Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που έχει αναρίθμητα οφέλη για την υγεία, όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα σίγουρα δεν μπορεί να διαχωριστεί από τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν συμβαίνει αυτό, ο σωστός χειρισμός των αθλητικών τραυματισμών είναι επίσης σημαντικός. Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες τραυματισμών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού; Ποια είναι τα βήματα στον χειρισμό των αθλητικών τραυματισμών και την πρόληψή τους; Εδώ είναι μια πλήρης εξήγηση.
Ο χειρισμός των αθλητικών τραυματισμών πρέπει να γίνεται με αυτόν τον τρόπο
Οι τραυματισμοί που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να προκαλέσουν ποικίλα συμπτώματα στο σώμα, που κυμαίνονται από ερυθρότητα, πρήξιμο, ζέστη έως πόνο. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται ως αντίδραση του σώματος για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού. Τότε, πώς να αντιμετωπίσετε τον σωστό τραυματισμό; Ο πιο σημαντικός τρόπος αντιμετώπισης των αθλητικών τραυματισμών είναι η διακοπή της αθλητικής δραστηριότητας. Η αναγκαστική συνέχιση της άσκησης όταν συμβαίνει τραυματισμός μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, η Ινδονησία Fitness Trainer Association (APKI) δηλώνει ότι ο τρόπος αντιμετώπισης των τραυματισμών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τη μέθοδο RICE, δηλαδή:
Ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, και
Ανύψωση.1. υπόλοιπο
υπόλοιπο σημαίνει ξεκούραση του τραυματισμένου μέρους του σώματος. Ο χρόνος ανάπαυσης εξαρτάται από τη σοβαρότητα ή τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Αυτή η ανάπαυση έχει στόχο να αποτρέψει την επιδείνωση του τραυματισμού και να μειώσει τη ροή του αίματος στο τραυματισμένο μέρος του σώματος.
2. Πάγος
Πάγος σημαίνει τοποθέτηση παγοκύστης στο τραυματισμένο μέρος του σώματος. Ο χρόνος χορήγησης αυτής της παγοκύστης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος γιατί μπορεί να προκαλέσει αγγειοδιαστολή ή διεύρυνση του υπερβολικού τοκετού αίματος, καθώς και αυξημένη ροή αίματος που μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση καύσωνα στην τραυματισμένη περιοχή. Αυτή η συμπίεση πάγου στοχεύει να «κλειδώσει» το τραυματισμένο μέρος του σώματος, να μειώσει τον πόνο επειδή μπορεί να μουδιάσει τις νευρικές απολήξεις και να αποτρέψει το πρήξιμο στο τραυματισμένο μέρος του σώματος. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία πριν εφαρμόσετε μια παγοκύστη.
- Οι κομπρέσες πάγου μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας παγοκύστες ή μια πλαστική σακούλα και τυλιγμένη σε μια πετσέτα.
- Εφαρμόστε την παγοκύστη για 2-3 λεπτά, όχι πολύ.
- Αφαιρέστε προσωρινά την παγοκύστη εάν αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή ωχρότητα στην περιοχή του τραυματισμού ή σταματήστε μέχρι να μην αυξηθεί το πρήξιμο.
Τότε, τι θα λέγατε για μια ζεστή κομπρέσα; Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να προκαλέσουν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε να κάνει το φλεγμονώδες υγρό να εισέλθει πίσω στα αιμοφόρα αγγεία. Ωστόσο, μπορούν να τοποθετηθούν ζεστές κομπρέσες με τις ακόλουθες σημειώσεις.
- Οι κομπρέσες εφαρμόζονται μετά την οξεία φάση ή 2-3 ημέρες μετά την εμφάνιση του τραυματισμού.
- Η κομπρέσα εφαρμόζεται αφού το πρήξιμο δεν έχει αυξηθεί.
- Οι κομπρέσες μπορούν να ζεσταθούν με ζεστό ατμό ή να μουλιάσουν σε ζεστό νερό.
- Οι κομπρέσες μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας αλατούχο διάλυμα για τη μείωση του οιδήματος.
