Το CrossFit είναι μια άσκηση υψηλής έντασης ή
γυμναστικής υψηλής έντασης (HIPT) που συνδυάζει προπόνηση δύναμης, αντοχής, ταχύτητας, πλειομετρίας, με άρση βαρών. Το CrossFit είναι ένα «πλήρες πακέτο» άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Το CrossFit είναι ένα είδος σωματικής δραστηριότητας που δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Χρειάζεται ένα ευέλικτο και δυνατό σώμα για να το ζήσεις. Ας βουτήξουμε βαθιά σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το CrossFit.
Το CrossFit είναι μια άσκηση υψηλής έντασης
Το CrossFit είναι ένα άθλημα που μπορεί να βελτιώσει όλες τις πτυχές της φυσικής κατάστασης, από την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, την καρδιοαναπνευστική υγεία (καρδιά και αναπνοή), την αντοχή και την ευελιξία του σώματος, την ενέργεια, την ταχύτητα, τη σταθερότητα μέχρι τον συντονισμό. Το να κάνεις μια προπόνηση CrossFit δεν είναι εύκολο. Γιατί, χρειάζεται δέσμευση και συνέπεια για να το ζήσεις. Το CrossFit πρέπει να γίνεται 3-5 φορές την εβδομάδα, με δραστηριότητες υψηλής έντασης, αλλά σε μικρή διάρκεια (5-15 λεπτά). Γενικά, όλες οι αθλητικές κινήσεις στο CrossFit θα γίνονται γρήγορα, με μικρές περιόδους ανάπαυσης. Όλα τα μέρη του σώματος γίνονται ο αθλητικός «εξοπλισμός» που χρειάζεται κατά τη διάρκεια του CrossFit.
Το CrossFit και τα οφέλη του για την υγεία
Με υψηλή ένταση και πολύ διαφορετικές αθλητικές κινήσεις, το CrossFit σίγουρα θα προσφέρει οφέλη για την υγεία, εάν γίνεται τακτικά. Γνωρίστε τα διάφορα οφέλη του CrossFit που είναι πολύ καλά για την υγεία.
1. Αυξήστε τη σωματική δύναμη
Το CrossFit είναι μια άσκηση υψηλής έντασης. Διάφορες αρθρώσεις κινούνται επίσης ενώ το κάνετε. Δεν είναι περίεργο που το CrossFit μπορεί να αυξήσει τη σωματική δύναμη των οπαδών του. Ξεκινώντας από τους μύες που θα εξασκηθούν και θα σχηματιστούν, μέχρι τις αντοχές που «εκτονώνονται». Όλα αυτά γίνονται αισθητά όταν κάνετε τις προπονήσεις CrossFit συνήθεια. Σημειώστε ότι υπάρχει ένα ειδικό πρόγραμμα στο CrossFit γνωστό ως
προπόνηση της ημέρας ή WOD. Στο πρόγραμμα, ο εκπαιδευτής θα παρέχει μια αθλητική κίνηση που πρέπει να γίνεται επανειλημμένα μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
2. Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση
Το CrossFit είναι μια άσκηση υψηλής έντασης Το σώμα χρειάζεται αρκετό οξυγόνο για να ασκηθεί. Εάν το σώμα δεν είναι συνηθισμένο στην άσκηση, τότε το σώμα δεν θα είναι βέλτιστο στη χρήση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνοντας CrossFit, το σώμα εκπαιδεύεται ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό στη χρήση οξυγόνου ως «καυσίμου» κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γιατί, το CrossFit είναι ένα άθλημα υψηλής έντασης. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του CrossFit στη βελτίωση της αερόβιας φυσικής κατάστασης σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης.
3. Αυξήστε την ταχύτητα, τη σταθερότητα και την ευελιξία
Όχι μόνο τα push ups, τα sit ups ή οι σανίδες είναι το «μενού» του CrossFit. Όλες οι καθημερινές κινήσεις του σώματος μπορούν επίσης να γίνουν κινήσεις CrossFit που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Κινήσεις όπως squats, αιώρηση kettlebells και άρση βαρών που εκτελούνται σε συνεδρίες CrossFit μπορούν να αυξήσουν την ταχύτητα, τη σταθερότητα και την ευελιξία του σώματος. Το CrossFit μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνετε.
4. Κάψτε θερμίδες και διατηρήστε το βάρος
Το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας μακριά Το CrossFit θεωρείται ο τύπος άσκησης που καίει θερμίδες. Διότι, αναφέρεται ότι οι άντρες θα καίνε 15-18 θερμίδες το λεπτό κάνοντας αυτές τις αθλητικές ασκήσεις. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν 13-15 θερμίδες ανά λεπτό. Αν και το CrossFit γίνεται μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι ακόμα πολύς. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε CrossFit ενώ τρώτε υγιεινές τροφές όπως φρούτα και λαχανικά.
Είναι ασφαλές να γίνει το CrossFit;
Με την άσκηση υψηλής έντασης, πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Είναι ασφαλές να το κάνεις το CrossFit;». Διότι, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού. Μερικοί από τους συνηθισμένους τραυματισμούς που μπορεί να υποστούν οι οπαδοί του CrossFit περιλαμβάνουν: • Πόνος στη μέση • Τραυματισμοί στο γόνατο •
Τενοντίτιδα στροφικού πετάλου ή τενοντίτιδα (πρήξιμο και φλεγμονή του τενοντιακού ιστού) •
Αχίλλειος τενοντίτιδα •
αγκώνα του τένις (ερεθιστικό για τον ιστό που συνδέει τους μυς του χεριού με τον αγκώνα) Αλλά πάρτε το χαλαρά. Εάν εκτελείτε CrossFit υπό την επίβλεψη επαγγελματία εκπαιδευτή, δεν θα συμβεί κανένας από τους παραπάνω τραυματισμούς. Συνιστάται στους αρχάριους να μην βιαστούν στο CrossFit. Κάντε πρώτα τις πιο εύκολες, χαμηλότερης έντασης κινήσεις. Εν τω μεταξύ, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να κάνουν CrossFit πριν συμβουλευτούν έναν γιατρό. Γιατί, το CrossFit είναι μια άσκηση υψηλής έντασης που έχει τη δυνατότητα να βλάψει την υγεία του εμβρύου. Εάν δεν είστε καλά ή έχετε τραυματισμό στο σώμα σας, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να επουλωθεί πλήρως πριν κάνετε CrossFit. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε CrossFit. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω), δεν πρέπει να κάνουν CrossFit εάν δεν έχουν λάβει έγκριση από γιατρό. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ:
Το CrossFit είναι μια άσκηση υψηλής έντασης που δεν πρέπει να γίνεται χωρίς προπόνηση ή εκπαιδευτή. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία CrossFit προτού το κάνετε αυτό. Αυτό στοχεύει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού όταν κάνετε CrossFit.
Το CrossFit είναι μια άσκηση υψηλής έντασης Το σώμα χρειάζεται αρκετό οξυγόνο για να ασκηθεί. Εάν το σώμα δεν είναι συνηθισμένο στην άσκηση, τότε το σώμα δεν θα είναι βέλτιστο στη χρήση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνοντας CrossFit, το σώμα εκπαιδεύεται ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό στη χρήση οξυγόνου ως «καυσίμου» κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γιατί, το CrossFit είναι ένα άθλημα υψηλής έντασης. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του CrossFit στη βελτίωση της αερόβιας φυσικής κατάστασης σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης. 
Το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας μακριά Το CrossFit θεωρείται ο τύπος άσκησης που καίει θερμίδες. Διότι, αναφέρεται ότι οι άντρες θα καίνε 15-18 θερμίδες το λεπτό κάνοντας αυτές τις αθλητικές ασκήσεις. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν 13-15 θερμίδες ανά λεπτό. Αν και το CrossFit γίνεται μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι ακόμα πολύς. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε CrossFit ενώ τρώτε υγιεινές τροφές όπως φρούτα και λαχανικά. 
