είναι πιο έντονες από τις πιέσεις της λεκάνης. Αυτή η κίνηση είναι πιο έντονη από
πυελικές πιέσεις. Πρέπει να ξαπλώσετε, πιέζοντας τα χέρια σας μέχρι τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι στις 90 μοίρες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αντικαταστήστε αυτή την κίνηση με το αριστερό πόδι. Οι κοιλιακοί μύες σας θα εκπαιδευτούν ώστε να μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της περιόδου.
3. Γιόγκα
Η αίσθηση γαλήνης από τη γιόγκα, μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου. Οι κινήσεις γιόγκα είναι αποδεδειγμένα ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health, οι γυναίκες στην Ταϊβάν έκαναν γιόγκα για να αντιμετωπίσουν τον πόνο της περιόδου. Ως αποτέλεσμα, είναι σε θέση να ανακουφίσουν τον πόνο της περιόδου. Επιπλέον, οι κινήσεις γιόγκα όχι μόνο μειώνουν τον πόνο της περιόδου, αλλά βελτιώνουν τη διάθεση, αυξάνουν την ενέργεια και ανακουφίζουν από το άγχος. Μια από τις κινήσεις γιόγκα που είναι εύκολο να γίνουν και μπορούν να ξεπεράσουν τον πόνο της περιόδου είναι
παιδική στάση.
4. Καθίστε με ίσια πόδια
Ισιώστε τα πόδια ενώ κάθεστε. Μάλιστα, αυτή η κίνηση γίνεται συχνά στην προθέρμανση πριν την άσκηση. Απλά πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα και μετά να ισιώσετε τα πόδια σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε τις άκρες των ποδιών σας, ενώ λυγίζετε το σώμα σας. Γιατί αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα είναι λυγισμένο, τα οστά της πλάτης και του ιερού οστού, τα οποία συνήθως είναι δύσκαμπτα κατά την έμμηνο ρύση, μπορούν να χαλαρώσουν. Ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση μπορεί επίσης να υποχωρήσει.
5. Ανυψώσεις γλουτών
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου με ανυψωτικά γλουτιαίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας σταυροπόδι στα έπιπλα του σπιτιού, στη συνέχεια σκύψτε και ισιώστε την πλάτη σας. Μετά από αυτό, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το ξανά. Μετά από αυτό, είναι η σειρά του αριστερού ποδιού που πρέπει να σηκώσετε. Προσπαθήστε, ενώ κάνετε αυτή την κίνηση, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, να μην λυγίζετε την πλάτη σας ή να αλλάξετε τη θέση της. Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου με αυτήν την άσκηση μπορεί να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα σας και να μειώσει τον πόνο στη μέση. Επιπλέον, το φούσκωμα που νιώθετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να ανακουφιστεί.
Δώστε προσοχή σε αυτό όταν πηγαίνετε για άσκηση για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου
Λάβετε υπόψη ότι η αφυδάτωση είναι μια από τις αιτίες της ναυτίας και του κοιλιακού πόνου. Όταν κάνετε την άσκηση με τις παραπάνω κινήσεις, καλό είναι να συνεχίσετε να πίνετε νερό, ώστε να διατηρείται η ενυδάτωση του σώματος. Τουλάχιστον, θα πρέπει να πίνετε κάθε 15 λεπτά, ενώ ασκείστε για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου. Με αυτόν τον τρόπο, τα κόπρανα μπορούν ακόμα να κινούνται μέσα από τα έντερα και να μειώνουν την ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε μαξιλαράκια φτερών που έχουν μεγαλύτερο μέγεθος. Επειδή, η άσκηση μπορεί να κάνει την κυκλοφορία του αίματος των γυναικών με έμμηνο ρύση ταχύτερη. Μερικές γυναίκες ξεπερνούν χρησιμοποιώντας μαύρα φούτερ, για να ξεπεράσουν τον κίνδυνο του «see through». [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν περιορισμοί στους τύπους άσκησης που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες με έμμηνο ρύση. Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να προσέχετε την ασφάλεια και την υγεία του σώματος, όπως να μην σηκώνετε πολύ μεγάλα βάρη και να χρησιμοποιείτε προστασία κατά την άσκηση. Γενικά, είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες να «ακούνε» το σώμα τους όταν έρθει η περίοδος τους. Εάν νιώθετε κουρασμένοι, κάντε την άσκηση κανονικά και μην το παρακάνετε. Αν νιώθετε ήδη τα οφέλη της άσκησης κατά την έμμηνο ρύση, καλό είναι να κάνετε αυτή τη συνήθεια «μακροζωία», ακόμα και όταν δεν νιώθετε πόνους στην περίοδο.
