Ακριβώς την 1η Ιουλίου 2019, η τραγουδίστρια Agnesi Monica, ή γνωστή πλέον ως Agnez Mo, γιόρτασε τα 33α γενέθλιά της. Όχι μόνο διαπρέπει στον κόσμο του τραγουδιού, έχει επίσης το σώμα που πολλοί άνθρωποι επιθυμούν, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου
κοιλιακοί ή κουτιά. Αυτό το πρώην παιδί καλλιτέχνης, μοιράστηκε αρκετές φορές φωτογραφίες του στομάχου του. Δεν είναι αδύνατο, να έχεις ένα σώμα σαν αυτό τον Agnez Mo. Δίνοντας προσοχή στη διατροφική πρόσληψη για να χάσετε βάρος, καθώς και στη σωστή άσκηση, μπορείτε να έχετε στομάχι
κοιλιακοί. [[Σχετικό άρθρο]]
Διατροφή για να φτάσει στο στομάχι κοιλιακοί όνειρο
Η προσοχή στη διατροφική πρόσληψη είναι ένα σημαντικό βήμα, για να αποκτήσετε ένα σέξι στομάχι έξι πακέτων. Πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και νερό είναι βασικά. Επίσης, αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Κάντε αυτές τις συμβουλές για να αποκτήσετε ένα μυώδες και όμορφο στομάχι.
Αυξήστε τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποτρέψουν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Η πλήρωση της κατανάλωσης φυτικών ινών, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Τρώτε επιμελώς τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά και υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών, ως ένα βήμα προς τους κοιλιακούς έξι πακέτων των ονείρων σας. Υπάρχει μια ποικιλία από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορείτε να φάτε, όπως αυγά, αμύγδαλα, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, ψάρι, βρώμη, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γάλα, μπρόκολο, άπαχα κρέατα και τόνο. Μπορεί επίσης να μπορείτε να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα, όπως συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για τη γενική υγεία σας. Η κατανάλωση επαρκούς νερού, μπορεί να διευκολύνει την πέψη στο σώμα και να βοηθήσει στην καύση του περιττού λίπους. Με αυτόν τον τρόπο, είσαι ένα βήμα μπροστά, για να αποκτήσεις έξι πακέτα κοιλιακούς. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία σας για φαγητό και να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους. Οι ανάγκες σε νερό μπορεί να είναι διαφορετικές, για κάθε άτομο. Επειδή, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν, όπως η ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Ακόμα κι έτσι, πολλές μελέτες συνιστούν την κατανάλωση έως και 1-2 λίτρων νερού σε μια μέρα.
Αποφύγετε το στιγμιαίο φαγητό και πρόχειρο φαγητό
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα κέικ και τα κράκερ, καθώς και τα στιγμιαία τρόφιμα όπως τα κονσερβοποιημένα και τα κατεψυγμένα τρόφιμα, έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά. Αυτό το είδος τροφής, συνήθως περιέχει επίσης επίπεδα αλατιού που είναι πολύ υψηλά και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται περισσότερο ο οργανισμός σας. Ο περιορισμός ή η αποφυγή των παραπάνω τύπων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Η στροφή σε θρεπτικά τρόφιμα, όπως τα πλούσια σε φυτικές ίνες και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και να εξαλείψει τις λιγούρες.
Περιορίστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων
Μπορείτε να μειώσετε το λίπος αποφεύγοντας τροφές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Γιατί, οι απλοί υδατάνθρακες, μπορεί να προκαλέσουν αιχμές και πτώσεις του σακχάρου στο αίμα, οπότε θα νιώσετε γρήγορα πεινασμένοι. Τα ζυμαρικά και τα κέικ είναι παραδείγματα τροφών με απλούς υδατάνθρακες. Για να αντικαταστήσετε τους απλούς υδατάνθρακες, μπορείτε να επιλέξετε καστανό ρύζι, σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως και καλαμπόκι, τα οποία έχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
Ασκηθείτε για να αποκτήσετε κοιλιά κοιλιακοί
Εκτός από την υγιεινή τροφή, εφαρμόστε και τις σωστές ασκήσεις για να αποκτήσετε έξι πακέτο στομάχι. Οι ακόλουθες υψηλής έντασης καρδιο και διαλειμματική προπόνηση είναι συνιστώμενοι τύποι άσκησης.
Η καρδιο άσκηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι ασκήσεις καρδιο είναι επίσης αποτελεσματικές στην καύση του περιττού λίπους και κάνουν τους μύες στο στομάχι σας να φαίνονται πιο καθορισμένοι. Μερικές από τις ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε είναι το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο. Η συνιστώμενη διάρκεια άσκησης είναι περίπου 30-40 λεπτά την ημέρα.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή όπως έχει ονομαστεί
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, με μικρές περιόδους ανάπαυσης. Αυτή η άσκηση βοηθά να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, καθώς και να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει, όπως σπριντ, στατική ποδηλασία ή άλμα. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να συνοδεύεστε, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν γυμναστή. Ένα παράδειγμα αυτής της άσκησης, ξεκινήστε με
τζόκινγκ για θέρμανση. Μετά από αυτό, κάντε ένα σπριντ ή σπριντ για 15 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε με έναν σύντομο περίπατο ή τρέξιμο, για ένα έως δύο λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 10 έως 20 λεπτά. Η έντονη άσκηση, χωρίς να συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή, δεν θα σας βοηθήσει να έχετε κοιλιά
κοιλιακοί. Το πιο σημαντικό, απολαύστε τη διαδικασία που περνάτε για να αποκτήσετε αυτήν την κοιλιά των ονείρων. Γιατί, τα παραπάνω βήματα όχι μόνο διαμορφώνουν το σώμα για να είναι όμορφο, αλλά βελτιώνουν και την υγεία σας.
