Θεραπεία συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, μέθοδος θεραπείας CTS για την ανακούφιση του πόνου

Υγεία
ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα Τα συμπτώματα (CTS) μπορούν να ανακουφιστούν με απλή θεραπεία. Θεραπεία ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα Θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα εάν το κάνετε σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, όπως η χρήση ενός νάρθηκα και η προσαρμογή των δραστηριοτήτων σας για τη μείωση της πίεσης στα χέρια και τους καρπούς σας. Ωστόσο, όταν κάνετε θεραπεία, μην πιέζετε πολύ την κατάστασή σας. Εάν είστε άρρωστοι, ξεκουραστείτε. Η υπερβολική καταπόνηση θα επιδεινώσει τα συμπτώματα. Ξεκινήστε αργά και κάντε το άνετα.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα και τα συμπτώματα

ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα είναι συμπίεση ή πίεση στο μέσο νεύρο στον καρπό που προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και μούδιασμα στα δάχτυλα και το χέρι. Ωστόσο, η αιτία αυτής της διαταραχής δεν είναι ακόμη γνωστή. Ο συνδυασμός του τρόπου ζωής και των γενετικών παραγόντων τείνει να είναι ο αποδιοπομπαίος τράγος. Σε συνδυασμό με μια ποικιλία παραγόντων κινδύνου που κάνουν ένα άτομο να εμφανίσει CTS. Δεν υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα , αλλά ορισμένα φάρμακα CTS και θεραπεία CTS μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα. Εάν η μη χειρουργική θεραπεία δεν ανακουφίζει από τα συμπτώματα του CTS, ο γιατρός θα συστήσει συνήθως χειρουργική επέμβαση. Σύμπτωμα ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα μεταξύ άλλων είναι:
  • Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα των δακτύλων, ειδικά του δείκτη, του μέσου, των παράμεσων και των αντίχειρων
  • Συμπτώματα που εμφανίζονται χειρότερα τη νύχτα
  • Αδυναμία στο χέρι που προκαλεί απώλεια της δύναμης λαβής, καθιστώντας σας δύσκολο να εκτελέσετε απλές εργασίες όπως το πιάσιμο ενός αντικειμένου
  • Αδυναμία να αισθανθείτε ζεστές ή κρύες θερμοκρασίες στα χέρια

Διάφορες θεραπείες ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα

Υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις και διατάσεις που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του CTS. Κάντε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις, αλλά θυμηθείτε να σταματήσετε όταν πονάτε:

1. Επέκταση καρπού

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση πέντε φορές σε κάθε χέρι. Αυτή η κίνηση χρησιμεύει ως διάταση και προθέρμανση πριν από δραστηριότητες, ειδικά εκείνες που περιλαμβάνουν πιάσιμο των χεριών. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες στον έσω αντιβράχιο με:
  • Κρατήστε το ένα χέρι ευθεία μπροστά από το σώμα στο ύψος των ώμων.
  • Προσπαθήστε να μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας.
  • Λυγίστε τους καρπούς σας προς τα πίσω, σαν να κάνετε ένα σημάδι «STOP».
  • Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε απαλά την παλάμη σας πίσω προς το σώμα σας για να νιώσετε ένα τράβηγμα στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας.
  • Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα
  • Αφήστε και επαναλάβετε 5 φορές
  • Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση στο άλλο χέρι.

2. Κάμψη καρπού

Αυτή η κίνηση είναι αντίθετη από την προηγούμενη κίνηση.Αυτή η άσκηση είναι να τεντώσει τους μύες στο εξωτερικό χέρι. Η μέθοδος είναι η εξής:
  • Εκτείνετε το ένα χέρι μπροστά από το σώμα στο ύψος των ώμων.
  • Προσπαθήστε να μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας.
  • Με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, λυγίστε τους καρπούς σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα.
  • Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, τραβήξτε απαλά το λυγισμένο χέρι προς το σώμα για να νιώσετε ένα τράβηγμα στον εξωτερικό βραχίονα.
  • Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε πέντε φορές.
  • Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση με το άλλο χέρι.

