Διάφορα προβλήματα στο σπίτι, όπως οι τσακωμοί με τον σύζυγο ή τα παιδιά που δεν υπακούουν στους κανόνες, μπορούν να προκαλέσουν άγχος στο σπίτι. Για να ξεπεράσετε αυτά τα διάφορα προβλήματα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος λόγω οικογενειακών προβλημάτων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Πώς να ανακουφίσετε το άγχος λόγω οικογενειακών προβλημάτων
Από τη διατήρηση επαφής, τον διαλογισμό, μέχρι το δείπνο μαζί σε ένα τραπέζι, ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος λόγω οικογενειακών προβλημάτων.
1. Μοιραστείτε εργασίες με τον σύντροφό σας
Μην κάνετε λάθος, οι δουλειές του σπιτιού που θεωρούνται ασήμαντες, όπως το πλύσιμο των ρούχων, το σφουγγάρισμα δαπέδων, το να βγάλετε τα σκουπίδια, μπορεί να προκαλέσουν μεγάλες συγκρούσεις με τον σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν είστε «με τα χέρια μακριά» και δεν θέλετε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας στις δουλειές του σπιτιού. Για να το ξεπεράσετε, δοκιμάστε να μοιραστείτε εργασίες με τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο, η εργασία για το σπίτι θα είναι πιο ελαφριά, ώστε να αποφευχθεί το άγχος. Επιπλέον, τα παιδιά θα μπορούν να μιμηθούν τη συνεργασία εσάς και του συντρόφου σας.
2. Δείπνο μαζί σε ένα τραπέζι
Όταν πέφτει η νύχτα, κάθε μέλος της οικογένειας τείνει να έχει τη δική του πολυάσχολη ζωή. Αποφύγετε αυτή τη συνήθεια και αρχίστε να συνηθίζετε την οικογένειά σας να δειπνούν μαζί σε ένα τραπέζι. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Brigham Young των Ηνωμένων Πολιτειών, οι ενήλικες που τρώνε συχνά βραδινό με τις οικογένειές τους μπορούν να αποφύγουν το άγχος και να διατηρήσουν την υγεία τους.
3. Άσκηση με την οικογένεια
Για να αποφύγετε το άγχος, να είστε επιμελείς στην άσκηση. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας. Εκτός από το ότι μπορεί να θρέψει το σώμα, η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος στο νοικοκυριό. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη στο σώμα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ώστε να αποφευχθεί το στρες.
4. Τραγουδήστε μαζί
Πάρτε τον σύντροφό σας και την οικογένειά σας για διακοπές εκτός πόλης. Ανάμεσα στα ταξίδια σας, δοκιμάστε να τραγουδάτε στο αυτοκίνητο ή να κάνετε καραόκε μαζί. Το τραγούδι πιστεύεται ότι μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, αυξάνει τις ορμόνες της ευτυχίας (ενδορφίνες) και ανακουφίζει από τα συναισθήματα του άγχους.
5. Εξοικειωθείτε με τα παιδιά
Μην είστε πολύ απασχολημένοι με τις δουλειές του άλλου όσο βρίσκεστε στο σπίτι. Προσπαθήστε να εξοικειωθείτε με τα παιδιά. Η στενή σχέση μεταξύ γονέων και παιδιών έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου άγχους και κατάθλιψης στα παιδιά.
6. Παίξτε με τα κατοικίδια
Εάν εσείς και η οικογένειά σας έχετε κατοικίδια, δοκιμάστε να περάσετε χρόνο μαζί τους. Μια μελέτη έδειξε ότι το παιχνίδι με ένα αγαπημένο κατοικίδιο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει ωκυτοκίνη, μια χημική ένωση στον εγκέφαλο που προάγει τη θετική διάθεση.
7. Μείνετε κοντά στον σύντροφό σας
Οι αγκαλιές, τα φιλιά και το σεξ με τον σύντροφό σας τακτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ρομαντισμού στο σπίτι. Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η στενή σωματική επαφή με έναν σύντροφο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Αυτές οι διάφορες φυσικές επαφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απελευθερώσει ωκυτοκίνη και να μειώσει τις ορμόνες του στρες.
8. Διατηρήστε την επικοινωνία με τα παιδιά και τους συνεργάτες
Πώς να ανακουφίσετε το άγχος λόγω οικογενειακών προβλημάτων που πρέπει να κάνετε είναι να διατηρήσετε την επικοινωνία με τα παιδιά και τους συντρόφους. Όταν ο σύζυγος ή τα παιδιά σας συμπεριφέρονται διαφορετικά και όχι όπως συνήθως, μην πτοείτε. Προσπαθήστε να δείξετε ότι νοιάζεστε για αυτούς. Προσκαλέστε τους να μιλήσουν και βοηθήστε τους να λύσουν το πρόβλημα.
9. Γιόγκα με την οικογένεια
Προσκαλέστε τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας να κάνουν γιόγκα! Υπάρχουν πολλές σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν με την οικογένεια, μία από τις οποίες είναι η γιόγκα. Εκτός από τη δυνατότητα να ενισχύσετε τη σχέση ανάμεσα σε εσάς, τον σύντροφό σας και τα παιδιά. Η γιόγκα μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα έχει την ίδια αποτελεσματικότητα με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα στην αντιμετώπιση του στρες.
10. Διασκεδάστε με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας
Η διασκέδαση με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας μπορεί να προκαλέσει γέλιο. Γνωρίζατε ότι το γέλιο θεωρείται ένα ισχυρό φυσικό φάρμακο για το στρες; Το γέλιο μπορεί να μειώσει την απόκριση του στρες στο σώμα και να χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες. Για μακροπρόθεσμα οφέλη, το γέλιο μπορεί επίσης να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη διάθεση. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Αυτοί ήταν διάφοροι τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος λόγω της οικογένειας που μπορείτε να δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας στο σπίτι. Να θυμάστε, μην αγνοείτε ποτέ τα συναισθήματα άγχους που εμφανίζονται στο σπίτι γιατί μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα. Εάν θέλετε να μιλήσετε με έναν ειδικό, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
Για να αποφύγετε το άγχος, να είστε επιμελείς στην άσκηση. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας. Εκτός από το ότι μπορεί να θρέψει το σώμα, η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος στο νοικοκυριό. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη στο σώμα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ώστε να αποφευχθεί το στρες. 
Προσκαλέστε τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας να κάνουν γιόγκα! Υπάρχουν πολλές σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν με την οικογένεια, μία από τις οποίες είναι η γιόγκα. Εκτός από τη δυνατότητα να ενισχύσετε τη σχέση ανάμεσα σε εσάς, τον σύντροφό σας και τα παιδιά. Η γιόγκα μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα έχει την ίδια αποτελεσματικότητα με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα στην αντιμετώπιση του στρες. 
