Το να νιώθουν μοναξιά συχνά νιώθουν άτομα που χρειάζονται κοινωνικές συνδέσεις, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Η μοναξιά είναι διαφορετική από το να είσαι μόνος, μπορείς να είσαι μέσα σε ένα πλήθος αλλά να νιώθεις ακόμα μόνος. Μπορείτε επίσης να είστε μόνοι στο δωμάτιο αλλά να μην αισθάνεστε μόνοι. Σχεδόν όλοι νιώθουν μοναξιά κάποια στιγμή και αυτό το συναίσθημα δεν είναι πάντα επιζήμιο. Μερικές καταστάσεις που συχνά σας κάνουν να νιώθετε μοναξιά είναι να βρίσκεστε σε μια νέα πόλη, να χωρίζετε ή να χάνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Η δημιουργία νέων σχέσεων και η ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί συνήθως να μειώσει τα επίπεδα μοναξιάς.
Η αιτία του να νιώθει κάποιος μόνος
Η μοναξιά είναι μια κατάσταση του να νιώθεις πάντα μόνος και η έλλειψη υποστήριξης από τους άλλους. Αυτά τα συναισθήματα οφείλονται γενικά σε μια κατάσταση του νου. Αν και δεν είναι πάντα κακό, η μοναξιά μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άδειοι και ανεπιθύμητοι. Οι άνθρωποι που νιώθουν μοναξιά συχνά λαχταρούν την ανθρώπινη επαφή, αλλά η ψυχική τους κατάσταση καθιστά πιο δύσκολη τη δημιουργία σχέσεων. Ωστόσο, η μοναξιά δεν είναι πάντα κακή για την ψυχική υγεία. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λίγο χρόνο μόνοι τους που συνήθως ονομάζεται "
χρόνος με τον εαυτό μου ". Αυτός ο μόνος χρόνος χρησιμοποιείται για διάλογο με τον εαυτό του, για αυτοστοχασμό, ακόμη και για τη συγκέντρωση ενέργειας που έχει χρησιμοποιηθεί κατά την κοινωνικοποίηση. Ωστόσο, υπάρχουν και άνθρωποι που χρειάζονται περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση από άλλους ανθρώπους. Όταν αυτή η ανάγκη για αλληλεπίδραση δεν ικανοποιείται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, προκαλεί μοναξιά. Μερικοί εξωτερικοί παράγοντες που προκαλούν μοναξιά, δηλαδή η ανεξάρτητη απομόνωση, η μετακόμιση σε μια νέα πόλη, το διαζύγιο, ο τερματισμός φιλιών και η απώλεια αγαπημένων προσώπων. Υπάρχουν όμως και εσωτερικοί παράγοντες που προκαλούν μοναξιά, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της έλλειψης αυτοπεποίθησης. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται ανάξιο της προσοχής ή του σεβασμού των άλλων, κάτι που τελικά οδηγεί σε χρόνια μοναξιά.
Επιπτώσεις του αισθήματος μοναξιάς στην ψυχική και σωματική υγεία
Το να νιώθετε μοναξιά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Μερικές από τις επιπτώσεις είναι οι εξής:
- Αίσθημα λύπης και άδειας
- Anhedonia (απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες)
- Η ενέργεια μειώνεται
- Δύσκολο να συγκεντρωθείς
- Δυσκολία στον ύπνο ή διαταραγμένος ύπνος
- Πολύς ύπνος
- Μειωμένη ή απώλεια όρεξης
- Μειωμένη αυτοπεποίθηση
- Απελπισμένος
- Αίσθημα αναξιότητας
- Αίσθημα άγχους
- Πόνοι και πόνοι στο σώμα
- Κουρασμένος
- Ελλειψη κινήτρου
- Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ
- Κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών
- Αφιερώνει πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση
- Έχετε την επιθυμία να ξοδέψετε υπερβολικά
- Θέλει σωματική ζεστασιά από ένα ζεστό ρόφημα, ένα ζεστό μπάνιο ή μια κουβέρτα.
Πώς να μειώσετε τη μοναξιά
Το να νιώθετε συνεχώς μοναξιά θα επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, δεν μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους για την ευτυχία σας. Υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά, οι οποίες είναι οι εξής:
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι στο γυμναστήριο. Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι με διάφορους τρόπους μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από το να νιώθετε μοναξιά. Μπορείτε να δοκιμάσετε τζόκινγκ, γιόγκα, pilates, HIIT ή λίβρα. Βρείτε ένα άθλημα που να σας κάνει χαρούμενους, όποιο κι αν είναι αυτό. Εάν δεν σας αρέσει το τζόκινγκ, βρείτε μια άλλη άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε ενώ το κάνετε.
Το να έχετε ένα κατοικίδιο είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε να νιώθετε μοναξιά. Δεν χρειάζονται ζώα με φροντίδα υψηλού κόστους, μπορείτε να μεγαλώσετε γάτες, ψάρια ή πουλιά.
Συμμετέχετε σε εθελοντικές δραστηριότητες
Ο εθελοντισμός είναι και ένας τρόπος να καταπολεμήσεις τη μοναξιά και να βοηθήσεις τους άλλους. Η εκτίμηση από τους άλλους θα σας κάνει να νιώσετε ότι σας εκτιμούν και σας περιμένουν. Επιπλέον, θα συναναστραφείτε και με άλλα άτομα για να αποφύγετε τη μοναξιά. Μπορείτε να γίνετε εθελοντής σε καταφύγιο ζώων, ορφανοτροφείο ή γηροκομείο.
Τα χόμπι κάνουν τη ζωή πιο ευχάριστη. Ακόμη και τα απλά χόμπι, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου, η μαγειρική, η κηπουρική ή η κατασκευή χειροτεχνιών μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην καταπολέμηση της μοναξιάς. Επιπλέον, τα χόμπι χαλαρώνουν και ανακουφίζουν από το άγχος. [[related-articles]] Για να συζητήσετε περισσότερα σχετικά με την καταπολέμηση της μοναξιάς, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
