Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα γνωρίζουν ότι η μείωση των θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς. Δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε, εδώ είναι ένας απλός οδηγός που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες του σώματος εφαρμόζοντας εύκολα βήματα.
1. Αλλάξτε κρέας ρεμε λαχανικά
Φυσικά ο λόγος είναι απλός. Τα λαχανικά έχουν λιγότερες θερμίδες από το κρέας. Εάν δεν σας αρέσει πολύ η γεύση των λαχανικών για συνοδευτικό, μπορείτε να επιλέξετε μανιτάρια που είναι νόστιμα και έχουν γεύση παρόμοια με το κοτόπουλο. Επιπλέον, τα λαχανικά όπως τα μανιτάρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη και περιέχουν λίγες θερμίδες.
2. Αποφύγετε το τηγανητό
Σοτάρουμε κρέας ή λαχανικά, θα κάνουν το λάδι να απορροφηθεί στο φαγητό μας. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό αποκτά περισσότερες θερμίδες. Αντί για σοτάρισμα ή τηγάνισμα, αλλάξτε τις μεθόδους επεξεργασίας σε ψήσιμο, ατμό ή βράσιμο. Εκτός από τη μείωση ή την εξάλειψη του λίπους, το φαγητό θα είναι πολύ πιο υγιεινό επειδή περιέχει λιγότερο λάδι και μπορεί να μειώσει τις θερμίδες.
3. Βρείτε πιο υγιεινές επιλογές
Θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά σνακ; Αντικαταστήστε την κρέμα γάλακτος με
ελληνικό γιαούρτι που περιέχει λιγότερες θερμίδες. Θα πρέπει να θυμάστε, πρώτα διαβάστε την ετικέτα της συσκευασίας πριν αγοράσετε. Οι «χαμηλές θερμίδες» και «χαμηλά λιπαρά» διαφέρουν. Επομένως, ελέγξτε προσεκτικά πριν αγοράσετε και συγκρίνετε τα στοιχεία σύνθεσης.
4. Αποφύγετε τα ποτά με πολλές θερμίδες
Ποιος μπορεί να αντισταθεί στον καφέ και το τσάι ως συμπληρωματικά ποτά ενώ χαλαρώνει; Ωστόσο, προσθέτοντας 1 μεζούρα κρέμα γάλακτος και 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη μπορεί να αποδώσει περίπου 60 θερμίδες ανά φλιτζάνι καφέ. Τι γίνεται αν πίνετε 3 φλιτζάνια κάθε μέρα; Είναι το ίδιο με το να πίνεις σόδα. Στην πραγματικότητα, ένα κύπελλο
φραπουτσίνο νόστιμο, μπορεί να περιέχει 16
ουγκιά ζάχαρη με περίπου 400 θερμίδες ή περισσότερες.
5. Επιλέξτε Υγιεινά Σνακ
Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες και να προσθέσετε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες εάν επιλέξετε ένα πιο υγιεινό μενού σνακ. Ως παράδειγμα,
χούμους, σέλινο, καρότα και πιπεριές σε φέτες. Αντικαταστήστε τα πατατάκια με ελαφριά σνακ
ποπ κορν χωρίς βούτυρο. Κάτι ακόμα, τοποθετήστε αυτό το υγιεινό σνακ σε ένα μπολ ή πιάτο για να περιορίσετε τις μερίδες και να μην το παρακάνετε όταν το τρώτε.
6. Πρωινό ρουτίνα
Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας. Πολλοί υποθέτουν ότι μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες παραλείποντας το πρωινό. Ωστόσο, αυτό είναι στην πραγματικότητα λάθος. Η παράλειψη του πρωινού θα σας κάνει να νιώσετε πιο πεινασμένοι και θα δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε σε δραστηριότητες ή εργασία. Ως αποτέλεσμα, θα θέλετε να τρώτε περισσότερο και θα δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας για να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Ένα παράδειγμα συνιστώμενου τύπου πρωινού είναι τα βραστά αυγά, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορούν να σας χορτάσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε σύγκριση με απλούς υδατάνθρακες, όπως ντόνατς ή
κουλούρια, φτιαγμένα από ραφιναρισμένο αλεύρι, τα βραστά αυγά είναι πολύ καλύτερα για την υγιεινή διατροφή σας.
7. Μαγειρέψτε το φαγητό σας
Όταν τρως φαγητό μαγειρεμένο από κάποιον άλλο, δεν ξέρεις τι έχει. Τα τρόφιμα που πιστεύετε ότι είναι υγιεινά, δεν είναι απαραίτητα απαλλαγμένα από θερμίδες και λίπος. Μπορεί να υπάρχουν «κρυμμένες» θερμίδες, γιατί δεν γνωρίζετε τη διαδικασία μαγειρέματος. Το μαγείρεμα των γευμάτων σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες.
8. Μην αποθηκεύετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι
Στιγμή
πρόχειρο φαγητό Αν βρίσκεται σε μέρος που είναι εύκολα προσβάσιμο (όπως στο σπίτι), θα μπείτε στον πειρασμό να το φάτε. Ειδικά όταν απεργίες πείνας τη νύχτα,
πρόχειρο φαγητόμπορεί να είναι ένα δελεαστικό γεύμα. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, αποφύγετε να βάζετε
πρόχειρο φαγητό στο σπίτι ναι. [[Σχετικό άρθρο]]
9. Πίνετε πριν φάτε
Το να πίνετε νερό πριν το φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, αποτρέποντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Ως απόδειξη, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν 2 φλιτζάνια (500 χιλιοστόλιτρα) νερό πριν φάνε, παρουσίασαν μείωση των θερμίδων κατά 13%. Προφανώς, η μείωση των θερμίδων δεν είναι δύσκολη, σωστά; Εκτός από το να δοκιμάσετε τις παραπάνω συμβουλές, μην ξεχνάτε να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα και να είστε επιμελείς στην άσκηση. Καλή τύχη!