3. Γλιστρίδα μέσου νεύρου

Κίνηση γλιστρώ είναι μια άσκηση διάτασης που βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης σε ένα συμπιεσμένο νεύρο, όπως το μέσο νεύρο. Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση έχει ως εξής:
  • Κάντε μια γροθιά με το ένα χέρι, κρατώντας τον αντίχειρα προς τα έξω.
  • Στη συνέχεια, ανοίξτε τη γροθιά σας, τεντώστε τα δάχτυλά σας και κρατήστε τον αντίχειρά σας ίσιο και μετά πιέστε τον αντίχειρά σας στο πλάι του χεριού σας.
  • Λυγίστε απαλά τα χέρια σας προς τους πήχεις σας και μετά επεκτείνετε τους αντίχειρές σας στα πλάγια.
  • Χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι, ασκήστε περισσότερη πίεση στον αντίχειρα για να τον τεντώσετε.
  • Για κάθε αλλαγή θέσης, κρατήστε το για 3-7 δευτερόλεπτα.
  • Απελευθερώστε και επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση από την άλλη. Κάντε αυτή την άσκηση 10-15 φορές την ημέρα
Κρατώντας μια κρύα κομπρέσα, όπως μια σακούλα με πάγο ή παγωμένο αρακά στο χέρι σας για 20 λεπτά, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής.

4. Ο τένοντας γλιστράει

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους τένοντες στο καρπιαίος σωλήνας. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι ο εξής:
  • Ευθυγραμμίστε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας στην ευθεία με τον καρπό σας, έτσι ώστε όλα τα δάχτυλα να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω.
  • Λυγίστε τα δάχτυλά σας και τις αρθρώσεις, στρέφοντάς τα ευθεία σε ορθή γωνία.
  • Λυγίστε τα δάχτυλά σας από τις μεσαίες αρθρώσεις σας έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να αγγίζουν τις παλάμες σας.
  • Κρατήστε κάθε μία από αυτές τις θέσεις για 3 δευτερόλεπτα.

5. Ανύψωση καρπού

Αυτή η άσκηση δουλεύει τους μύες του αντιβραχίου. Η μέθοδος είναι η εξής:
  • Τοποθετήστε μια παλάμη επίπεδη στο τραπέζι.
  • Τοποθετήστε το άλλο χέρι σε ορθή γωνία στις αρθρώσεις.
  • Σηκώστε τα δάχτυλα του κάτω χεριού ενώ πιέζετε προς τα κάτω με το πάνω χέρι.
  • Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.

6. Πίεση χεριών

Χρησιμοποιήστε μια λαστιχένια μπάλα για να δουλέψετε τους μυς του αντιβραχίου. Θα χρειαστείτε μια λαστιχένια μπάλα ή ένα ζευγάρι κάλτσες σε ρολό για αυτή την άσκηση. Η μέθοδος είναι η εξής:
  • Κρατήστε την μπάλα στο ένα χέρι.
  • Κρατήστε σταθερά για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
  • Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Κάντε τρία σετ επαναλήψεων και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

7. Τέντωμα καρπού με βάρη

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους καμπτήρες μυς στο αντιβράχιο. Θα χρειαστείτε ένα μικρό βάρος, όπως ένα βάζο μαρμελάδας. Εάν αισθάνεστε άνετα, αυξήστε σταδιακά σε μεγαλύτερο βάρος. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, κάντε την με:
  • Κρατήστε βάρη στα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
  • Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και πίσω προς τα χέρια σας, λυγίζοντας τους στους καρπούς σας.
  • Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε 10 φορές για τρία σετ.
  • Μεταβείτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.
[[σχετικά άρθρα]] Εάν ο γιατρός συστήσει θεραπεία ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα , ξεκινήστε σταδιακά για να βεβαιωθείτε ότι παραμένει ασφαλές να το κάνετε. Αν θέλετε να συζητήσετε περισσότερα για τη θεραπεία ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα , ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .