Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται από φλεγμονή του ιστού που συνδέει τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών (πελματιαία απονεύρωση). Ο πόνος που βιώνουν τα άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα θα αισθάνονται πολύ μαχαιρωμένοι όταν αρχίσουν να κινούνται αφού κάθονται ακίνητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η πελματιαία απονευρωσίτιδα, ένας από τους οποίους είναι κάνοντας ορισμένες κινήσεις άσκησης. Ωστόσο, πριν μάθετε ποιες είναι οι ασκήσεις για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τι προκαλεί αυτή την πάθηση.
Τι προκαλεί την πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλείται από σχίσιμο των ινών που συνδέουν την περιτονία λόγω υπερβολικής έντασης και πίεσης. Αυτό το επαναλαμβανόμενο τέντωμα και σχίσιμο είναι αυτό που πυροδοτεί την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Διάφοροι παράγοντες αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης πελματιαίας απονευρωσίτιδας, όπως:
- Μεταξύ 40 και 60 ετών
- Υπέρβαρο (παχυσαρκία), έτσι ώστε οι συνδετικές ίνες της περιτονίας να έχουν υπερβολική πίεση
- Κάνοντας δουλειές που απαιτούν ορθοστασία για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως δάσκαλοι και εργάτες εργοστασίων
- Συχνές δραστηριότητες ή αθλήματα που ασκούν μεγάλη πίεση στη φτέρνα και στους προσκολλημένους ιστούς της, όπως μπαλέτο, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και αερόμπικ
Ασκήσεις για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, μπορείτε να εξασκηθείτε εφαρμόζοντας ορισμένες κινήσεις. Ακολουθούν μερικές συνιστώμενες ασκήσεις για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας που μπορούν να γίνουν στο σπίτι:
1. Τέντωμα γάμπας
Η μυϊκή ένταση στα πόδια και τις γάμπες μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Για να ανακουφίσετε τον πόνο που προκαλείται από την πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορείτε να κάνετε διατάσεις γάμπας.
- Ακουμπήστε στον τοίχο με τις παλάμες σας στραμμένες προς τον τοίχο
- Ισιώστε το γόνατο του ποδιού που πονάει
- Λυγίστε το άλλο γόνατο προς τα εμπρός
- Κρατήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο έδαφος
- Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα και η γάμπα του πονεμένου ποδιού αισθάνονται μια αίσθηση τεντώματος
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε 2 έως 3 φορές
2. Κυλιόμενο τέντωμα
Το τέντωμα τοποθετώντας και χρησιμοποιώντας ένα στρογγυλό αντικείμενο κάτω από το πόδι σας, το οποίο τυλίγεται μπρος-πίσω, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών των ποδιών. Για να κάνετε αυτή την κίνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
Πλάστης , μπάλα του γκολφ ή
κύλινδρος αφρός.
- Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα
- Βάλτε ένα στρογγυλό αντικείμενο κάτω από τα πέλματα των ποδιών
- Κυλήστε το στρογγυλό αντικείμενο μπρος-πίσω πιέζοντας ελαφρά το πέλμα του ποδιού
- Επαναλάβετε εμπρός και πίσω για 2 λεπτά
3. Τέντωμα συνδετικών ινών περιτονίας
Για να κάνετε αυτό το τέντωμα, δεν χρειάζεστε εργαλεία. Αυτή η άσκηση για την πελματιαία απονευρωσίτιδα χρειάζεται να γίνει μόνο χρησιμοποιώντας τα χέρια σας και καθισμένοι σε όρθια θέση.
