Η κατανάλωση κρύου νερού, νερού σε θερμοκρασία δωματίου και ζεστού νερού βασικά προσφέρουν οφέλη στον οργανισμό. Ο κύριος λόγος, φυσικά, είναι ότι η κατανάλωση υγρών μπορεί να κρατήσει τον οργανισμό ενυδατωμένο. Τι γίνεται όμως με το να πίνεις κρύο νερό μετά την άσκηση; Αποδεικνύεται ότι είναι εντάξει και δεν υπάρχει κίνδυνος. Η παλιά θεωρία που κυκλοφορεί ευρέως –και επίσης πιστεύεται– είναι ότι η κατανάλωση ζεστού νερού είναι πιο ωφέλιμη από το κρύο νερό. Με το πρόσχημα ότι είναι εύπεπτο, καλό για το στομάχι και βοηθά στην επεξεργασία των τροφίμων, υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουν το ζεστό νερό να έχει καλύτερη γεύση από το κρύο. [[Σχετικό άρθρο]]
Ποτό νερό άσπρο κρύο μετά την άσκηση
Κατά την άσκηση, φυσικά κάποιος θα ιδρώσει λόγω της διαδικασίας καύσης θερμίδων και του μεταβολισμού του σώματος. Η κατανάλωση κρύου νερού μετά την άσκηση είναι βέβαιο ότι θα αναζωογονήσει τη δίψα σας μετά την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απλά φανταστείτε όταν κάνετε ποδήλατο, γιόγκα σε θερμαινόμενο δωμάτιο ή άλλα αθλήματα καρδιο. Το να πίνεις κρύο νερό είναι σίγουρα ένα αναζωογονητικό πράγμα, σωστά; Είναι όμως αρκετά ασφαλές το να πίνεις κρύο νερό μετά την άσκηση; Η απάντηση είναι ναι. Με βάση την έρευνα της Acta Physiologia, αποκαλύφθηκε ότι η κατανάλωση κρύου νερού μετά την άσκηση μπορεί να διευκολύνει την απόδοση της καρδιάς. Σαν να υποστηρίξει αυτή την έρευνα, το Journal of the International Society of Sports Nutrition βρήκε κάτι παρόμοιο. Η κατανάλωση κρύου νερού μετά την άσκηση βοηθά στην επιβράδυνση της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος μετά την άσκηση. Όχι μόνο αυτό, υπάρχει επίσης ένας μύθος ότι η κατανάλωση κρύου νερού μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Αρκάνσας ερεύνησε ότι το κρύο νερό βοηθά στην καύση 8 θερμίδων επειδή το σώμα θερμαίνει το εισερχόμενο νερό ώστε να ταιριάζει με τη θερμοκρασία του σώματος.
Πίνουν νερό κρύο, γυμνάζομαι περισσότερο;
Ένα ακόμη ενδιαφέρον γεγονός για το κρύο νερό και τα σπορ. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν κρύο νερό ενώ ασκούνται είναι πιο ενυδατωμένοι. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματός του θα αυξάνεται αργά – παρά σημαντικά – επιτρέποντας μεγαλύτερες περιόδους άσκησης χωρίς να αισθάνεται κόπωση. Όχι μόνο αυτό, το κρύο νερό είναι επίσης πιο αναζωογονητικό και κάνει το σώμα να νιώθει πιο δροσερό. Αλλά φυσικά αυτό δεν είναι μια απόλυτη τιμή. Όχι ότι όσοι πίνουν κρύο νερό ενώ ασκούνται θα είναι πολύ πιο δυνατοί από αυτούς που δεν πίνουν κρύο νερό. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που είναι πιο σημαντικοί. Ξεκινώντας από την κατάσταση του σώματος, την υγεία, τη συχνότητα άσκησης και άλλα. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παραμένει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι πόσο νερό πίνετε. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η πρόσληψη υγρών είναι σύμφωνη με τον ιδρώτα που βγαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη αποκατάστασης της πρόσληψης υγρών στον οργανισμό.
