Η πείνα εμφανίζεται ως σήμα σήμα ότι το σώμα χρειάζεται τροφή. Ωστόσο, μερικές φορές η πείνα εμφανίζεται και λίγο μετά το γέμισμα του στομάχου. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από διάφορους παράγοντες, που κυμαίνονται από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής έως τα ψυχολογικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Η κατανόηση των αιτιών της πείνας θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε.
Τι προκαλεί την πείνα;
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν πείνα. Δεν προκαλείται μόνο από το είδος της τροφής που τρώτε, αλλά διάφοροι παράγοντες όπως η κατάσταση του σώματός σας, ο τρόπος ζωής και η φαρμακευτική αγωγή που παίρνετε επίσης προκαλούν αυτό το πρόβλημα. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν γρήγορα πείνα:
1. Κατανάλωση πολλής ζάχαρης
Η κατανάλωση τροφών και ποτών με προσθήκη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2015, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, ιδιαίτερα φρουκτόζης, αυξάνει την παραγωγή γκρελίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει την πείνα. Αυτό στη συνέχεια επηρεάζει τον εγκέφαλο και σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο γεμάτοι
2. Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να είναι αιτία πείνας. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι. Μια μελέτη του 2014 εξέτασε την επίδραση της πρόσληψης νερού στις υπέρβαρες γυναίκες. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να πίνουν 0,5 λίτρο νερό πριν φάνε πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα κάθε μέρα. Μετά από 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν απώλεια βάρους. Επιπλέον, παρουσιάζουν επίσης μείωση της όρεξης.
3. Λιγότερη κατανάλωση φυτικών ινών
Εκτός από το ότι είναι σημαντικές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και τη διατήρηση της πέψης σας υγιούς, οι διαιτητικές ίνες παίζουν επίσης ρόλο στον έλεγχο της πείνας. σύμφωνα με
Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής , οι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Εν τω μεταξύ, συνιστάται στις ενήλικες γυναίκες να καταναλώνουν 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για να μην αισθάνονται γρήγορα πεινασμένοι.
4. Τρώγοντας πολύ αλάτι
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πεινασμένοι και να τρώνε περισσότερο. Σε μια μελέτη του 2016 σε 48 ενήλικες, οι συμμετέχοντες που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι έτρωγαν περισσότερο από εκείνους που έκαναν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Εκτός από το ότι μπορεί να σας κάνει να πεινάτε γρήγορα, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είναι επίσης κακό για την υγεία της καρδιάς.
5. Έλλειψη ξεκούρασης
Η μη επαρκής ανάπαυση μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα. Αυτό έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την πείνα σε μερικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες του 2016, οι άνδρες που κοιμούνται λιγότερο έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης από εκείνους που ξεκουράζονται αρκετά.
6. Υπερβολική άσκηση
Η άσκηση καίει πολλές θερμίδες στο σώμα. Αυτή η κατάσταση πυροδοτεί την πείνα επειδή το σώμα χάνει πολλή ενέργεια. Για την πρόληψη της πείνας. Μπορείτε να τρώτε περισσότερο φαγητό πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα να έχει υπερβολική ενέργεια.
7. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να προκαλέσει πείνα. Σύμφωνα με έρευνα που κυκλοφόρησε το 2017, η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τα σήματα πείνας στον εγκέφαλο, κάνοντάς σας να τρώτε υπερβολικά. Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το φαγητό έκανε τους συμμετέχοντες πιο ευαίσθητους στη μυρωδιά του φαγητού. Αυτό τους κάνει επίσης να τρώνε περισσότερο.
8. Στρες
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της αύξησης της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα. Η ορμόνη κορτιζόλη παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση της πείνας και της λαχτάρας για φαγητό. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος κάνοντας διαλογισμό, γιόγκα και εφαρμόζοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
9. Θεραπευτικό αποτέλεσμα
Η λήψη φαρμάκων όπως αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά και κορτικοστεροειδή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Εάν η λήψη ορισμένων φαρμάκων προκαλεί αύξηση της όρεξης και αύξηση βάρους, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αλλάξετε τη δόση ή να μεταβείτε στη χρήση άλλων φαρμάκων.
10. Υποφέρουν από ορισμένες ιατρικές παθήσεις
Η πείνα μπορεί να εμφανιστεί ως σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών. Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πείνα περιλαμβάνουν διαβήτη, υπογλυκαιμία και υπερθυρεοειδισμό. Επιπλέον, προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν υπερβολική πείνα.
Τροφές που μπορούν να σας χορτάσουν περισσότερο
Μία από τις αιτίες της πείνας είναι η επιλογή του λάθος φαγητού όταν τρώμε. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε ποιες τροφές μπορούν να σας δώσουν αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτού του προβλήματος. Μερικές τροφές που μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν:
1. Πατάτα
Οι πατάτες είναι μια τροφή που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο. Εκτός από το ότι παρέχουν μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας, οι πατάτες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη C και άλλα υγιεινά θρεπτικά συστατικά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Annals of Nutrition & Metabolism αναφέρω, τα τρόφιμα με βάση τις πατάτες είναι αποτελεσματικά για τη μείωση της όρεξης.
2. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Το θρεπτικό περιεχόμενο που περιέχεται σε αυτούς τους ξηρούς καρπούς είναι αποτελεσματικό για την αύξηση του κορεσμού. Επιπλέον, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων ξηρών καρπών ως σνακ μπορεί επίσης να ικανοποιήσει την πείνα χωρίς να προκαλέσει αύξηση βάρους.
3. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εκτός από το ότι δεν σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν επίσης μια ποικιλία από άλλα οφέλη για την υγεία, όπως τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης στο σώμα. Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Σιτάρι
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Λαχανικά
- Φρούτα
4. Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Η αυξανόμενη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά μπορεί να κάνει το στομάχι να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο και να μειώσει την πρόσληψη τροφής βραχυπρόθεσμα. Μια μελέτη λέει,
ελληνικό γιαούρτι Η υψηλή πρωτεΐνη είναι αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της πείνας, την αύξηση του κορεσμού και την αποτροπή σας από την υπερκατανάλωση τροφής.
5. Αυγά
Τα αυγά είναι τροφές που μπορούν να μειώσουν την πείνα και να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο. Επιπλέον, αυτή η τροφή περιέχει επίσης πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ καλά για την υγεία και τον οργανισμό.
6. Άπαχο κρέας και ψάρι Και τα δύο αυτά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη μπορούν να ελέγξουν αποτελεσματικά την όρεξη. Για όσους από εσάς κάνετε χορτοφαγική διατροφή, η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από άλλα φυτικά προϊόντα όπως η σόγια. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Διάφοροι παράγοντες μπορεί να είναι η αιτία της πείνας, που κυμαίνονται από έναν κακό τρόπο ζωής, συμπτώματα ασθένειας, σωματική κατάσταση, μέχρι τα ψυχολογικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που σας κάνουν να χορτάσετε περισσότερο. Για να μάθετε την ακριβή αιτία της πάθησης που αντιμετωπίζετε, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Εκτός από το να ανακαλύψει την αιτία της πάθησης, ο γιατρός θα δώσει μια λύση για να την ξεπεράσει. Για να συζητήσουμε περαιτέρω τις αιτίες της πείνας και πώς να τις ξεπεράσουμε,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
