Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στον κόσμο του αθλητισμού είναι ο τραυματισμός ACL.
πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος ). Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το γόνατο αναγκάζεται να κάνει μια ξαφνική κίνηση. Για παράδειγμα, στροφή, στάση, πτώση ή υπερβολική πίεση. Οι τραυματισμοί ACL συνήθως χαρακτηρίζονται από ένα «
κρότος που ακούγεται από το γόνατο, συνοδευόμενο από πόνο και οίδημα που επιδεινώνεται μέσα σε 24 ώρες. Όταν αγγίξετε, το γόνατο θα πονάει και θα ζεσταίνεται. Το γόνατο επίσης δεν μπορεί να λυγίσει ή να ισιώσει και υπάρχει δυσφορία κατά το περπάτημα. [[related-article]] Μπορείτε να κάνετε θεραπεία στο σπίτι με συμπίεση για να επιδέσετε την τραυματισμένη περιοχή. Ωστόσο, για τους αθλητές, οι τραυματισμοί του ΠΧΣ συνήθως επιλύονται με χειρουργική επέμβαση και ακολουθούνται από ελαφρές ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή, προκειμένου να αποκατασταθεί η λειτουργία του γόνατος στο φυσιολογικό.
Ποιες είναι μερικές ελαφριές ασκήσεις για τραυματισμούς ACL;
Όταν ο πόνος φύγει από το γόνατο, μπορείτε να ξεκινήσετε διάφορες ασκήσεις για να αποκαταστήσετε την απόδοση. Όσο το δυνατόν περισσότερο, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τους τύπους κινήσεων που μπορούν να γίνουν. Με αυτό, τα γόνατά σας θα προστατεύονται από την πολύ επίπονη προπόνηση. Ακολουθεί μια σειρά ελαφρών ασκήσεων για την επιτάχυνση της επούλωσης των τραυματισμών ACL:
1. Διαφάνεια τακουνιού
- Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας.
- Γλιστρήστε αργά τη φτέρνα στο τραυματισμένο πόδι προς τους γλουτούς και το γόνατο λυγίστε προς το στήθος.
- Στη συνέχεια, επαναφέρετε το πόδι στην αρχική του ευθεία θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για δύο σετ, με 15 κινήσεις σε κάθε σετ.
2. Τετρά σετ
- Καθίστε σε ένα επίπεδο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι ευθεία μπροστά και το άλλο πόδι λυγισμένο.
- Πιέστε απαλά το τραυματισμένο γόνατο μέχρι το κάτω μέρος να αγγίξει το πάτωμα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για δύο σετ, με 15 κινήσεις σε κάθε σετ.
3. Παθητική επέκταση γόνατος
- Ξαπλώστε με το τραυματισμένο πόδι ίσιο.
- Τοποθετήστε τη σφήνα 15 cm κάτω από τη φτέρνα στο τραυματισμένο πόδι.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο λεπτά, ώστε να νιώσετε τη δύναμη της βαρύτητας να τραβάει τα γόνατά σας.
- Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τρεις φορές.
4. Ίσιο σήκωμα ποδιού
- Ξαπλώστε σε ένα επίπεδο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το μη τραυματισμένο πόδι ευθεία στο πάτωμα.
- Λυγίστε το τραυματισμένο γόνατο με το ACL με το πέλμα του ποδιού να αγγίζει το πάτωμα.
- Ισιώστε το τραυματισμένο γόνατο μέχρι το πόδι να φτάσει σε ύψος 20 cm από το πάτωμα.
- Κρατήστε το για λίγα λεπτά πριν το επαναφέρετε στην αρχική του θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για δύο σετ, με 15 κινήσεις σε κάθε σετ.
Εκτός από τις τέσσερις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα ισορροπίας (
Σανίδα ταλάντευσης ) στο σπίτι. Ακολουθούν ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ στέκεστε πάνω του:
- Κουνήστε τη σανίδα εμπρός, πίσω και πλάγια. Κάντε έως και 30 θερμίδες. Μπορείτε να στηριχτείτε στον τοίχο ή στην πλάτη μιας καρέκλας εάν είναι απαραίτητο.
- Παίζω Σανίδα ταλάντευσης μέχρι οι άκρες να αγγίζουν πάντα το πάτωμα. Κάντε 30 γύρους δεξιόστροφα ή αντίστροφα.
- ισορροπία Σανίδα ταλάντευσης ώστε οι άκρες να μην αγγίζουν καθόλου το πάτωμα. Κάντε αυτή την άσκηση για δύο λεπτά.
- Γυρίστε την σανίδα δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα, αλλά μην αφήνετε τις άκρες να αγγίζουν το πάτωμα.
Εάν έχετε κατακτήσει την πρακτική
Σανίδα ταλάντευσης Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση μόνο βασιζόμενοι στο πόδι που έχει επηρεαστεί από τον τραυματισμό του ACL. Αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν διαθέσιμες λαβές γύρω σας, ώστε να μπορείτε να κρατηθείτε όταν χάσετε την ισορροπία σας. Το να κάνετε ελαφρές ασκήσεις όπως παραπάνω είναι πολύ σημαντικό για εσάς που θέλετε να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες αμέσως με υγιή γόνατα. Επιπλέον, ένας τραυματισμός ACL που δεν λαμβάνει τη σωστή θεραπεία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Για παράδειγμα, ο κίνδυνος διάστρεμμα στον αστράγαλο ή αλλαγή του σχήματος του ποδιού.
Τραυματισμός ACL και κίνδυνος διάστρεμμα αστραγάλου
Η επούλωση ενός τραυματισμού ACL διαρκεί πολύ, ακόμη και έως και 12 μήνες. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε βοηθητικές συσκευές, όπως μπαστούνι ή
σιδερακια ΔΟΝΤΙΩΝ, ως μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης για το γόνατο που έχει προσβληθεί από αυτή τη συνδεσμική κάκωση. Με βάση την έρευνα, οι ασθενείς με τραυματισμούς ACL που δεν επουλώνονται πλήρως είναι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές της ραχιαία κάμψης του αστραγάλου χαμηλού βαθμού. Η ραχιαία κάμψη του αστραγάλου είναι η ικανότητα του αστραγάλου να κάμπτεται και να τεντώνεται. Εάν αυτή η ικανότητα μειωθεί στο πόδι με τραυματισμό ACL, το πόδι σας μπορεί να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για διαστρέμματα ή διαστρέμματα αργότερα στη ζωή. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση του τραυματισμού στο γόνατο στον γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι αναρρώνει τέλεια.