Κρύο νερό περισσότερο απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό
Είναι αλήθεια ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει κρύο νερό πιο γρήγορα από το ζεστό νερό. Έτσι, το σώμα μπορεί επίσης να ενυδατωθεί πιο γρήγορα. Αυτό είναι σημαντικό όταν ασκείται, επειδή ένα άτομο μπορεί να χάσει υγρά γρήγορα, ειδικά αν ασκείται σε υψηλές θερμοκρασίες. Εκτός από όλα τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω, δεν υπάρχουν βλαβερές συνέπειες από την κατανάλωση κρύου νερού μετά την άσκηση. Λάβετε υπόψη ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ενυδατωμένο μετά την απώλεια πολλών υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επίδραση του ποτού νερό δροσερό λευκό μετά την άσκηση
1. Να είσαι συχνά ούρηση
Όταν πίνετε πολύ κρύο νερό μετά την άσκηση, η θερμοκρασία του εντέρου θα γίνει πιο κρύα. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για την ουροδόχο κύστη να συγκρατήσει την επιθυμία για ούρηση. Επιπλέον, η πολύ συχνή ούρηση μπορεί να κάνει το σώμα να χάσει κάλιο και νάτριο σε αρκετά μεγάλες ποσότητες. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στο μεταλλικό νερό που πίνετε για να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών που χάνονται όταν ασκείστε.
2. Κεφάλι Γίνεται ζαλισμένος
Η ζάλη στο κεφάλι είναι επίσης ένα από τα αποτελέσματα της κατανάλωσης κρύου νερού μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το κεντρικό νευρικό σύστημα του σώματος δεν είναι έτοιμο να δεχτεί ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πίνετε παγωμένο νερό μετά την άσκηση, θα πρέπει να το κάνετε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά έως ότου η θερμοκρασία του σώματός σας επανέλθει στο φυσιολογικό.
3. Κρύο νερό δύσκολος απορροφάται από τον οργανισμό
Το σώμα σας θα έχει δυσκολότερο χρόνο να απορροφήσει κρύο ή παγωμένο νερό μετά την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, το κρύο νερό που πίνετε θα περάσει από το στομάχι και στο λεπτό έντερο γρηγορότερα για μέγιστη απορρόφηση. Επιπλέον, η δυσκολία του σώματος να απορροφήσει το κρύο νερό θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο διψασμένοι και ο κίνδυνος αφυδάτωσης αυξάνεται επίσης.
4. Εξασθενημένος καρδιακός ρυθμός
Γενικά, η κατανάλωση πολύ κρύου νερού μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοση του πνευμονογαστρικού νευρικού συστήματος στον έλεγχο διαφόρων δραστηριοτήτων που συμβαίνουν όταν γνωρίζουμε, όπως ο καρδιακός ρυθμός. Με την περισσότερη κατανάλωση κρύου νερού, η επίδραση στην εξασθένηση του καρδιακού παλμού θα είναι πιο έντονη.
5. Φτιάξτε στομάχι διατεταμένη
Ένα διογκωμένο στομάχι δεν οφείλεται μόνο στο ότι ένα άτομο τρώει συχνά μεγάλες μερίδες. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης κρύου νερού. Μετά την άσκηση, το κρύο νερό που πίνετε θα βιώσει μια διαδικασία θέρμανσης που υποβοηθείται από το λίπος που περιέχεται στο στομάχι. Αυτά τα λιπαρά επιθέματα μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Ως εκ τούτου, όσο πιο συχνά πίνετε κρύο νερό, το σώμα θα χρειάζεται επίσης περισσότερο λίπος για να εξουδετερώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Ωστόσο, αυτό που χρειάζεται περισσότερο το σώμα μετά την άσκηση είναι το συντομότερο δυνατό να αντικαταστήσει τα σωματικά υγρά που χάνονται λόγω της εφίδρωσης. Διάφορες λειτουργίες οργάνων θα διαταραχθούν όταν το σώμα στερείται υγρών.
