Γιόγκα
εναέριος είναι η γιόγκα που γίνεται με την υποστήριξη
αιώρα ή ένα κασκόλ που κρέμεται από το ταβάνι. Η εναέρια γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως
πέταγμα γιόγκα,
αντιβαρύτητα γιόγκα ή
κούνια γιόγκα. Κατά τη διάρκεια των εναέριων κινήσεων γιόγκα, μέρος ή όλο το σώμα σας θα σηκωθεί στον αέρα. Κίνηση
ιπτάμενη γιόγκα Έχει πολλά κοινά με την παραδοσιακή γιόγκα και μπορεί να ασκηθεί από όλους, από αρχάριους έως έμπειρους.
Παραδείγματα κινήσεων γιόγκα εναέριος
Κινήσεις γιόγκα
εναέριος πολύ ποικιλόμορφο. Από απλό σε σύνθετο, εδώ είναι μερικά παραδείγματα εναέριων κινήσεων γιόγκα.
1. Εύκολη πόζα
Όπως υποδηλώνει το όνομα, πόζες γιόγκα
εναέριος Αυτό είναι αρκετά εύκολο και απλό. Απλώς κάνετε μια στάση σταυροπόδι σαν να κάνετε διαλογισμό, αλλά κάντε το παραπάνω
αιώρα. Ίσως χρειαστεί να εστιάσετε περισσότερο στη διατήρηση της ισορροπίας. Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης καλό να χρησιμοποιηθεί ως διάλειμμα μεταξύ άλλων, πιο περίπλοκων στάσεων.
2. Πόζα υποστηριζόμενης καρέκλας
Η επόμενη κίνηση εναέριας γιόγκα είναι
πόζα υποστηριζόμενης καρέκλας, όπου ποζάρετε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Χρήση
αιώρα για να κρατήσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας έτσι ώστε ο κορμός και οι μηροί σας να σχηματίζουν ορθή γωνία. Μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται προς τα κάτω, αλλά είναι καλύτερο να σηκώσετε τα χέρια σας για να κρατηθείτε από το κασκόλ.
3. Αεροφωτογραφία χειρός
Πόζες γιόγκα
εναέριος σας επιτρέπει να στέκεστε ανάποδα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Χρήση
αιώρα να τυλίγεται γύρω από τη μέση σας μέχρι τους αστραγάλους σας. Για όσους από εσάς είστε πιο έμπειροι, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να αφήσετε το κεφάλι σας να κρέμεται.
4. Πόζα αναστροφής αστεριών
Πόζες γιόγκα
εναέριος αυτό είναι παρόμοιο με
στάση χειρός, μόνο που και τα χέρια και τα πόδια ήταν τεντωμένα ανοιχτά προς τα έξω σαν αστέρια. Φροντίστε ψηλά
αιώρα για να μην ακουμπάει το κεφάλι σου στο πάτωμα.
5. ψηλή σανίδα
Η ψηλή σανίδα πόζα ή είναι η βασική στάση για να κάνεις
κάμψεις. Χρήση
αιώρα να συγκρατεί τους αστραγάλους, ενώ οι παλάμες στηρίζουν το πάνω μέρος του σώματος. Μπορείτε να κάνετε πολλές παραλλαγές αυτής της στάσης γιόγκα, όπως:
- Μπορείτε να λυγίσετε τα χέρια σας όπως κάμψεις με τα πόδια να κρέμονται στον αέρα.
- Κρατήστε το ένα πόδι αιώρα και χαμηλώστε το γόνατο του άλλου ποδιού στο πάτωμα. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος για να εκτελέσετε παιδική στάση.
- Κυλήστε στο πλάι και μετά χρησιμοποιήστε το ένα χέρι στο πάτωμα για να στηρίξετε το σώμα σας και να ποζάρετε εναέρια πλαϊνή σανίδα.
Μερικές από τις παραπάνω κινήσεις είναι μερικά παραδείγματα από τις πιο απλές κινήσεις του
πέταγμα γιόγκα, όπου ολόκληρο το σώμα δεν επιπλέει στον αέρα. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλές πόζες
εναέριος Μια άλλη γιόγκα που μπορούν να κάνουν οι αρχάριοι. [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη της γιόγκα εναέριος
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε κάνοντας γιόγκα
εναέριος τακτικά. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Γιόγκα εναέριος μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη και το λαιμό. Μειώνοντας το φορτίο στην πλάτη, αυτό το είδος γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
- Στάση κούνιαΗ γιόγκα που απασχολεί ολόκληρο το σώμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της δύναμης ολόκληρου του σώματος.
- Οι κοιλιακοί μύες θα συνεχίσουν να είναι ενεργοί κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα εναέριος για τη διατήρηση της σταθερότητας σε διαφορετικές στάσεις. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη δύναμη του πυρήνα του σώματος.
- Συνδυαστικές πόζες κούνια Η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αέρα σε όλο το σώμα και τα πεπτικά όργανα.
- Αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για όσους από εσάς έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις. Γιόγκα εναέριος είναι πρακτική χαμηλό αντίκτυπο ασφαλές για τις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετά μαθήματα γιόγκα που επικεντρώνονται στην υγεία και την αποκατάσταση των αρθρώσεων.
- άσκηση πέταγμα Η γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και μια καλύτερη διάθεση λόγω της βοήθειας αιώρα σας βοηθά να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν εκτελείτε διάφορες κινήσεις και σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Εδώ είναι μερικές στάσεις εναέριας γιόγκα και τα πιθανά οφέλη τους. Εάν έχετε ειδικές συνθήκες ή συγκεκριμένους στόχους για την υγεία σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα τον προσωπικό σας γυμναστή. Έτσι, μπορείτε να πάρετε τον τύπο άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