Αυτά είναι πυελάκια, μπορείτε να τα δοκιμάσετε; Αυτή η κίνηση απαιτεί από εσάς να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα, ανοίγοντας τα πόδια σας. Μετά από αυτό κάντε την κίνηση της μέσης πάνω-κάτω, όπως ακριβώς κάμψεις, αλλά μόνο η μέση κινείται. Αυτό προκαλεί την κυκλοφορία του αίματος στους μύες της μέσης, έτσι ώστε ο εμμηνορροϊκός πόνος που εμφανίζεται σε αυτήν την περιοχή να μπορεί να ανακουφιστεί. Κάνονταςπυελικές πιέσεις, ελπίζουμε ότι αυτή η κίνηση μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση. 
Οι κορυφαίες βρύσες είναι πιο έντονες από τις πιέσεις της λεκάνης. Αυτή η κίνηση είναι πιο έντονη από πυελικές πιέσεις. Πρέπει να ξαπλώσετε, πιέζοντας τα χέρια σας μέχρι τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι στις 90 μοίρες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αντικαταστήστε αυτή την κίνηση με το αριστερό πόδι. Οι κοιλιακοί μύες σας θα εκπαιδευτούν ώστε να μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της περιόδου. 
Η αίσθηση γαλήνης από τη γιόγκα, μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου. Οι κινήσεις γιόγκα είναι αποδεδειγμένα ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health, οι γυναίκες στην Ταϊβάν έκαναν γιόγκα για να αντιμετωπίσουν τον πόνο της περιόδου. Ως αποτέλεσμα, είναι σε θέση να ανακουφίσουν τον πόνο της περιόδου. Επιπλέον, οι κινήσεις γιόγκα όχι μόνο μειώνουν τον πόνο της περιόδου, αλλά βελτιώνουν τη διάθεση, αυξάνουν την ενέργεια και ανακουφίζουν από το άγχος. Μια από τις κινήσεις γιόγκα που είναι εύκολο να γίνουν και μπορούν να ξεπεράσουν τον πόνο της περιόδου είναιπαιδική στάση. 
Ισιώστε τα πόδια ενώ κάθεστε. Μάλιστα, αυτή η κίνηση γίνεται συχνά στην προθέρμανση πριν την άσκηση. Απλά πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα και μετά να ισιώσετε τα πόδια σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε τις άκρες των ποδιών σας, ενώ λυγίζετε το σώμα σας. Γιατί αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα είναι λυγισμένο, τα οστά της πλάτης και του ιερού οστού, τα οποία συνήθως είναι δύσκαμπτα κατά την έμμηνο ρύση, μπορούν να χαλαρώσουν. Ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση μπορεί επίσης να υποχωρήσει. 
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου με ανυψωτικά γλουτιαίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας σταυροπόδι στα έπιπλα του σπιτιού, στη συνέχεια σκύψτε και ισιώστε την πλάτη σας. Μετά από αυτό, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το ξανά. Μετά από αυτό, είναι η σειρά του αριστερού ποδιού που πρέπει να σηκώσετε. Προσπαθήστε, ενώ κάνετε αυτή την κίνηση, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, να μην λυγίζετε την πλάτη σας ή να αλλάξετε τη θέση της. Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου με αυτήν την άσκηση μπορεί να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα σας και να μειώσει τον πόνο στη μέση. Επιπλέον, το φούσκωμα που νιώθετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να ανακουφιστεί. 