- Καθίστε σε μια καρέκλα ίσια
- Σηκώστε το πόδι που πονάει μέχρι τον μηρό του άλλου ποδιού
- Πιάστε το πόδι χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι (παράδειγμα: το αριστερό πόδι κρατιέται με το δεξί χέρι)
- Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τις κνήμες σας
- Τοποθετήστε το άλλο χέρι στο κάτω μέρος του ποδιού για να νιώσετε την ένταση στην πελματιαία απονεύρωση
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε την κίνηση 2 με 3 φορές την ημέρα, με 10 επαναλήψεις για κάθε συνεδρία
4. Κάμψη ποδιών
Η κάμψη του ποδιού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στην επώδυνη περιοχή. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στις γάμπες των ποδιών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προετοιμάσετε έναν ελαστικό ιμάντα που χρησιμοποιείται συνήθως για αθλήματα.
- Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας
- Δέστε τη μία πλευρά του ελαστικού ιμάντα στο πέλμα του ποδιού που αισθάνεται πόνο, τραβήξτε το άλλο άκρο χρησιμοποιώντας το χέρι σας
- Σπρώξτε τα πόδια μακριά από το σώμα, κάντε το απαλά και αργά
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές
5. Σφίγγοντας την πετσέτα με τα πόδια
Κάνοντας αυτήν την άσκηση για πελματιαία απονευρωσίτιδα, πρέπει να προετοιμάσετε μια πετσέτα εκ των προτέρων. Η κίνηση της συμπίεσης της πετσέτας με τα πόδια σας βοηθά να τεντώσετε τους μύες των ποδιών και της γάμπας σας.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στην πετσέτα που έχετε τοποθετήσει πρώτα στο πάτωμα
- Πιέστε το κέντρο της πετσέτας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Τυλίξτε την πετσέτα προς το μέρος σας χρησιμοποιώντας τα πόδια σας
- Χαλαρώστε τα πόδια και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5 φορές
- Για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα, κάντε την κίνηση του να σφίγγετε μια πετσέτα με τα πόδια σας πριν περπατήσετε ή κάνετε δραστηριότητες το πρωί
6. Μαζεύοντας μάρμαρα
Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε τα μάρμαρα πριν κάνετε αυτή την κίνηση. Η κίνηση να μαζεύετε μάρμαρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στην κάμψη αλλά και στο τέντωμα των τεντωμένων μυών.
- Καθίστε σε μια καρέκλα ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα
- Τοποθετήστε 20 μάρμαρα σε ένα μπολ, μαζέψτε τα ένα-ένα κρατώντας τα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Αφού τα αφαιρέσετε με επιτυχία, κάντε την ίδια κίνηση για να επιστρέψετε τα μάρμαρα στο μπολ
Άλλοι τρόποι θεραπείας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Εκτός από ασκήσεις με συγκεκριμένες κινήσεις, υπάρχουν ακόμα αρκετές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Μια σειρά από σπιτικές θεραπείες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου από την πελματιαία απονευρωσίτιδα περιλαμβάνουν:
- Ξεκουραστείτε για λίγο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος που οφείλεται στη φλεγμονή
- Συμπίεση της επώδυνης περιοχής του ποδιού χρησιμοποιώντας παγάκια
- Λήψη ή εφαρμογή παυσίπονων για τη μείωση της φλεγμονής
- Κάντε απαλό και αργό μασάζ στην καμάρα του ποδιού που προκαλεί πόνο για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται από υπερβολική πίεση στον ιστό που συνδέει τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας ορισμένες κινήσεις. Μερικές ασκήσεις για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων της γάμπας,
κυλιόμενο τέντωμα , για να μαζέψετε τα μάρμαρα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών. Όχι μόνο αυτό, πολλές άλλες θεραπείες στο σπίτι, όπως η συμπίεση των ποδιών με πάγο, η λήψη αναλγητικών και το μασάζ στην καμάρα του ποδιού μπορούν επίσης να βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί μετά από ασκήσεις και θεραπείες στο σπίτι, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Η θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιδείνωσης της κατάστασής σας. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με ασκήσεις για την πελματιαία απονευρωσίτιδα και άλλες οικιακές θεραπείες για την αντιμετώπισή της,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
