Η υψηλή χοληστερόλη είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα. Η χοληστερόλη μπορεί να εγκατασταθεί στα αιμοφόρα αγγεία και να εμποδίσει τη ροή του αίματος. Σε αυτή τη βάση, η υψηλή χοληστερόλη συνδέεται συχνά με μια ποικιλία επικίνδυνων προβλημάτων υγείας, όπως η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η περιφερική αρτηριακή νόσος. Ως λύση, η διατήρηση της χοληστερόλης σε φυσιολογικά όρια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης των παραπάνω ασθενειών. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι για την αποτελεσματική πρόληψη της χοληστερόλης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
Πώς να αποτρέψετε τη χοληστερόλη μπορείτε να κάνετε
Πώς να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη γίνεται κυρίως με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη χοληστερόλη που συνιστάται από τα Κέντρα Πρόληψης και Ελέγχου Νόσων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC):
1. Εφαρμογή υγιεινής διατροφής
Οτιδήποτε τρώτε μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, επομένως είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή. Περιορίστε την πρόσληψη υψηλών κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών, για παράδειγμα τυρί, λιπαρά κρέατα, τηγανητά,
πρόχειρο φαγητό , instant noodles και φοινικέλαιο, γιατί μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, αλάτι και πρόσθετη ζάχαρη, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά. Επιπλέον, αυξήστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά, όπως πλιγούρι βρώμης, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL) και των τριγλυκεριδίων και να αυξήσουν την καλή χοληστερόλη (HDL) που είναι χρήσιμη για τον οργανισμό.
2. Διατηρήστε το σωματικό βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Αυτό σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το βάρος σας εντός των φυσιολογικών ορίων. Κάντε έναν υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος για να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να το χάσετε με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση. Προσπαθήστε, λοιπόν, να ασκείστε τακτικά για 30-60 λεπτά κάθε μέρα, ή τουλάχιστον 150 ώρες την εβδομάδα, για παράδειγμα κάνοντας ποδήλατο, τρέξιμο, τρέξιμο, ανεβαίνοντας σκάλες ή κολυμπώντας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν είναι αφυδατωμένο πίνοντας αρκετό νερό ή ηλεκτρολύτες για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, να επιταχύνει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Κόψτε αμέσως το κάπνισμα εάν δεν θέλετε να συμβεί αυτό. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σταματήσετε το κάπνισμα, δηλαδή αναζητώντας ένα «αντικατάστατο» για να κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο, όπως να τρώτε καρότα, να μασάτε τσίχλα, να τρώτε kuaci, να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να πίνετε νερό κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε. Όχι μόνο αυτό, προσπαθήστε να κάνετε άλλες δραστηριότητες ή να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο, για παράδειγμα περπατώντας, παίζοντας παζλ, διαβάζοντας βιβλία και άλλα, για να μειώσετε την αίσθηση της επιθυμίας να καπνίσετε.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό. Επομένως, περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα, ενώ οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα. [[related-article]] Μερικές φορές, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής από μόνη της δεν αρκεί για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Εάν έχετε ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας ενώ συνεχίζετε να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας, ώστε να παρακολουθείται η χοληστερόλη σας.
