Εάν είστε αρχάριοι στη γιόγκα, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε ένα από τα πολλά ρεύματα στο ίδιο το άθλημα. Ως αρχάριος, μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα Iyengar με απαλές κινήσεις και να εκτελείτε με ρυθμό που τείνει να είναι αργός. Η Iyengar Yoga ξεκίνησε από έναν Ινδό ονόματι B. K. S Iyengar που γεννήθηκε στις 14 Δεκεμβρίου 1918 και εισήχθη το 1936. Αρχικά, αυτό το κίνημα πιστευόταν ότι μπορούσε να ανακουφίσει τα προβλήματα υγείας του Iyengar, δηλαδή τη φυματίωση (ΤΒ). Η Iyengar Yoga είναι ένα από τα πρώτα στυλ γιόγκα που εισήχθη στον κόσμο, επομένως έχει αρκετούς ακόλουθους. Αν και ο Iyengar πέθανε το 2014, το κέντρο διδασκαλίας γιόγκα που ίδρυσε εξακολουθεί να στέκεται στην Πούνε της Ινδίας, με το όνομα Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Σε τι διαφέρει η Iyengar yoga από άλλες γιόγκα;
Υπάρχει ακόμα μια όρθια στάση στην Iyengar Yoga. Η Iyengar Yoga είναι βασικά ένας συνδυασμός όρθιας και καθιστικής στάσης, όπως γίνεται σε πολλά άλλα στυλ γιόγκα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές διαφορές μεταξύ της Iyengar yoga από άλλα στυλ γιόγκα, επειδή:
1. Χρήση βοήθειας εργαλείου (ιδιότητες)
Οι ιδιότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως στην πρακτική της γιόγκα Iyengar περιλαμβάνουν στρώματα, κουβέρτες, ζώνες ή σχοινιά, κύβους ή φραγμούς, καρέκλες ή σάκους γεμάτους με άμμο. Ο σκοπός της χρήσης αυτής της ιδιότητας είναι να μπορείτε να κάνετε σωστά στάσεις γιόγκα, ώστε να ελαχιστοποιείτε την εμφάνιση τραυματισμών. Η ιδιοκτησία μπορεί επίσης να είναι ένα εργαλείο ώστε η Iyengar yoga να μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε, από αρχάριους έως έμπειρους ασκούμενους, από γονείς έως νέους. Όταν κάνετε σωστά τις κινήσεις της γιόγκα, το σώμα και το μυαλό σας θα νιώσουν και τα δύο τα οφέλη της πρακτικής.
2. Εστιάστε στη σωστή τεχνική
Η χρήση βοηθητικών συσκευών προορίζεται για να μπορείτε να κάνετε Iyengar yoga με τη σωστή τεχνική. Διαφορετικά, τα οφέλη αυτής της πρακτικής γιόγκα θα είναι λιγότερο έντονα.
3. Η στάση πρέπει να γίνει με τη σειρά
Κάθε στάση (asana) ή τρόπος αναπνοής (pranayama) που εκτελείται στη γιόγκα Iyengar πρέπει να γίνεται με μια συγκεκριμένη σειρά. Κάθε asana έχει το δικό της αποτέλεσμα, τόσο από τη στάση προθέρμανσης όσο και μέχρι τον πυρήνα του ίδιου του κινήματος της γιόγκα.
4. Πρέπει να κρατήσει πόζα
Η γιόγκα είναι συνήθως συνώνυμη με τις κινήσεις ροής (yoga vinyasa) έτσι ώστε η ενέργεια στο σώμα να είναι επίσης πιο δυναμική. Αλλά στη γιόγκα Iyengar, θα σας ζητηθεί να κρατήσετε ορισμένες στάσεις μέχρι να είναι σωστή η θέση του σώματός σας. Θα πρέπει να κρατήσετε τη στάση Iyengar γιόγκα για μερικές στιγμές σε σταθερή κατάσταση πριν μεταβείτε σε άλλη στάση. Η διατήρηση αυτής της σταθερότητας απαιτεί χρόνο και εξάσκηση πολλές φορές. Αλλά πιθανότατα δεν θα νιώθετε τόσο κουρασμένοι όσο κάνοντας Ashtanga yoga, επειδή οι κινήσεις δεν είναι τόσο έντονες. Μόλις σταθεροποιηθεί η στάση σας, προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερο χρόνο για να κρατήσετε την κίνηση. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε την asana, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχει η κίνηση στο σώμα και το μυαλό σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη από το να κάνεις Iyengar yoga
Η Iyengar Yoga μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία του σώματος. Η πρακτική της Iyengar yoga δεν απαιτεί έντονη άσκηση όπως καρδιο ή Ashtanga, καθιστώντας αυτή τη ροή πολύ επιλεγμένη από άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, συμπεριλαμβανομένων των γονέων. Το να κάνετε Iyengar yoga θα φέρει επίσης διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Χτίστε τη δύναμη του σώματος. Κρατώντας το σώμα για λίγο μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη. Έτσι, το σώμα δεν είναι εύκολο να βιώσει πόνους ή μυϊκούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων.
- Αυξήστε την ευελιξία. Όχι μόνο το σώμα δυναμώνει, αλλά οι μύες που εκπαιδεύονται συχνά μέσω διαφόρων στάσεων γιόγκα Iyengar θα γίνουν τελικά πιο ευέλικτοι ή ευέλικτοι.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος. Ορισμένες κινήσεις στη γιόγκα Iyengar μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σκυμμένη στάση σας.
- Μειώνει τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Η έρευνα δείχνει ότι οι κινήσεις Iyengar yoga μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στον αυχένα και στη μέση.
- Διευκολύνετε την πέψη. Τα εσωτερικά σας όργανα θα παρουσιάσουν επίσης βελτίωση όταν οι κινήσεις Iyengar γιόγκα εκτελούνται τακτικά, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων και της ροής του αίματος.
- Ανακουφίστε από το άγχος και την κατάθλιψη. Από πνευματική άποψη, η σωστή κίνηση Iyengar γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και προλαμβάνει την κατάθλιψη.
Σημειώσεις από το SehatQ
Αν και σχετικά ασφαλές, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή γιόγκα όταν θέλετε να κάνετε κινήσεις γιόγκα Iyengar. Εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας για ασφαλείς κινήσεις και ποιες πρέπει να αποφεύγονται.
Υπάρχει ακόμα μια όρθια στάση στην Iyengar Yoga. Η Iyengar Yoga είναι βασικά ένας συνδυασμός όρθιας και καθιστικής στάσης, όπως γίνεται σε πολλά άλλα στυλ γιόγκα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές διαφορές μεταξύ της Iyengar yoga από άλλα στυλ γιόγκα, επειδή: 
Η Iyengar Yoga μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία του σώματος. Η πρακτική της Iyengar yoga δεν απαιτεί έντονη άσκηση όπως καρδιο ή Ashtanga, καθιστώντας αυτή τη ροή πολύ επιλεγμένη από άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, συμπεριλαμβανομένων των γονέων. Το να κάνετε Iyengar yoga θα φέρει επίσης διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως: 