3. Συμπίεση
Συμπίεση σημαίνει ντύσιμο και πίεση του τραυματισμένου μέρους του σώματος για να σταματήσει η αιμορραγία και να μειωθεί το πρήξιμο. Ο επίδεσμος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με γάζα ή ελαστικό συμπιεστικό επίδεσμο. Όταν κάνετε τον επίδεσμο, βεβαιωθείτε ότι το μέρος του σώματος που είναι δεμένο είναι άνετα. Έτσι, μην αφήνετε τον επίδεσμο να είναι πολύ πιεστικός. Η έμφαση μπορεί να γίνει από κάτω προς τα πάνω. Εάν ασκήσετε υπερβολική πίεση, θα υπάρχει μούδιασμα στην άκρη του τραυματισμού και το δέρμα θα φαίνεται χλωμό.
4. Ανύψωση
Ανύψωση σημαίνει ανύψωση της θέσης του τραυματισμένου τμήματος του σώματος της καρδιάς. Αυτό στοχεύει στη μείωση της ροής του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και την αιμορραγία και η ροή του αίματος μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτούς τους τραυματισμούς είναι οι πρώτες βοήθειες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί, είναι καλή ιδέα να πάτε στο πλησιέστερο κέντρο υπηρεσιών υγείας για να λάβετε ιατρική περίθαλψη, ανάλογα με το επίπεδο τραυματισμού που έχετε υποστεί.
Προσοχή, αυτή είναι η αιτία των αθλητικών τραυματισμών
Οι αθλητικοί τραυματισμοί είναι τραυματισμοί που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, όχι μόνο μικρά παιδιά, ενήλικες, ακόμη και αθλητές κινδυνεύουν από αθλητικούς τραυματισμούς. Γενικά, οι αιτίες των αθλητικών τραυματισμών χωρίζονται σε δύο, και συγκεκριμένα:
τραυματισμό από υπερβολική χρήση και
τραυματικό τραυματισμό.Τραυματισμός υπερβολικής χρήσης συμβαίνει λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων που είναι πάρα πολλές και πολύ γρήγορες, ενώ
τραυματικό τραυματισμό προκύπτουν λόγω πρόσκρουσης ή κίνησης του σώματος πέρα από τις δυνατότητές του. Επιπλέον, μπορεί να προκύψουν αθλητικοί τραυματισμοί λόγω μη σωστής προθέρμανσης πριν από την άσκηση, άσκησης πολύ υψηλής έντασης ή άλλων κινητικών παραγόντων. Άτομα που σπάνια ασκούνται και κάνουν λάθος στην τεχνική όταν το κάνουν έχουν επίσης κίνδυνο τραυματισμού στον αθλητισμό. [[Σχετικό άρθρο]]
Κάντε αυτό για να αποφύγετε αθλητικούς τραυματισμούς
Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, σωστά; Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα παρακάτω πράγματα για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
- Χρησιμοποιήστε κατάλληλα και τυποποιημένα παπούτσια, ρούχα ή άλλο αθλητικό εξοπλισμό.
- Δώστε προσοχή στην τεχνική της άσκησης.
- Δώστε προσοχή στη θέση του αθλητισμού, αποφύγετε σκληρά και επικίνδυνα αντικείμενα ή επιφάνειες.
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι σε υγιή κατάσταση κατά την άσκηση.
- Συνειδητοποιήστε τη δική σας ικανότητα για άσκηση.
- Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα μεταξύ της άσκησης ή όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Δροσιστείτε μετά την άσκηση.
Αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να συμβούν στον εαυτό σας ή στα πιο κοντινά σας άτομα, ανεξαρτήτως χρόνου. Επομένως, ο σωστός χειρισμός των αθλητικών τραυματισμών μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος και να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάστασης του τραυματισμένου θύματος. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις αιτίες και τον τρόπο αντιμετώπισης των αθλητικών τραυματισμών και πώς να τους προλάβουμε. Μην ξεχνάτε να είστε πάντα προσεκτικοί στις δραστηριότητές σας. Ελα,
μερίδιο Αυτό το άρθρο είναι έτσι ώστε όλο και περισσότεροι άνθρωποι να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν αθλητικούς τραυματισμούς! Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση αθλητικών τραυματισμών, μπορείτε
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
